8 Tudomány által támogatott otthoni gyógymódok rendszertelen időszakokban
Tartalom
- 1. Gyakorold a jógát
- 2. Egészséges testsúly fenntartása
- 3. Gyakoroljon rendszeresen
- 4. Fűszerezze a dolgokat gyömbérrel
- 5. Adjunk hozzá egy kis fahéjat
- 6. Szerezze be a napi vitaminadagot
- 7. Naponta igyon almaecetet
- 8. Egyél ananászt
- Mikor kell segítséget kérni
- Alsó vonal
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A menstruációs ciklust a periódus első napjától a következő első napjáig számolják. Az átlagos menstruációs ciklus 28 nap, de ez nőenként és hónaponként változhat (1).
A menstruációkat továbbra is rendszeresnek tekintjük, ha 24–38 naponta jelentkeznek (2). A periódusok akkor tekinthetők szabálytalannak, ha a periódusok közötti idő folyamatosan változik, és a periódusok korábban vagy később következnek be.
A kezelés attól függ, hogy kiderül, mi okozza a rendszertelen menstruációkat, de vannak olyan gyógymódok, amelyeket otthon kipróbálhat, hogy a ciklus visszatérjen a pályájára. Olvassa el, hogy felfedezzen 8 tudomány által támogatott otthoni gyógymódot a szabálytalan időszakokra.
1. Gyakorold a jógát
A jóga bebizonyosodott, hogy hatékony kezelés a különböző menstruációs problémákra. Egy 2013-ban végzett tanulmány 126 résztvevővel azt találta, hogy 35-40 perc jóga, a hét 5 napján 6 hónapig csökkentette a szabálytalan menstruációval kapcsolatos hormonszintet ().
Kimutatták, hogy a jóga csökkenti a menstruációs fájdalmat és a menstruációval járó érzelmi tüneteket, például a depressziót és a szorongást, és javítja az életminőséget az elsődleges dysmenorrhoában szenvedő nőknél. Az elsődleges dysmenorrhoában szenvedő nők rendkívüli fájdalmat tapasztalnak a menstruáció előtt és alatt (4, 5).
Ha még nem ismeri a jógát, keressen egy stúdiót, amely kezdő vagy 1. szintű jógát kínál. Miután megtanulta, hogyan kell helyesen elvégezni több mozdulatot, folytathatja az órákat, vagy otthon is gyakorolhatja a jógát az interneten található videók vagy rutinok segítségével.
Vásároljon jógaszőnyegeket.
ÖSSZEFOGLALÁSA jóga gyakorlása napi 35-40 perc alatt, hetente ötször segíthet a hormonok és a menstruációs ciklusok szabályozásában. A jóga segíthet a menstruáció előtti tünetek csökkentésében is.2. Egészséges testsúly fenntartása
A testsúly változásai befolyásolhatják a menstruációit. Ha túlsúlyos vagy elhízott, a fogyás segíthet a menstruáció szabályozásában (6).
Alternatív megoldásként a rendkívüli súlycsökkenés vagy az alulsúly a szabálytalan menstruációt okozhatja. Ezért fontos az egészséges testsúly fenntartása.
A túlsúlyos nőknél gyakrabban fordul elő szabálytalan menstruáció, és erősebb vérzést és fájdalmat tapasztalnak, mint az egészséges testsúlyú nőknél. Ennek oka a zsírsejtek hatása a hormonokra és az inzulinra (, 8).
Ha arra gyanakszik, hogy súlya befolyásolhatja a menstruációkat, beszéljen kezelőorvosával. Segíthetnek az egészséges célsúly azonosításában, és kidolgozhatnak egy fogyás vagy gyarapodás stratégiát.
ÖSSZEFOGLALÁSA túlsúly vagy a túlsúly szabálytalan időszakokat okozhat. Dolgozzon orvosával az egészséges testsúly fenntartása érdekében.3. Gyakoroljon rendszeresen
A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, amelyek segíthetnek a menstruációban. Segíthet az egészséges testsúly elérésében vagy fenntartásában, és általában a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) kezelési tervének részeként ajánlott. A PCOS menstruációs rendellenességet okozhat.
Egy nemrégiben végzett klinikai vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a testmozgás hatékonyan képes kezelni az elsődleges dysmenorrhoát. Hetven fő primer dysmenorrhoában szenvedő főiskolai hallgató vett részt a vizsgálatban. Az intervenciós csoport heti 3 alkalommal 30 perc aerob edzést végzett 8 héten át. A vizsgálat végén a gyakorlatokat végző nők kevesebb fájdalmat jelentettek a menstruációjukkal kapcsolatban (9).
További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja a menstruációt, és milyen közvetlen hatása lehet, ha van ilyen, a menstruáció szabályozására.
ÖSSZEFOGLALÁSA testmozgás segíthet a testsúly ellenőrzésében, ami viszont segíthet a menstruációs időszakok szabályozásában. Csökkentheti a fájdalmat a menstruáció előtt és alatt is.4. Fűszerezze a dolgokat gyömbérrel
A gyömbért otthoni gyógymódként használják a rendszertelen menstruációk kezelésére, de nincs tudományos bizonyíték arra, hogy működne. Úgy tűnik, hogy a gyömbérnek más előnyei vannak a menstruációval kapcsolatban.
Egy súlyos menstruációs vérzéssel rendelkező 92 nő egyik tanulmányának eredményei azt mutatták, hogy a napi gyömbér-kiegészítők csökkenthetik a menstruáció során elvesztett vér mennyiségét. Ez egy kicsi tanulmány volt, amely csak a középiskolás korú lányokat vizsgálta, ezért további kutatásokra van szükség (10).
750-2000 mg gyömbérpor bevétele a menstruáció első 3 vagy 4 napjában bebizonyosodott, hogy hatékony kezelés a fájdalmas időszakokban (11).
Egy másik tanulmány szerint a gyömbér szedése hét napig a menstruáció előtt enyhítette a premenstruációs szindróma (PMS) hangulatát, fizikai és viselkedési tüneteit (12).
ÖSSZEFOGLALÁSBár gyakran alkalmazzák házi gyógymódként a szabálytalan időszakokban, nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a gyömbér képes kezelni a szabálytalan időszakokat. Úgy találták azonban, hogy segít enyhíteni a PMS tüneteit.5. Adjunk hozzá egy kis fahéjat
A fahéj számos menstruációs problémának tűnik előnyösnek.
Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy segített a menstruációs ciklusok szabályozásában, és hatékony kezelési lehetőség volt a PCOS-ban szenvedő nők számára, bár a vizsgálatot kevés résztvevő korlátozta (13).
Kimutatták továbbá, hogy jelentősen csökkenti a menstruációs fájdalmat és a vérzést, valamint enyhíti az elsődleges dysmenorrhoéval járó hányingert és hányást ().
ÖSSZEFOGLALÁSA fahéj segíthet a menstruációs ciklusok szabályozásában, és csökkentheti a menstruációs vérzést és a fájdalmat. Ez segíthet a PCOS kezelésében is.6. Szerezze be a napi vitaminadagot
Egy 2015-ben közzétett tanulmány az alacsony D-vitamin-szintet a rendszertelen időszakokhoz kapcsolta, és azt sugallta, hogy a D-vitamin szedése segíthet a menstruáció szabályozásában ().
Egy másik tanulmány szintén eredményesnek találta a menstruációs rendellenességek kezelését PCOS-ban szenvedő nőknél ().
A D-vitaminnak más egészségügyi előnyei is vannak, többek között bizonyos betegségek kockázatának csökkentése, a fogyás elősegítése és a depresszió csökkentése (,,,,,,).
D-vitamint gyakran adnak egyes élelmiszerekhez, beleértve a tejet és más tejtermékeket, valamint a gabonaféléket. D-vitamint napozásból vagy kiegészítéssel is kaphat.
A B-vitaminokat gyakran írják fel a nőknek, akik megpróbálnak teherbe esni, és ezek segíthetnek a menstruáció szabályozásában, de további kutatásokra van szükség ezen állítások megerősítéséhez (,).
A B-vitaminok csökkenthetik a premenstruációs tünetek kockázatát is. Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik B-vitamin-táplálékot fogyasztottak, lényegesen alacsonyabb volt a PMS kockázata (26).
Egy másik, 2016-os tanulmány azt mutatja, hogy azok a nők, akik napi 40 mg B-6 vitamint és 500 mg kalciumot szedtek, a PMS tüneteinek csökkenését tapasztalták ().
Kiegészítők használatakor kövesse a csomagoláson található utasításokat, és csak jó hírű forrásokból vásároljon kiegészítőket.
ÖSSZEFOGLALÁSAz alacsony D-vitamin szint növelheti az időszakos rendellenességek kockázatát. A napi D-vitamin-kiegészítés segíthet a menstruációs ciklus szabályozásában. A B-vitaminok segíthetnek a PMS csökkentésében és a menstruációs ciklusok szabályozásában is.7. Naponta igyon almaecetet
Egy 2013-ban publikált tanulmány eredményei azt mutatták, hogy napi 0,53 oz (15 ml) almaecet fogyasztása helyreállíthatja az ovulációs menstruációt a PCOS-ban szenvedő nőknél. Több kutatásra van szükség ezen eredmények validálásához, mivel ebben a konkrét tanulmányban csak hét résztvevő vett részt ().
Az almaecet segíthet a fogyásban, és csökkentheti a vércukorszintet és az inzulinszintet (,).
Az almabor keserű ízű, amelyet egyesek számára nehéz lehet fogyasztani. Ha meg akarja próbálni a szedését, de nehezen jár az ízével, megpróbálhatja hígítani vízzel, és adjon hozzá egy evőkanál mézet.
ÖSSZEFOGLALÁSNapi 1/8 csésze (15 gramm) almaecet elfogyasztása segíthet a menstruáció szabályozásában a PCOS-ban szenvedő nőknél.8. Egyél ananászt
Az ananász népszerű otthoni gyógymód a menstruációs problémákra. Bromelaint tartalmaz, egy enzimet, amely állítólag lágyítja a méh nyálkahártyáját és szabályozza a menstruációit, bár ez nem bizonyított.
A Bromelain gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal bír, bár nincs valódi bizonyíték arra, hogy alátámasztaná a menstruációs görcsök és fejfájások enyhítésére irányuló hatékonyságát. (31,).
Az ananász fogyasztása elősegítheti az ajánlott napi gyümölcsadagok megszerzését. Egy csésze (80 gramm) ananász egy adag gyümölcsnek számít. Az általános ajánlás az, hogy naponta legalább 5, 1 csésze (80 gramm) gyümölcsöt fogyasszon ().
ÖSSZEFOGLALÁSÚgy gondolják, hogy az ananász segít szabályozni az időszakokat, bár kevés tudományos bizonyíték támasztja alá ezt az állítást. Az ananászban található enzim segíthet enyhíteni néhány premenstruációs tünetet, például görcsöt és fejfájást.Mikor kell segítséget kérni
Valószínűleg tapasztalhat valamilyen szabálytalanságot a menstruáció során az élet egy pontján. Ehhez a tünethez nem mindig kell orvoshoz fordulnia.
Látnia kell orvosát, ha:
- menstruációja hirtelen szabálytalanná válik
- három hónapja nincs menstruációja
- 21 naponta többször van menstruációja
- 35 napnál kevesebbszer van menstruációja
- menstruációid szokatlanul súlyosak vagy fájdalmasak
- a menstruációid egy hétnél tovább tartanak
Orvosa gyógyszeres kezelést vagy más típusú kezelést javasolhat, a rendszertelen menstruáció okától függően. Néhány lehetséges ok:
- pubertás
- változás kora
- szoptatás
- fogamzásgátló
- PCOS
- pajzsmirigy problémák
- táplálkozási zavarok
- feszültség
Alsó vonal
Lehet, hogy néhány életmódbeli változtatással és otthoni gyógymóddal helyre tudja hozni a menstruációs ciklust. A tudományos bizonyítékok azonban korlátozottak, és csak néhány természetes gyógymód tudományosan bizonyítottan szabályozza a menstruációját.
Ha aggasztja a rendszertelen menstruációja, beszéljen orvosával.
Friss Hozzászólások
Mit kell tenni a libidó fokozása érdekében
