Milyen melegnek kell lennie a Hot Yoga órán?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A verejték a hátadon csöpög. Nem tudva, hogy ez lehetséges, lenézel, és izzadtsággyöngyöket látsz a combodon. Enyhén szédülsz, de nyomd át magad, és igyál egy hatalmas pohár vizet, mielőtt fapózba indulsz. Úgy hangzik, mint egy tipikus hot jóga óra, igaz? A nők mindenhol esküsznek a meleg gyakorlatra, ahol a helyiségeket 80 és 105 fok közé melegítik. És bár bizonyára hallottál már egy barátnőt, aki azt mondta, mennyire szereti a pirítós Vinyasát, mert úgy érzi, „kiizzad minden rosszat” a stúdiójában, a kérdés továbbra is fennáll: valóban biztonságos? Van -e olyan dolog, mint a jóga is forró?

"Kevés olyan tanulmány készült, amely valóban megvizsgálja a forró jóga gyakorlásának előnyeit" - mondja Maren Nyer, Ph.D., a Massachusetts General Hospital Depresszió Klinikai és Kutatási Programjának jógatanulmányainak igazgatója. "A hőség önmagában azonban gyógyulási potenciállal bír – különösen súlyos depressziós rendellenességek esetén."

A létező kutatások közül a szakértők előnyeit és hátrányait találták. Egy tanulmány megjelent a International Journal of Yoga Therapy arról számolt be, hogy azok az emberek, akik heti 2-3 alkalommal forró jógát gyakoroltak, olyan előnyöket tapasztaltak, mint a jobb erőnlét, az állóképesség, a rugalmasság és a hangulat javulása. De a résztvevők több mint fele szédülést, kiszáradást, hányingert vagy szédülést tapasztalt az óra során.

Egy másik, az American Council on Exercise megbízásából készült tanulmány 20, 28 és 67 év közötti embert vizsgált meg. Kiderült, hogy a résztvevők nagy része elérte a magas, 103 fokos maghőmérsékletet egy Bikram jógaórán. Ezt minden bizonnyal figyelembe kell venni, mivel számos tevékenységgel összefüggő hőbetegség, például erőlködési hőguta (EHS) előfordulhat, ha a maghőmérséklet 104 fok. (FYI, íme, hogyan védheti meg magát a hőgutától és a kimerültségtől, amikor kint gyakorol.) igazán szeretné kihagyni, és más gondolkodásmóddal foglalkozzon a gyakorlattal. Ahelyett, hogy minden áramláson keresztül nyomkodna, mozogjon elég lassan ahhoz, hogy uralja a légzését.

"Összességében a meleg hajlékonyabbá teszi a testet és az elmét is jelen van" - mondja Bethany Lyons, a Lyons Den Power Yoga alapítója New Yorkban. "Ez is növeli a keringést, és arra kényszerít bennünket, hogy kényelmesen meg tudjunk maradni a kényelmetlenekkel. Számomra ez megkönnyíti, hogy a szőnyegen kívül mindent kezeljek."

Megosztja Lyons nézőpontját? Biztosan nem vagy egyedül. Ha készen áll arra, hogy megragadja a szőnyeget és a kulacsot, hogy megküzdjön a lefelé tartó kutyával, ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe az alábbi tippeket a biztonságosabb hot jóga gyakorlásához:

1. Hidratál, hidratál, hidratál! "A hidratálás kulcsfontosságú annak biztosításához, hogy egy osztály ne legyen túlterhelő a rendszer számára, ami szédülést és hányingert okozhat" - mondja Dr. Nyer. "Biztos akar lenni abban, hogy a rendszere izzadni tud, a test így szabályozza a hőt." (Íme, mennyit kell innod egy intenzív edzés, például meleg jóga vagy beltéri kerékpározás előtt.)

2. Nyúljon az elektrolitokhoz. "Amikor izzad, mint mi a forró erő jógában, elveszíti az elektrolitokat" - mondja Lyons. "Szükséged van nátriumra és káliumra a megfelelő izomösszehúzódáshoz, így ha belekeversz magadnak egy kis elektrolitport, hogy összekevered a vizespalackoddal, az a szükséges plusz lendületet adja."

3. Nyáron fokozott óvatossággal járjon el. Sok forró jóga stúdió maximum 105 fokosra állítja a szobákat. A nyári hőmérséklet és páratartalom azonban ezt a számot még egy kicsit megnövelheti. Ha a stúdió túl forrónak tűnik, mondjon valamit a személyzetnek. Ha tisztában vannak a problémával, akkor szakaszosan futtathatnak rajongókat vagy feltörhetnek egy ablakot, hogy mindenki biztonságát biztosítsák.

4. MINDIG figyelj a testedre. "Ha nem érzi jól magát, ne folytassa" - figyelmeztet Lyons. - Azért vagy ott, hogy javíts a testeden és az elméden, és ne árts neki.

Vélemény a következőhöz: