Ez a 75 éves fitfluencer felfedte trükkjét az edzőtermi edzések hatékonyabbá tételéhez otthon

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Vessen egy pillantást Joan MacDonald Instagramjára, és nyilvánvalóvá válik, hogy a 75 éves fitness ikon szereti a jó súlyzós edzéseket. A biztonsági rúd guggolástól a súlyzós emelésekig a MacDonald fitneszútja látszólag minden súlyozott edzésmozgást tartalmaz a könyvekben. A MacDonaldnak azonban stratégiája is van arra, hogy illeszkedjen egy hatékony és kihívásokkal teli edzéshez, amikor nincs hozzáférése a gépekhez, és megosztja filozófiáját követőivel. (Kapcsolódó: Ez a 74 éves fitnesz fanatikus minden szinten dacol az elvárásokkal)

Egy új Instagram -bejegyzésben a fitfluencer (aka @trainwithjoan) két videót osztott meg magáról, amelyek sorokat csinálnak, ez a gyakorlat elsősorban a nagy hátizmokat (például a latit és a rombuszokat) célozza meg, miközben a vállát, a bicepszét és a tricepszét is eltalálja. Az első videóban MacDonald egy mellkason támasztott sorgépen hajtja végre a gyakorlatot, amihez az átlagember otthon valószínűleg nem férne hozzá. A második klipben a MacDonald a gyakorlat otthonosabb változatát hajtja végre. Ezúttal a földön ül, a lába köré hurkolt ellenállási szalag mindkét végét megfogja, és visszahúzza a zenekart, hogy előadja a sorokat. (Kapcsolódó: Nézd meg a 74 éves Joan MacDonald Deadlift 175 fontot és új személyes rekordot)

A feliratában MacDonald elmagyarázza, hogy a sorok elvégzése a közepes szintű, hurkos ellenállási szalaggal még mindig "nehéz", és hogy általában akkor módosítja az ismétlési sémát, amikor ellenállásra használ szalagot, nem pedig súlyokat. (FYI - használhat egyetlen, hosszabb, két végű sávot is, például egy TheraBand -t, és ugyanazt az égést érezheti.)

"Az otthoni edzések hatékonyságának kulcsa az, hogy annyi ismétlést hajtson végre, amennyi szükséges ahhoz, hogy valóban kimerítse izmait" - írja MacDonald. "Lehet, hogy csak 10 ismétlést csinálok az edzőteremben nagy súllyal, de szalagokkal és korlátozott súlyzókkal 16 vagy 20 ismétlést csinálok. Alapvetően annyi ismétlést fogok megtenni, amennyi szükséges ahhoz, hogy jó égést kapjak." (Kapcsolódó: Az ellenállási sávok előnyei miatt át kell gondolnia, hogy szükség van -e súlyokra)

És a stratégiája beválik. Igen, nagy súly használata alacsony ismétlésszámhoz ideális az izomtömeg és -erő növeléséhez. De van lehetséges az izomerő építése és állóképesség csak könnyű ellenállással vagy egyedül a testsúllyal. Az izmok folyamatos kihívása kulcsfontosságú, de a növekvő súly hozzáadása nem az egyetlen módja ennek. Ha kisebb súlyt vagy egyáltalán nem használ, növelheti az ismétlések számát - és/vagy csökkentheti a sorozatok közötti pihenőidőt -, hogy hasonló eredményeket érjen el, mint egy nagy felszereltségű edzőteremben. MacDonald pontosította, hogy annyi ismétlést fog végezni, amennyi szükséges, amíg „jó égést” nem érez, ami összhangban van egy népszerű edzési alapszabálygal: Ha nem érzi úgy, hogy az utolsó néhány ismétlés nehéz, akkor itt az ideje. növelje az ismétléseket vagy adjon hozzá több súlyt.

A nehéz dolgok mozgatása az edzőteremben elképesztő érzés lehet, és kétségtelenül hasznos lehet számos fitneszcél elérésében. De ahogy a MacDonald demonstrálja, az is lehetséges, hogy egy izgalmas edzéshez illeszkedjen, egyszerű és kicsi eszközökkel otthon.

Vélemény a következőhöz: