Szaggatott böjt: mi ez, milyen előnyök és hogyan kell ezt megtenni

Tartalom

• A szakaszos böjt fő típusai
• Milyen előnyökkel jár
• Mit kell enni böjt után
• Ajánlott ételek
• Ételek, amelyek ellen nem tanácsos
• Aki nem képes szakaszos böjtölni

Az időszakos böjt segíthet javítani az immunitást, fokozni a méregtelenítést, valamint javítani a mentális hajlamot és az éberséget. Ez a fajta böjt abból áll, hogy nem eszünk szilárd ételeket 16 és 32 óra között heti néhány alkalommal, ütemezetten, visszatérünk a rendszeres étrendhez, lehetőleg alacsony cukor- és zsírtartalmú ételek alapján.

Az előnyök elérése érdekében a gyors elkezdés leggyakoribb stratégiája az, ha 14 vagy 16 órán át nem eszik, csak folyadékot, például vizet, teát és kávét iszik cukor nélkül, de ez az életmód csak egészséges emberek számára ajánlott, és még mindig így az ilyen típusú böjt tudatában lévő orvos, ápoló vagy egészségügyi szakember beleegyezése és támogatása szükséges annak biztosításához, hogy az jól teljesüljön és jót tegyen az egészségének.

A szakaszos böjt fő típusai

Különböző módon lehet elérni ezt a fajta nélkülözést, bár mindegyikben létezik egy időszak az élelmiszer-korlátozásra és az az időszak, amikor enni lehet. A főbb módok a következők:

• 16:00 gyors, amely 14 és 16 óra közötti evés nélkül, beleértve az alvás időszakát is, és a nap hátralévő 8 órájának evéséből áll. Például vacsorázni 21 órakor, és másnap 13 órakor megint enni.
• 24 órás gyors, egész nap, heti 2 vagy 3 alkalommal végezzük.
• 36 órás gyors, amely abból áll, hogy 1 teljes napot és a másik nap felét étkezés nélkül töltjük. Például 21 órakor eszik, másnap elmegyünk étkezés nélkül, és másnap 9 órakor eszünk újra. Ezt a típust olyan embereknek kell elvégezniük, akik jobban hozzászoktak a böjthöz, és orvosi irányítás mellett.
• Egyél 5 napot, és korlátozz 2 napot, ami azt jelenti, hogy egy héten 5 napig szokott enni, és 2 nap alatt körülbelül 500-ra csökkenti a kalória mennyiségét.

A böjt ideje alatt víz, tea és kávé szabadul fel, cukor vagy édesítőszerek hozzáadása nélkül. Az első napokban gyakori, hogy nagyon éhesnek érzi magát, és a következő napokban megszokja. Ha nagyon erős az éhség, akkor enni kell egy kis könnyű ételt, mivel senki sem szenvedhet vagy beteg lehet e szokás átvétele során.

Az időszakos böjtről a következő videóban olvashat többet:

Milyen előnyökkel jár

Az időszakos böjt fő előnyei:

1. Felgyorsítja az anyagcserét: Ellentétben azzal a meggyőződéssel, hogy a böjt csökkentheti az anyagcserét, ez csak nagyon hosszú, például 48 órán át tartó böjt esetén igaz, de ellenőrzött és rövid böjt esetén az anyagcsere felgyorsul és elősegíti a zsírégetést.
2. Szabályozza a hormonokat, mint például az inzulin, a noradrenalin és a növekedési hormon: segít egyensúlyba hozni a testben azokat a hormonokat, amelyek súlyvesztéssel vagy gyarapodással járnak, mint például csökkent inzulinszint és megnövekedett noradrenalin és növekedési hormon.
3. Nem kedvez a megereszkedésnek: Ez a diéta nem csökkenti az izomtömeget, mint más étrendekben, amelyek jelentősen csökkentik a kalóriamennyiséget, és emellett a növekedési hormon termelése miatt elősegíti az izmok növekedését.
4. Megszünteti a hibás sejteket a testből: mivel a test aktívabbá teszi a megváltozott anyagok és sejtek eltávolítását, amelyek betegségeket, például rákot okozhatnak.
5. Öregedésgátló hatása van: mert serkenti a szervezet hosszabb életét, elkerülve a betegségeket és a test szerveit és szöveteit tovább élve.

Ezen túlmenően, a diéta végrehajtása során a hormonális szabályozás következtében az emberek érezhetik agyukat, éberek és aktívak, ráadásul jól érzik magukat.

Mit kell enni böjt után

Étkezés nélküli időszak után a legjobb eredmény elérése érdekében ajánlatos olyan ételeket fogyasztani, amelyek könnyen emészthetők, és nem tartalmaznak felesleges zsírokat vagy cukrokat.

Ajánlott ételek

A böjt után fontos elkezdenie olyan ételeket fogyasztani, mint például rizs, főtt burgonya, leves, pürék általában, főtt tojás, sovány vagy grillezett sovány hús, amelyek könnyen emészthetők. Ezenkívül minél tovább eszik, annál kevesebb ételt kell megennie, különösen az első étkezéskor, a jó emésztési képesség és jólét biztosítása érdekében.

Nézzen meg néhány példát az egészséges és tápláló ételeket tartalmazó harapnivalókról.

Ételek, amelyek ellen nem tanácsos

Kerülni kell a sült vagy magas zsírtartalmú ételeket, például burgonya chipset, alsócombot, fehér mártást vagy fagylaltot, töltött kekszet vagy fagyasztott ételt, például lasagna-t.

Ahhoz, hogy időszakos böjtöléssel lehessen fogyni, fontos az is, hogy soha ne éhgyomorra gyakorolja a fizikai aktivitást, például a gyaloglást vagy akár az edzőtermet, lehetőleg testnevelési szakember irányításával.

Lásd még a harmonika effektus elkerülését a következő videóban:

Aki nem képes szakaszos böjtölni

Ezt a szokást bármilyen betegség esetén ellenjavalltnak kell lennie, különösen vérszegénység, magas vérnyomás, alacsony vérnyomás vagy veseelégtelenség esetén, vagy akiknek naponta kontrollált gyógyszereket kell használniuk:

• Anorexia vagy bulimia kórtörténetében szenvedők;
• Cukorbetegek;
• Terhes vagy szoptató nők;

Azonban még a látszólag egészséges embereknek is konzultálniuk kell a háziorvossal a test állapotának felmérése érdekében, és teszteket kell végezniük, például a vércukorszint meghatározására, mielőtt megkezdenék az ilyen típusú étrendet.

Miénkben podcast táplálkozási szakember, Tatiana Zanin, tisztázza az időszakos böjtöléssel kapcsolatos főbb kétségeket, milyen előnyei vannak, hogyan kell megtenni és mit kell enni a böjt után: