Ugrás el a Jiggle

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A küldetésed

Adja meg a futópad szabadnapját anélkül, hogy kihagyná a kardió edzést. Ezzel a tervvel semmi mást nem használsz, mint egy ugrókötelet (ha nincs, nincs izzadság; ugrás nélküle), hogy szívdobogó edzést kapj. Ez a nagy hatású tevékenység mega kalóriát éget el-percenként 10-szer-, és erősíti a lábakat, a feneket és a vállát is. De tudjuk, hogy egy idő után kissé egyhangúvá válhat, ezért összekevertük a dolgokat ugró ugrásokkal és deszkapózokkal. Most húzza ki a kardiógépet és mozogjon!

Mit kell tenni

Melegíts fel, majd fogd a kötelet és ugorj. Ha van elég hely, próbáljon mozogni a szobában (ez szórakoztatóbb). Az ugró ugráshoz lásd a kötelező lépést (lent), és a deszka póz frissítésének frissítéséhez nézze meg a shape.com/cheatsheet oldalt. Ha az edzés valaha túl intenzívnek tűnik, szánjon egy percet a lélegzetvételre, majd folytassa ott, ahol abbahagyta.

Komló ugrás

> Helyezze az ugrókötelet magára merőlegesen a padlóra, és álljon az egyik végén csípőre tett kézzel.

> Emelje fel a bal lábát, hogy a súlya a jobb lábán legyen. Ugorjon előre, és a jobb lábával a kötél egyik oldalán landol [A].

> Ugorjon újra előre, ezúttal széles lábbal és a kötélen átnyúlva [B]. Ismételje meg, ezúttal a bal lábával vezessen. Amikor eléri a kötél végét, forduljon meg, és folytassa az ellenkező irányba.

Vélemény a következőhöz: