Hogyan végezhet erős edzést anélkül, hogy órákat töltene az edzőteremben

Tartalom

• Hogyan célozza meg a különböző testrészeket súlyemeléssel, és hogyan száll ki időben az edzőteremből?
• Vélemény a következőhöz:

Tanácsadó Alak Jen Widerstrom fitneszigazgató a motivációd, fitnesz profi, életedző és a Az Ön személyiségtípusának megfelelő étrend.

Hogyan célozza meg a különböző testrészeket súlyemeléssel, és hogyan száll ki időben az edzőteremből?

-@iron_mind_set az Instagramon keresztül

Amikor az időbeosztásom miatt sokat vagyok úton, és kevesebb időm van edzeni, hetente négy-öt 25 perces edzést végzek, edzésenként csak egy testrészre koncentrálva, így minden egyes részen négy pihenőnap áll rendelkezésre. Például három-három szuperszettből három kört teszek meg a lábaimnak. (Zavaros? Itt van minden, amit a szuperszettekről tudni kell.)

• 1. szuperszett: 25 váltakozó lábhosszabbítás 25 combhajlító göndörítéssel
• Superset 2: Alternatív 15 box ugrás 15 súlyzó guggolással
• 3. szuperszett: Válts egy 30 másodperces fali guggolást 10-12 osztott kitöréssel (hátsó láb a padon) lábonként

Másnap csinálok mellkasot, majd az azt követő napon a hátamat, végül magot. Javaslom, hogy itt pihenjen, majd indítsa újra. (Itt olvashat bővebben arról, hogyan hozhat létre egy tökéletesen kiegyensúlyozott edzéshetet.)

Ha képes vagyok hosszabb időt elkötelezni az edzőteremben, akkor minden harmadik napon körülbelül 90 percig tartok teljes testemeléssel. Azoknak összpontosítok az összetett mozdulatokra-súlyzó-kiragadásokra, burpee-dobozos ugrásokra, tiszta és rángatózásra-és három szettre, három különböző gyakorlatra, szünet nélkül. Lehet, hogy hosszúnak hangzik, de az emelések során beszámítod a kiegészítő alapedzéseket, és a pulzusod folyamatosan emelkedik, így a kardiót leírhatod a listáról.

De bármilyen emelőrendszert is használsz, a köztes pihenőnapok kulcsfontosságúak az izomzat újjáépítéséhez és erősebbé válásához. (Még mindig ropog az idő? Itt a tökéletes 25 perces kardio súlyzós edzés, amely bizonyítja, hogy az erőnléti edzésnek nem kell lassúnak lennie.)

Vélemény a következőhöz: