Jordan Hasay vadállatként edzett a chicagói maraton leverésére

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Hosszú szőke fonatával és ragyogó mosolyával a 26 éves Jordan Hasay szíveket lopott, amikor átlépte a célvonalat a 2017-es Bank of Chicago Marathonon. 2: 20: 57-es ideje volt a második leggyorsabb maratoni idő, amelyet valaha regisztráltak egy amerikai nőnél-ez volt a leggyorsabb amerikai női idő valaha Chicago tanfolyamán, és a saját PR -jével (két perccel!). A női osztály harmadik helyén végzett, és idén a győzelemért versenyzett.

Sajnálatos módon ugyanaz a sérülés, ami miatt az év elején visszalépett a bostoni maratontól, arra kényszerítette, hogy legalábbis egyelőre félreállítsa álmait – jelentette be egy Instagram-bejegyzésében szeptember 18-án, kevesebb mint három héttel a verseny előtt.

"Sajnos nem tudok versenyezni az idei @chimarathonon a meszes csontom folyamatos törése miatt. Több hónapos jó edzés és fájdalommentes edzés után fáj a szívem, hogy vissza kell vonulnom" - írta.

Az idei, október 7-i chicagói maratont megelőző hónapokban Hasay eddigi legintenzívebb edzésprogramján dolgozott: heti 100 mérföldet futott, és – meglepő módon – hetente kétszer-háromszor nehéz súlyokat emelt fel.

"Sok futó elzárkózik a súlyzós edzésektől, így ez szórakoztató volt" - mondja Hasay, aki az Instagramon közzéteszi rutinjait és tanácsait a többi futó számára. (Kapcsolódó: 6 erősítő gyakorlat, amelyet minden futónak meg kell tennie)

Egyórás erőnléti edzései a dinamikus nyújtás bemelegítésével kezdődtek, majd mag- és csípőmunkát, valamint néhány kettlebell-gyakorlatot követtek. Ezután következett a nehéz munka: 205 fontot (súlya kétszeresét) holt el, és a doboz ugyanazt guggolta, általában köröket végzett ezzel a két mozdulattal, valamint légugrásokkal és dobozugrásokkal.

Hasay először tavaly kezdett nehéz súlyokat emelni Chicagóba készülődve, és ezt az egyik oknak tartja, hogy PR-t szerzett.

„A maraton végén az ember a maximumot éri el aerob téren, tehát nagyon erősnek kell lennie ahhoz, hogy a célban felemelje a lábát” – mondja. "A súlyteremben töltött összes óra megtérült az utolsó [100 méteren]."

Idén abban a reményben, hogy a harmadik helyről feljusson az első helyre, fel kellett emelnie az elődöntőt. A különbség? Hozzátette egy harmadik emelő ülésen után hosszú futásait. A Chicagóba vezető utolsó hetekben szinte minden héten megtett egy 25 mérföldes futást, majd rögtön ezt követően egy órát az edzőteremben.

Őrült? Hm, igen. Megéri? Teljesen, mondja. (Kapcsolódó: Top 25 maratoni edzési tipp)

"Nem tudok hetente 26 mérföldet futni olyan ütemben, mint a maratonon, de 2,5 órát tudok futni, bemenni a súlyterembe és megcsinálni a nehezebb dolgokat" - mondja Hasay. általában napi 4000 kalóriát fogyaszt az edzésekhez. Ilyen edzés után: "A maraton szabadnapnak tűnik, mert nem kell emelgetni, miután végzett!"

Amellett, hogy növelte erejét és erejét, hogy erősen fejezze be a maratont, a nehéz emelés is segített Hasaynek felgyógyulni az első saroksérüléséből. Egy hónap szabadságot kellett kivennie a futásból a sérülés miatt, ami Hasay -nak egy életre tűnt. Ennek ellenére nem hagyta, hogy lelassítsa. Ahelyett, hogy futna, a hét hét napján belépett a súlyterembe, a testsúlyos gyakorlatokra és a rugalmasságra összpontosítva, és vigyázott, hogy ne vegye fel is sok izom, mióta nem futott. (Lásd: A nehéz súlyok emelésének egészségügyi és fitnesz előnyei)

Egy másik ilyen sérülés érzelmi oldalának kezelése kisikló lehet egy sportoló számára, de úgy tűnik, Hasay a jövőbe tekint, és tervei vannak a visszatérésre.

"Teljesen elhatároztam, hogy kiderítem ennek a sérülésnek az okát, és hagyom, hogy teljesen pihenjen" - folytatta Instagram-bejegyzésében. "Ha Isten úgy akarja, [hosszú] karrierem van előttem, ez csak a kezdet, és úgy gondolom, hogy ha mindezt átélem, csak erősebb leszek."

Ha már az erősebbekről beszélünk, és ilyen kemény rutinról van szó, akkor azt várná, hogy Hasay képes legyen megölni szinte minden edzést, amit megpróbál. Mégis ő az első, aki elismerte, hogy ez messze van az igazságtól. Példa: hot jóga, amit az első sérüléséből való felépülés során is kipróbált.

– Istenem, milyen nehéz volt! ő mondja. "Az első órámat csak úgy feladtam-mindenki olyan rugalmas volt ott, féltve ültem ott, csak néztem."

A forró jógaórák melletti kitartással azt mondja, hogy némi előrelépést látott a rugalmasságában. És bár "még mindig nem túl jó", azt mondja, hogy túl tud esni egy órán, és magabiztosnak érezheti magát az összes póz miatt. (Kapcsolódó: Az Y7 által inspirált forró Vinyasa jógafolyamat, amelyet otthon végezhet)

Noha Hasay október 7-én nem üti a falkát a járdára, remélhetőleg az összes nehézemelési gyakorlat hozzásegíti majd a teljes felépüléshez, így jövőre még közelebb kerül a falka éléhez.

"Hosszú az út, de ha az út során a mini mérföldkövekre koncentrálsz, akkor szépséget fogsz találni az olyan egyszerű dolgok küzdelmében, amelyek a sérülés előtt természetesnek számítottak" - írta Hasay bejegyzésében, Kobe Bryant idézve. "Ez azt is jelenti, hogy ha visszatérsz, új perspektívát kapsz."

Vélemény a következőhöz: