Ez a 74 éves fitnesz fanatikus minden szinten dacol az elvárásokkal

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Majdnem három évvel ezelőtt Joan MacDonald az orvosi rendelőben találta magát, ahol azt mondták neki, hogy egészségi állapota gyorsan romlik. 70 éves korában több gyógyszert is kapott magas vérnyomás, magas koleszterinszint és savas reflux kezelésére. Az orvosok azt mondták neki, hogy növelnie kell az adagokat - hacsak nem változtat drasztikusan az életmódon.

MacDonald kész a gyógyszerekkel, és belefáradt abba, hogy tehetetlennek és kényelmetlennek érzi magát a bőrében. Annak ellenére, hogy nem emlékezett, mikor összpontosított utoljára igazán az egészségére, tudta, hogy ha változtatni akar, akkor most vagy soha.

"Tudtam, hogy valami mást kell tennem" - mondja MacDonald Alak. - Figyeltem, ahogy anyám ugyanezt éli át, gyógyszert szed gyógyszeres kezelés után, és nem akartam ezt az életet magamnak. (Kapcsolódó: Nézze meg ezt a 72 éves nőt, aki eléri a felhúzási célját)

MacDonald megosztotta azt a vágyát, hogy egészségesebb szokásokat alakítson ki lányával, Michelle-lel, aki évek óta arra ösztönözte anyját, hogy az egészségét helyezze előtérbe. Jogiként, versenyképes erőemelőként, hivatásos szakácsként és a mexikói Tulum Strength Club tulajdonosaként Michelle tudta, hogy segíthet anyjának céljainak elérésében. "Azt mondta, hajlandó segíteni az indulásban, és azt mondta, hogy csatlakoznom kell az online edzésprogramjához, hogy segítsen elindulni" - mondja MacDonald. MacDonald számára a fitness kiemeli annak fontosságát, hogy bátorítsd magad és másokat a célok elérésére. (Kapcsolódó: Nézd meg a 74 éves Joan MacDonald Deadlift 175 fontot és új személyes rekordot)

Hamarosan MacDonald sétálni kezdett kardió formájában, jógázni, és még súlyemelésbe is kezdett. "Emlékszem, amikor felvettem egy 10 kilós súlyt, és azt hittem, hogy nagyon nehéznek érzem magam" - mondja MacDonald. - Valóban a nulláról kezdtem.

Ma MacDonald összesen 62 kilótól fogyott le, orvosai tiszta egészségjegyet adtak neki. Ráadásul már nem kell szednie ezeket a gyógyszereket a vérnyomása, a savas reflux és a koleszterin miatt.

De idáig eljutni sok kemény munkára, következetességre és időre volt szükség.

Amikor először indult, MacDonald összpontosított az erő és az állóképesség fejlesztésére. Eleinte csak annyit gyakorolt, amennyit csak tudott, miközben biztonságban volt. Végül úgy épült fel, hogy heti öt napon két órát töltött az edzőteremben. "Nagyon lassú vagyok, így majdnem kétszeres időbe telik, amíg befejezem a rendszeres edzést" - magyarázza MacDonald. (Lásd: Az, hogy mennyi gyakorlatra van szüksége, teljes mértékben a céljaitól függ)

A következetes rutin is sokat segített neki. "Reggel először csak félreállítom az edzést" - magyarázza MacDonald. "Tehát általában minden nap reggel 7 óra körül elmegyek az edzőterembe, majd a nap hátralévő részében van időm más dolgokkal foglalkozni az időbeosztásom szerint." (Kapcsolódó: 8 egészségügyi előnyei a reggeli edzéseknek)

MacDonald edzésrendje megváltozott az elmúlt három évben, de még mindig legalább öt napot az edzőteremben tölt. Ebből kettőt kifejezetten a kardiónak szentelnek. "Általában álló kerékpárt vagy evezőt használok" - mondja.

A másik három napon MacDonald kardió- és erősítő edzéseket végez, minden nap más-más izomcsoportra összpontosítva. "A lányom edzésprogramját használva általában különféle felsőtest-, láb-, fenék- és combizmok edzéseit végzem" - mondja. "Még mindig vannak problémáim a nehezebb súlyokkal, de tudom, hogy nem szabad túlzásokba esni. Tudom a határaimat, és kényelmesen megteszem, amit tudok, biztosítva, hogy jól csináljam. Az edzések mindig változnak, ezért mindenhol dolgozom izom a testemben heti rendszerességgel." Joan Instagramon és a YouTube -on osztja meg a rutinját a vonaton. (Kapcsolódó: Mennyi gyakorlás szükséges, teljes mértékben a céljaitól függ)

De annak érdekében, hogy nagymértékben javuljon az egészségi állapota, az önálló edzés nem fogja csökkenteni. MacDonald tudta, hogy az étrendjén is változtatnia kell. "Amikor elkezdtem, valószínűleg kevesebbet ettem, mint most, de rossz dolgokat ettem" - mondja. "Most többet eszem (napi öt kis étkezés), és továbbra is fogyok, és összességében jobban érzem magam." (Lásd: Miért lehet a többé evés valójában a fogyás titka?)

Kezdetben MacDonald célja a lehető leggyorsabb fogyás volt. Most azonban azt mondja, hogy csak erőteljesnek és erőteljesnek érzi magát, és kihívást jelent, hogy konkrét edzési célokat érjen el az edzőteremben. „Dolgozom a segítség nélküli felhúzáson” – mondja. "Valójában csak néhányat tudtam megcsinálni a minap, de szeretném, ha meg tudnám csinálni, mint minden fiatal. Ez a célom." (Kapcsolódó: 25 szakértő felfedi a legjobb tanácsokat a célok eléréséhez)

Miután megtalálta a magabiztosságot a testében fizikailag, MacDonald azt mondja, úgy érezte, hogy mentálisan is meg kell erőltetnie magát. "A lányom bevezetett az olyan alkalmazásokba, mint a Headspace és az Elevate, és én is úgy döntöttem, hogy megtanulok spanyolul a DuoLingo -n" - osztja meg. - Én is szeretek keresztrejtvényeket csinálni. (Kapcsolódó: A legjobb meditációs alkalmazások kezdőknek)

MacDonald azt mondja, hogy céljai elérése tiszta odaadáson és kemény munkán múlik, de hozzáteszi, hogy lánya irányítása nélkül nem tudta volna megtenni. „Mindig csodáltam őt, de az, hogy kiképez, az valami más, főleg, hogy nem tart vissza semmit” – mondja MacDonald. "Nem enged teljesen a tempómban. Ez kihívás, de értékelem."

MacDonald elindított egy Train With Joan weboldalt, ahol mások is olvashatnak az utazásáról. Ha van valami tanácsa a MacDonaldnak azoknak az idősebb nőknek, akik fitneszre vágynak, akkor ez a következő: Az életkor csak egy szám, és nem kell mindig az edzéseken "bóklászni" csak azért, mert a 70 -es éveidben jár.

"Erősek vagyunk [és] képesek vagyunk a változásra, de gyakran törékenynek tartanak bennünket" - mondja. "Remélem, hogy több velem egyidős nő felkarolja a nyomást, és értékeli, hogy valakit érdekel, hogy jobban megpróbálja. Annak ellenére, hogy nem tudja visszaforgatni az órát, újra fel tudja tekerni."

Vélemény a következőhöz: