Lehetséges túl sok vizet inni?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Mindig azt mondják nekünk, hogy "igyunk, igyunk, igyunk", ha vízről van szó. Délután lomha? Igyál egy kis vizet. Szeretnél természetesen fogyni? Igyál 16 oz. étkezések előtt. Azt hiszed éhes vagy? Először a vizet próbálja ki, mivel a szomjúság néha éhségnek álcázza magát. Lehetséges-e azonban túl sokat kapni a jóból? Az biztosan. Valójában a túlhidratálás ugyanolyan veszélyes lehet, mint a rendkívüli kiszáradás.

Klinikailag hiponatrémia, ez egy olyan állapot, amelyben a vér nátriumszintje - elektrolit, amely segít szabályozni a sejtekben és azok környékén lévő folyadék vízszintjét - kórosan alacsony. Amikor ez megtörténik, a szervezet vízszintje emelkedik, és a sejtjei megduzzadnak. Ez a duzzanat számos egészségügyi problémát okozhat, az enyhe vagy súlyos, és halálhoz vezethet. A hyponatermia az elmúlt néhány évben volt a hírekben, miután a New England Journal of Medicine egy tanulmánya szerint a túlhidratálás a bostoni maraton egyes futóinak súlyos egészségügyi problémája.

Ha melegebb hőmérséklet van a láthatáron, fontos tudni ennek a veszélyes állapotnak a jeleit és tüneteit, valamint azt, hogyan lehet megelőzni. Bár ez nem általános állapot a legtöbb számára, azoknak, akik melegben és páratartalomban sportolnak hosszan tartó edzéshez (például egy állóképességi versenyen, például egy maratonon, vagy részt vesznek azokon), ennek mindenképpen tisztában kell lennie. Olvassa el, mire kell figyelnie, és hogyan gondoskodhat a megfelelő hidratálásról.

Hyponatremia tünetei

•Hányinger és hányás

•Fejfájás

•Zavar

•Letargia

•Fáradtság

• Étvágytalanság

• Nyugtalanság és ingerlékenység

•Izomgyengeség, görcsök vagy görcsök

•Rohamok

• Csökkent eszmélet vagy kóma

A túlhidratáció elkerülése

• Rendszeres időközönként igyon kis mennyiségű folyadékot. Mégsem szabad úgy éreznie magát, hogy "tele" van vízzel.

•Egyél el egy fél banánt fél órával edzés előtt, hogy megkapd a szervezeted a szükséges káliumot.

• Meleg körülmények között, vagy több mint egy órán keresztül végzett edzés során feltétlenül igyon nátriumot és káliumot tartalmazó sportitalt.

• Próbáljon sós snackeket enni, például perecet vagy chipset hosszú, forró edzések előtt és után.

• Kerülje az aszpirin, az acetaminofen vagy az ibuprofen szedését bármilyen verseny vagy hosszú edzés közben, mivel ez zavarhatja a veseműködést.

Vélemény a következőhöz: