Őrült beszélgetés: A zavaró gondolataim nem tűnnek el. Mit tegyek?

Tartalom

• Szia Sam, olyan zavaró, szörnyű gondolatok támadtak bennem, amelyek miatt csak annyira reménytelen vagyok. Mégsem mondtam el a terapeutámnak, mert annyira szégyellem őket.
• Némelyikük szexuális jellegű, amit el sem tudok képzelni, hogy elmondjam egy másik személynek, és vannak, akik erőszakosak (esküszöm, soha nem cselekedtem volna rajtuk, de a tartalom miatt úgy érzem, hogy biztosan megőrülök) . Úgy érzem, hogy a kötél végén vagyok.
• Mit tegyek?
• Bármi iszonyatos, rettenetes dolog, ami folyamatosan felbukkan az agyadban, nagy valószínűséggel nem lesz sokkoló a klinikusaid számára.
• 1. Először egyedül gyakoroljon
• 2. Talán egyáltalán ne mondd
• 3. Először tesztelje a vizeket
• 4. Hadd tegyék fel a kérdéseket
• 5. Támaszkodjon más erőforrásokra
• 6. Keressen egy másik klinikust
• 7. Próbálja ki az online terápiát!
• 8. Fogadjon
• Figyelj: Megérdemled, hogy jobban érezd magad ennél. És számomra úgy hangzik, hogy segítségre lesz szükséged ahhoz, hogy odaérj.

Beszéljünk tolakodó gondolatokról.

Ez az Őrült beszélgetés: Tanács rovat őszinte, bocsánatkérő beszélgetésekhez a mentális egészségről Sam Dylan Finch ügyvéddel. Noha nem minősített terapeuta, egy életen át tartó tapasztalata van a rögeszmés-kényszeres betegségben (OCD). Keményen tanult meg dolgokat, hogy neked (remélhetőleg) ne kelljen.

Van egy kérdésed Samnek? Nyújtson segítséget, és a következő Őrült beszélgetés rovatban szerepelhet: [email protected]

Szia Sam, olyan zavaró, szörnyű gondolatok támadtak bennem, amelyek miatt csak annyira reménytelen vagyok. Mégsem mondtam el a terapeutámnak, mert annyira szégyellem őket.

Némelyikük szexuális jellegű, amit el sem tudok képzelni, hogy elmondjam egy másik személynek, és vannak, akik erőszakosak (esküszöm, soha nem cselekedtem volna rajtuk, de a tartalom miatt úgy érzem, hogy biztosan megőrülök) . Úgy érzem, hogy a kötél végén vagyok.

Mit tegyek?

Az első dolog az első: Köszönöm, hogy ilyen bátor kérdést tett fel.

Tudom, hogy nem volt könnyű megtenni, de nagyon örülök, hogy mégis megtetted. Már megtette az első lépést (ami közhelyes, de ebben az esetben nagyon fontos megjegyezni).

Kihívom, hogy vegye fontolóra, hogy bármennyire iszonyatosak is a gondolatai, mégis megérdemelne támogatást. Lehet, hogy a legcsúnyább, legmegsemmisültebb gondolataid vannak az egész világon, és ez nem változtat azon a tényen, hogy a mentálhigiénés szolgáltató még mindig együttérző, ítélet nélküli és hozzáértő gondozással tartozik.

Valószínűleg logikusan megkapja ezt, de ez az érzelmi darab sokkal nehezebb megbirkózni. És értem. Tudod miért kapom? Mert a tiédben voltam pontos helyzet előtt.

Mielőtt a rögeszmés-kényszeres rendellenességet megfelelően diagnosztizálták volna, korábban egy egész gondolatom támadt, ami megijesztette belőlem a sh * t. Arra gondoltam, hogy megölik a macskámat vagy a páromat. Arra gondoltam, hogy az embereket vonatok elé toljam. Még egy olyan időszakot is átéltem, ahol megakadtam a gyermekek bántalmazásától.

Ha el tudod képzelni, a mentális dodgeball igazán sh * tty változatának kezdett érezni. Kivéve, a golyók helyett azok a képek voltak, amelyek szó szerint fojtogattam a macskámat.

„Istenem, Sam” - gondolhatod - miért fogadod el ezt? egy tanács rovatban?!”

De teljesen rendben van.

Jól hallottad: Nem baj, ha vannak ilyen gondolataim.

Hogy világos legyek, nem baj, ha ezek a gondolatok szorongóak, és az sem biztos, hogy a kötél végén találod magad.

De általában zavaró gondolatok? Akár hiszed, akár nem, mindenkinek megvannak.

A különbség az, hogy néhány ember számára (például én, és erősen gyanítom, hogy téged is) nem hagyjuk figyelmen kívül őket furcsának, és folytatjuk a napunkat. Megszállottjaink vagyunk, és aggódunk, hogy esetleg valami nagyobbat mondanak rólunk.

Ebben az esetben itt „tolakodó gondolatokról” beszélünk, amelyek visszatérő, nem kívánt és gyakran zavaró gondolatok vagy képek, amelyek szorongást okoznak.

Ezek gyakran olyan embereknél fordulnak elő, akik kényszerbetegségben szenvednek. Néhány gyakori példa:

• félelem attól, hogy szándékosan bántja szeretteit (bántalmazza vagy megöli őket) vagy önmagát
• félelem attól, hogy véletlenül ártson szeretteinek (leégesse a házat, megmérgezzen valakit, betegségnek tegye ki) vagy önmagát
• aggasztó, hogy elgázol valakit egy járművel, vagy amit tett
• a gyermek molesztálásától vagy bántalmazásától való félelem
• félelem attól, hogy szexuális irányultságú legyen, mint akivel azonosulsz (tehát ha egyenes vagy, akkor félelem, hogy meleg vagy; ha meleg vagy, akkor félelem, hogy egyenes vagy)
• félelem attól, hogy nemi identitásod van attól, amellyel azonosulsz (tehát ha ciszexuális vagy, akkor félelem attól, hogy valóban transznemű vagy; ha transznemű vagy, attól tartasz, hogy valóban ciszexuális lehetsz)
• attól félsz, hogy valójában nem szereted a párodat, vagy hogy nem ők a „megfelelő” emberek
• attól tart, hogy robbanókat vagy rágalmakat kiabálhat, vagy valami nem megfelelőt mondott
• visszatérő gondolatok, amelyeket bűnösnek vagy istenkáromlónak tartasz (például a Sátánt imádni akarod, vagy szenteket vagy vallási alakokat szexuálissá akarsz tenni)
• visszatérő gondolatok, amelyek szerint nem erkölcsi vagy etikai értékeivel összhangban élsz
• visszatérő gondolatok a valóság vagy a létezés természetéről (alapvetően egy hosszú, elhúzódó egzisztenciális válság)

A Los Angeles-i OCD Központnak létfontosságú forrása van, amely felvázolja az OCD ezen formáit, és még sok minden mást, amelyet nagyon ajánlom megnézni.

Minden egyes embernek zavaró gondolatai vannak, így a rögeszmés-kényszeres rendellenesség nem a „különbség” rendellenessége - {textend} az, hogy ezek a gondolatok milyen mértékben befolyásolják valaki életét.

A hangja alapján ezek a gondolatok mindenképpen hatással vannak rád, ami azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy szakemberhez fordulj. A jó hírek? (Igen, vannak jó hírek!) Nagyjából garantálni tudom, hogy a terapeutája hallotta az egészet.

Bármi iszonyatos, rettenetes dolog, ami folyamatosan felbukkan az agyadban, nagy valószínűséggel nem lesz sokkoló a klinikusaid számára.

Doktori iskolában tanulmányozták, beszéltek róla más ügyfelekkel, és több mint valószínű, hogy maguknak is volt néhány furcsa gondolatuk (elvégre ők is emberek!).

Ez is az ő munkájuk profi felnőtteknek lenni, akik mindent képesek kezelni, amit nekik dobsz.

Ennek ellenére, ha nem biztos abban, hogyan juttathatja el ezt orvosához, ez a kipróbált és igaz tanácsom életem legkellemetlenebb beszélgetéséhez:

1. Először egyedül gyakoroljon

Ha forgatókönyvet írok és a zuhanyzóban vagy az autóban gyakorolom, először pszichésen éreztem magam - {textend}, miközben a porszívózás is jó módszer erre, ha nem akarja, hogy meghallják.

"Tudom, hogy ez nevetségesen hangzik, de ..." "Olyan szörnyen és szégyellem magam emiatt, de ..." kezdők voltak, amelyek segítettek kitalálni, milyen szavakat akartam mondani.

2. Talán egyáltalán ne mondd

Ismertem olyan embereket, akik leírták tolakodó gondolataikat, majd átadták azt a papírt terapeutájuknak vagy pszichiáterüknek.

Például: "Nem vagyok hajlandó ezt mondani neked, de úgy éreztem, tudnod kell, tudnod kell, hogy ezzel küzdök, ezért írtam valamit, hogy elolvashasd." Egyszer ezt tettem a pszichiáteremmel, és amikor végzett az olvasással, vállat vont és viccelődött: „Jó tudni. Most megégetheti, ha akarja, innen elvihetem.

3. Először tesztelje a vizeket

Teljesen jó hipotetikusan beszélni, ha még nem áll készen. Ez egy módja annak, hogy felmérje, milyen reakcióra számíthat a kezelőorvosától, és megkönnyíti magát abban.

Például: „Feltehetek-e hipotetikus kérdést? Ha egy ügyfeled olyan tolakodó gondolatokról számol be, amelyeket nagyon szégyellnek, hogyan kezelnéd ezt a beszélgetést?

4. Hadd tegyék fel a kérdéseket

Néha biztonságosabb érzés lehet belemerülni ezekbe a beszélgetésekbe, ha a klinikus átveszi a vezetést. Mindig megkérdezheti: "Aggódom, hogy OCD lehet, és arra gondoltam, hogy tudna-e több információt adni különösen a tolakodó gondolatokról."

5. Támaszkodjon más erőforrásokra

Van egy hihetetlen könyv, amit elolvastam: „Az elme hatása”, és őszintén szólva úgy gondolom, hogy el kell olvasni mindenkinek, aki ilyen gondolatokkal küzd.

Ha nem biztos abban, hogyan nyithat meg, akkor azt javaslom, olvassa el ezt a könyvet, és emelje ki azokat a részleteket, amelyek relevánsnak érzik Önt. Ezt online forrásokkal is megteheti, például a Los Angeles-i OCD Központban található cikkeket.

6. Keressen egy másik klinikust

Ha valóban nem kényelmesen beszél a terapeutájával, az is szükségessé teheti a terapeuta váltásának szükségességét. Nem minden klinikus tud sokat az OCD-ről, ezért ideje lenne egy jobb illeszkedést keresni.

Erről többet beszélek egy másik Healthline cikkben, amelyet itt olvashat.

7. Próbálja ki az online terápiát!

Ha valakivel személyes beszélgetés valóban akadály, amely akadályozza a segítségkérés képességét, akkor egy másik terápiás formátum kipróbálása jelentheti a megoldást.

Itt írtam az online terápiával kapcsolatos saját tapasztalataimról (röviden? Életváltoztató volt).

8. Fogadjon

Ha az agyad hasonlít az enyémhez, akkor gondolkodhatsz: "De Sam, honnan TUDOM, hogy ez tolakodó gondolat, és nem csak pszichopata vagyok?" Ha, barátom, fejből tudom ezt a forgatókönyvet. Ennek a játéknak a veteránja vagyok.

Az egyik átdolgozás, amely segít nekem, elképzelni, hogy valaki betör a lakásomba, fegyvert tart a fejemhez, és azt mondja: „Ha nem válaszolsz helyesen erre a kérdésre, lelövök. Valóban megöli a macskáját? [vagy bármi is az egyenértékű félelmed]. ” (Igen, igen, ez nagyon erőszakos forgatókönyv, de a tét itt fontos.)

Tízből kilencszer? Ha a lökés beindult, és nem volt más választásunk, mint a legjobb tippünket megtenni, agyunk logikus része tudja a különbséget a tolakodó gondolat és a jogos veszély között.

És akkor is rendben van, ha még mindig nem vagy biztos benne. Maga az élet tele van bizonytalansággal. Nem neked kell ezt kitalálni - a {textend} bízza rá a szakemberekre.

Figyelj: Megérdemled, hogy jobban érezd magad ennél. És számomra úgy hangzik, hogy segítségre lesz szükséged ahhoz, hogy odaérj.

Az agyad létezik annyira durva és annyira igazságtalan, és ezt nagyon sajnálom. Az agyam néha igazi bunkó is, ezért megértem az e területtel járó gyötrelmes frusztrációt.

Bár tudom, hogy ilyen kellemetlen dolog erről beszélni, biztosítani akarom, hogy ez az teljesen megéri.

Minden alkalommal, amikor megnyílik, és (nagyon, nagyon) őszintén megismeri a küzdelmét, ez a klinikusoknak megadja a szükséges információt. Még jobb, hogy elkezdi elvonni az erőt ezektől a gondolatoktól, mert a szégyen már nem tartja börtönben a saját elméjében.

Ezenkívül a menő dolog a mentálhigiénés szakembereknél? A titoktartásra esküsznek (például törvényesen), és ha soha többé nem akarja őket látni? Nem kell. Ami a szörnyű titkok elárasztását illeti, a kockázat itt viszonylag alacsony.

Ön is fizeti a számláikat. Tehát mindenképpen követelje meg a pénzét!

Nem teszek úgy, mintha könnyű lenne, de ahogy mondani szokták, az igazság szabaddá tesz. Talán nem azonnal, mert a mentális egészségben kevés dolog azonnal örömteli, de igen, ezzel idővel akarat jobbulást.

És ki tudja, talán fel fogják vetni az interneten, milliók számára is (soha nem is tudtam volna ezt elképzelni magamnak, de ez a gyógyulás varázsa - {textend} meglepheti magát).

Ezt megkapta. Ígéret.

Sam

Sam Dylan Finch az LMBTQ + mentális egészség vezető szószólója, nemzetközi elismerést szerzett a Let Queer Things Up! Című blogjával, amely először vírusos lett 2014-ben. Újságíróként és médiastratégaként Sam sokat publikált olyan témákban, mint a mentális egészség, transznemű identitás, fogyatékosság, politika és jog, és még sok más. A közegészségügyben és a digitális médiában szerzett összesített tapasztalatát felhasználva Sam jelenleg az Healthline szociális szerkesztőjeként dolgozik.