Kate Upton ezzel a kis csípéssel tárcsázta a feneke edzésének intenzitását

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ezen a ponton valószínűleg tudja, hogy Kate Upton ~ szeret ~ nehézkeseket emelni. A szupermodellnek nem okoz gondot, hogy mindent összezúzzon a 110 kilós taposóaknától a 80 kilós, egylábú román deadliftig. Egyszer még fellökte a férjét egy dombra (alkalmi).

Ami még lenyűgözőbb, hogy Upton nem csökkentette a karanténban végzett edzések intenzitását. Folytatta edzését (távolról) Ben Bruno hírességoktatóval, aki egykor Uptont "húsfejűnek" nevezte elkötelezettsége miatt. (Emlékeztető: Az edzésprogramnak biztosan nem kell olyan intenzívnek lennie, mint Uptoné a COVID-19 alatt. Most nincs itt az ideje, hogy bűntudatot érezzen a testmozgás miatt.)

Ezen a héten Bruno megosztott egy videót a legutóbbi edzésükről, amely során néhány lépcsőzetes csípőlökéssel tárcsázták az Upton glute edzésének intenzitását. A videó azt mutatja, hogy Upton 205 kilós súlyzóval hat ismétlést végez mindkét lábán. "Ez olyan erős" - írta Bruno a videó mellé. - Ennyi súlya van otthon. (Kapcsolódó: Hogyan hajtsunk végre súlyzó csípőnyomást és miért érdemes)

Ne feledje, hogy Upton egyik napról a másikra nem sajátította el ezt a lépést. Az elmúlt hónapokban arra összpontosított, hogy kényelmesen végezzen rendszeres súlyzó csípő lökéseket azonos súly mellett - jegyezte meg Bruno posztjában. Csak azután, hogy Upton könnyedén elvégezhetett 15 ismétlést, Bruno úgy döntött, itt az ideje, hogy elvégezze a lépcsőzetes csípőlökéseket, írta. (Kapcsolódó: Mit kell tudni az excentrikus, koncentrikus és izometrikus gyakorlatokról)

"Imádom ezt a gyakorlatot, mert közvetítőként működik a kétoldalú csípő és az egylábú csípő lökések között"-írta Bruno. "Úgy gondolom, hogy a súly körülbelül 75 százaléka a testhez legközelebb eső lábon van, de a másik láb egy kis stabilitást biztosít, és így nem billen a rúd." Ez lehetővé teszi, hogy "lényegesen nagyobb súlyt" alkalmazzon az aktív lábon, mint amennyit valódi egylábú csípő lökéseknél tudna használni-jegyezte meg.

Ráadásul a jó formát fenntartani lépcsőzetes csípőtoláskor sokkal könnyebb, mint az egylábú csípőlökéseknél – tette hozzá Bruno. Egylábú csípő lökéseknél az egyik láb teljesen le van eresztve a talajról, ami nem kívánt nyomást gyakorolhat a hát alsó részére-magyarázta. "Anekdotikusan elmondható, hogy a lépcsőzetes testtartás segít elkerülni az ágyéki gerinc túlnyúlását, ami azt jelenti, hogy nagyobb terhelés éri a farizmokat (ahol szeretnénk), és kevesebb terhelést a hát alsó részén" - írta. (Kapcsolódóan: Javítsa ki edzésformáját a jobb eredmények érdekében)

Ha a gyakorlat részletesebb lebontását keresi, Bruno megosztott egy oktatóvideót a lépcsőzetes csípőtolásokról 2018-ban.

A klipben kifejti, hogy a lépcsőzetes csípő lökések ugyanolyan formát igényelnek, mint a szokásos csípő lökések, de természetesen lépcsőzetesen. Az egyik láb sarka egyenletes legyen a másik lábujjával - mondja. Tehát, ha aktiválni akarja a jobb lábat, akkor a bal lábát előre tolja, így a bal sarok egy vonalban van a jobb lábujjjal, a bal lábujj pedig felemelkedik. A bal láb aktiválásához a jobb lábat előre kell billenteni, a jobb sarokkal a bal lábujjhoz igazodva, a jobb lábujját pedig felemelve. - Ezt úgy érzed, hogy a sarkad van a fenekedhez legközelebb - magyarázta Bruno.

Befejezve Uptonnal írt posztját, Bruno szánt egy percet, hogy ne csak dicsérje a közös edzésük során végzett „folyamatosan kemény” munkáját, hanem felkiáltson Upton kutyájának, Harley-nak, aki a világ legtámogatóbb edzőtársa.

"Imádom, ahogy @therealharleyupton csak ül két hüvelykre a nehéz rúdtól, és meg sem rezdül" - írta Bruno. "Minden edzésen részt vesz abban, hogy biztosítsa Kate jó formáját."

Vélemény a következőhöz: