Amit a fitt nőknek tudniuk kell az időszakos böjtről

Tartalom

• A vacsora utáni harapnivalók nem szükségesek, ha bőségesen étkezem.
• A napot vízzel kezdeni igazán okos.
• Ha egészséges zsírokat fogyasztottam a reggelinél, az ebédig jóllakott.
• Mivel több időm volt megemészteni, határozottan kevésbé éreztem magam puffadtnak.
• Lehet, hogy nem megfelelő a reggeli edzőnek.
• Vélemény a következőhöz:

Szia, a nevem Mallory, és a nassolás rabja vagyok. Ez nem klinikailag diagnosztizált függőség, de tudom, hogy a probléma kezelésének első lépése a felismerés, tehát itt vagyok. Valószínűleg kétóránként nyúlok ételhez, akár éhes vagyok, akár unalomból eszem, vagy remélem, hogy ez energiát ad nekem. És az igazság az, hogy egyszerűen nincs szükségem annyi ételre – különösen nem késő este, amikor írok (a napszakban, amikor a rágcsálásra való felszólításom üvölt a leghangosabban), és ételt használok a halogatás elősegítésére.

Amikor Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., táplálkozási szakértő és a Tone It Up egykori fitneszszerkesztője időszakos böjt (IF) étkezési tervére bukkantam, az első gondolatom a következő volt: Boom. Ez megoldást jelenthet nassolási szokásomra.

Mint sok szakaszos böjtölési terv, a program legfontosabb része egy nyolc órás ablak kiválasztása, amelyben minden étkezést elfogyaszthat. (Íme, egy részlet arról, hogy mi az időszakos böjtölés, és miért lehet hasznos.) Mivel minden nap reggel 6 óra körül kelek, az első étkezést úgy döntöttem, hogy 10: 30 -kor, az utolsót pedig 18 óra körül. szóval reggel 6: 30 -ra befejeztem az étkezést. Időszakos böjti vélemények és eredmények olvasása során azt gyűjtöttem össze, hogy sokan időnként böjtölnek a fogyás érdekében. Reménykedtem azonban más időszakos böjtölési eredményekben: véget ér a késő esti noshing iránti vágyam.

Spoiler figyelmeztetés: Valahogy így volt. Ha kíváncsi az órák előtti és utáni időszakos böjtjeimre, olvassa el a 21 napos IF-terv időszakos böjt eredményeit.

A vacsora utáni harapnivalók nem szükségesek, ha bőségesen étkezem.

Ez annak a bizonyítéka volt, amit már tudtam, hogy igaz, de úgy döntöttem, hogy figyelmen kívül hagyom: Ha kielégítő vacsorát fogyaszt (Bates gyakran ajánlott sovány húst és néhány keményítőtartalmú zöldséget), akkor valóban nem kell nyúlnia a pattogatott kukoricához, a mandulához vagy a sárgarépához. Lefekvés. És ez különösen igaz, ha a lapokat a korai oldalon üti. (Lásd: Tényleg mennyire rossz éjszaka enni?)

Az éjszakai rutinom gyakran tartalmazta azt, hogy kimentem a konyhába harapni egyet, mielőtt leültem írni vagy tévézni. A böjtbeosztással ez nyilvánvalóan tiltott volt. Ehelyett feltöltöttem egy pohár vizet és ittam munka közben. Nemcsak rájöttem, milyen jól érzem magam a hozzáadott kalóriák nélkül, de lelkileg büszke is voltam magamra, amiért még több H2O-t kaptam – ez a bravúr, amit nem mindig találok könnyűnek. Ami elvezet engem…

A napot vízzel kezdeni igazán okos.

Korábban megpróbáltam visszadobni egy üveg aguát kávézás előtt, és egy-két napig ragaszkodtam hozzá. De aztán rögtön visszatérek a Starbuckshoz, mielőtt a víz gondolata még a fejteret is átjárja. Míg Bates terve szerint a reggeli felkelés után legalább nyolc uncia pohárral kell rendelkeznem, gyakran befejezek egy egész 32 uncia üveget, mielőtt ennék valamit. (Íme, mi történt, amikor egy író kétszer annyi vizet ivott, mint általában.)

Sőt: A diéta betartása közben nagyon igyekeztem nullázni, hogy vajon tulajdonképpen éhesnek éreztem magam evés előtt. A vízivás, mielőtt ételhez nyúltam, egy fontos dolog volt, ami segített jobban felismerni az éhségszintemet. Ez az egyik időszakos böjtölési eredmény, ami a terv befejezése óta ragadt rám, és egy szokásom, amelyet tulajdonképpen meg akarok őrizni. Végül is a szakértők azt mondják, hajlamosak vagyunk összetéveszteni a szomjúságot az éhséggel. Tehát amikor teljesen hidratált és még készen áll az ételre, akkor tudja, hogy itt az ideje harapni.

Ha egészséges zsírokat fogyasztottam a reggelinél, az ebédig jóllakott.

én szeretett a mandulás turmixot Bates tervéből, amit csak néhány összetevőre csökkentettem: mandulatej, mandulavaj, lenmagliszt, fahéj, egy fagyasztott banán és egy gombóc növényi alapú fehérjepor (alkalmanként egy evőkanál chia maggal) ). Gyakran előző este elkészítettem, bedobtam a fagyasztóba, hogy reggel magammal vigyem, majd reggeli után egy kanállal megettem. Minden nap vártam az első kanálnyit. A legjobb az egészben az volt, hogy a következő órákban valóban jól éreztem magam. Azt hiszem, ez volt az egyik legjobb időszakos böjti eredményem: egy kielégítő reggeli hordozható turmix formájában, amire valójában vágytam. (Próbáld ki magad is ezt a mandulavajas szuperélelmiszer turmixot.)

Mivel több időm volt megemészteni, határozottan kevésbé éreztem magam puffadtnak.

Az egyik időszakos böjt eredmény, amelyet Bates a programjában említ, a jobb bélrendszer. Azt javasolja, hogy 20 perccel az első étkezés előtt igyon egy "ACV kortyot"-ez egy evőkanál almaecet 8 uncia vízben. Nem csináltam ezt minden nap, de az ACV (és annak minden előnye) iránti szívből való szeretetemnek köszönhetően élveztem azokat a napokat, amelyeket tettem. Az ACV célja, hogy segítsen jobban megemészteni az első étkezést. (Csak fejjel felfelé: az ACV tönkreteheti a fogait.)

Nem lehetek biztos abban, hogy ez az, ami megakadályozott abban, hogy délutánra felpuffadjak (amivel foglalkozom a regiszterben), de valóban "leeresztettnek" éreztem magam ezzel a tervvel kapcsolatban. A teljes 16 órás éjszakai böjt valószínűleg nem is ártott, az étkezések közötti több emésztési idő mellett. (A snack nélküli élet előnyei valóban kezdenek összeadódni!).

Lehet, hogy nem megfelelő a reggeli edzőnek.

A legnagyobb visszaesésem ezen a diétán: a reggeli edzés étel nélkül. Heti négy -öt napon 8 óra körül veszek HIIT vagy erőnléti órákat, vagy megpróbálok futni. Anélkül, hogy a célba értem volna, gyengének éreztem magam, és a legtöbb gyakorlat elvégzéséhez folyamodtam, ahelyett, hogy a fenekemet tönkretenném.

Mivel elég aktív vagyok, Bates azt javasolta, hogy tartsak crescendo böjtöt-vagyis ugyanazt az étkezési tervet kell követnem, de csak a 16 órás böjti ablakhoz kell ragaszkodnom nem egymást követő napokon. (Így egy kicsit korábban reggelizhettem az általam edzett délelőttön, és meghosszabbíthatnám az étkezési ablakomat a fent említett nyolc órán túl.) Ez lehet egy stratégia azoknak az embereknek, akik időszakos böjtölő fogyás eredményei után vannak, de aktívak is. Úgy döntöttem, hogy figyelmen kívül hagyom ezt az ajánlást a teljes terv kipróbálása mellett, és nem ez volt a legjobb ötletem.

Beszéltem egy másik sportspecifikus dietetikussal, Torey Armul, M.S., R.D., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivőjével arról, hogy az IF-terv jó ötlet-e a szuperaktívak számára. Rövid válasza: Nem. "Az izmoknak üzemanyagra van szükségük a megfelelő működéshez, és a szénhidrátok a leghatékonyabb izom -üzemanyag -források. A szervezet képes tárolni a szénhidrátokat, de csak néhány órára. Ezért éhes, amikor ébredj fel reggel, és miért „ütöd a falat” a reggeli edzések során, ha még nem evett” – magyarázza Armul. (Például: Íme, mit kell ennie a HIIT edzés után.) "Az egyik legrosszabb dolog, amit tehetsz, ha folytatod a böjtöt egy kemény edzés után, mivel a helyreállító táplálkozás létfontosságú. Ezért van az időszakos böjt és az intenzív testmozgás/edzés egy esemény egyszerűen nem jó párosítás."

Szóval, itt van: Míg elértem az időszakos böjtölés eredményeit, amiket vártam (hogy csökkentsem a nassolást), és teljesen megismételném, valószínűleg kihagyom a böjti ütemtervet, valahányszor versenyezek a befejezőért érem.

Vélemény a következőhöz: