Segít-e az Interval Training 2-es típusú cukorbetegség?

Tartalom

• Milyen előnyei vannak az intervallum edzésnek?
• Milyen kockázatokkal jár az intervallum edzés?
• Hogyan beépíthetem az intervallum edzést a rutinba?
• Elvitel: Adja hozzá az intenzitást a rutinnak

Az edzés közben válthat a nagy intenzitású és az alacsony intenzitású időszakok között. A nagy intenzitású időközök erőteljes edzést nyújtanak a szívnek, a tüdőnek és az izmoknak. Az alacsony intenzitású időközök időt adnak a testének a felépülésre.

Ha 2. típusú cukorbetegségben él, a rendszeres testmozgás segít kezelni a vércukorszintjét. Az intervallum edzés hasznos lehet a szükséges fizikai aktivitás megszerzéséhez. Olvassa el tovább, hogy megtudja, hogyan segítheti az intervallum edzés a 2. típusú cukorbetegség kezelésében, és hogyan lehet a lehető legtöbbet felhasználni az edzésekre.

Milyen előnyei vannak az intervallum edzésnek?

A 2015-ben közzétett áttekintő cikk szerint az intervallumi edzés számos potenciális előnnyel jár a 2. típusú cukorbetegségben szenvedők számára. A kutatások azt mutatják, hogy a folyamatos közepes intenzitású testmozgáshoz képest inkább javítja a cardiorespiratory fitneszt. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ez további javulást eredményezhet a vércukorszint kezelésében.

Az intervallum edzés segíthet abban is, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a rövid edzésekből. Bár további kutatásra van szükség, a korai vizsgálatok azt sugallják, hogy még a rövid időközönként történő edzés is pozitív hatással lehet a vércukorszintjére és a szív egészségére. Ha csak 10 vagy 20 perc áll rendelkezésére a testmozgáshoz, fontolja meg néhány intenzív intervallum beillesztését az edzésbe.

Milyen kockázatokkal jár az intervallum edzés?

Az időközi képzésnek számos lehetséges előnye van, de lehet, hogy nem mindenki számára a legmegfelelőbb. Általánosságban elmondható, hogy a magas intenzitású testmozgás több stresszt okoz a szívedben, mint az alacsony és közepes intenzitású testmozgás.

A legtöbb ember számára ez nem jelent problémát. Bizonyos egészségi állapotú emberek számára ez azonban kockázatos lehet.

Mielőtt nagy intenzitású intervallumokat adna az edzésprogramhoz, beszéljen orvosával. Kórtörténetétől és fitnesz szintjétől függően ösztönözhetik Önt stresszteszt elvégzésére. Ez a teszt segít megtanulni, hogyan reagál a szíved az erőteljes aerob tevékenységre. Orvosa segíthet megérteni a teszteredményeket, és kidolgozhatja az Ön számára biztonságos edzéstervet.

Ha úgy dönt, hogy kipróbálja az intervallum edzést, próbáljon meg reális célokat kitűzni, és az idő múlásával fokozatosan növelje kitartását. Ez segíthet elkerülni a túlzott sérüléseket, miközben folyamatosan halad a fitnesz céljaival.

Az intervallum edzés egyik legfontosabb eleme a rugalmasság. Az intervallumok hosszát és intenzitását beállíthatja az igényeinek és képességeinek. A fitnesz szintjének javulásával növelheti az intervallumok hosszát vagy intenzitását, vagy rövidebb szünetet tarthat köztük.

Hogyan beépíthetem az intervallum edzést a rutinba?

Az intervallum edzést számos különféle típusú edzésnél használhatja.

Például, amikor legközelebb sétál, fontolja meg a gyors séta periódusát a lassú séta periódusaival. A nagyobb kihívást jelentő edzéshez válthat a kocogás és a séta között. Fitnesz szintjétől függően megpróbálhatja 30 másodperces intervallummal elindítani a kocogást, majd 2 perces sétát követ.

Ugyanazt a stratégiát alkalmazhatja más típusú aerob testgyakorlatokra is, mint például:

• kerékpározás
• úszás
• sífutás
• elliptikus edzések

A tempó megváltoztatása az egyik módja az intervallumok intenzitásszintjének beállításához, de nem ez az egyetlen lehetőség. Például fontolja meg egy domb vagy lépcsőkészlet átméretezését nagy intenzitású séta, futás vagy kerékpározás közben. Helyhez kötött kerékpárt, ellipszis alakú gépet vagy más edzőeszközt használ, akkor módosíthatja a beállításokat is, hogy nagyobb ellenállást biztosítson a nagy intenzitású időközönként.

Az intervallum edzést izom erősítő tevékenységekre is felhasználhatja. Például váltakozva nagy intenzitású callisthenics készleteket pihenőidőkkel. A callisthenic gyakorlatokra példa a pullup, pushup, lunges, guggolás és hasi rázkódás.

Sok fitneszkurzus beépíti az intervallum edzés elemeit a programozásba.

Elvitel: Adja hozzá az intenzitást a rutinnak

A nagy intenzitású tevékenységek intervallumának hozzáadása az edzésekhez javíthatja az aerob fitnesz szintjét. Segíthet a vércukorszint hatékonyabb kezelésében is, miközben a testnek jó edzést biztosít.

A sérülések kockázatának minimalizálása érdekében kezdje el lassan és állítsa be a valósághű testmozgási célokat. Ahogy a fitnesz szintje javul, fokozatosan növelheti az intervallumok hosszát vagy intenzitását.