Bob Harper kedvenc felszerelés nélküli, teljes testű, bárhol végzett edzése

Tartalom

• Bob Harper nélkülözhetetlen Core Blaster edzése
• Push-up
• Hegymászók
• Air Squat
• Ülj fel
• Pihenés
• Vélemény a következőhöz:

Sétáljon be bármelyik teljes méretű edzőterembe, és több szabad súly és gép áll rendelkezésre, mint amennyivel a legtöbb ember tudja, mit kezdjen. Vannak kettlebellek és ellenállási szalagok, harci kötelek és Bosu labdák – és ez csak a fitneszgép jéghegy csúcsa. Bár mindezek a felszerelések minden bizonnyal új módokon kihívást jelenthetnek a testére és az erejére, nem kell túlbonyolítania a rutinját ahhoz, hogy egy okos, hatékony edzéshez vegyen részt. Valójában csak egy „felszerelésre” van szüksége: a testére.

A testsúlyos gyakorlatok minden edzés alapját képezik. Pontosan ezért Bob Harper, edző, tévés fitness személyiség és az új könyv szerzője A szuper szénhidrát diéta, négy egyszerű testsúllyal végzett mozdulatot választott gyakorlataként egy teljes testet átfogó edzéshez, amely különösen a mag felfújására és a pulzusszám emelésére összpontosít. (Kapcsolódó: A 30 napos kardió HIIT kihívás, amely garantáltan növeli a pulzusszámot)

"Ez az edzés bármikor, bárhol elvégezhető felszerelés nélkül, így könnyen beleilleszkedhet a napjába, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt" - mondja Harper. Miért pont ezek a gyakorlatok? "Hatékonyan megcélozzák az összes kulcsfontosságú izomcsoportot, és nagyszerű kardio edzést biztosítanak" - mondja. Sőt, kellemesen meg fog lepődni, amikor megtudja, hogy ezek a testsúlyok mindegyike más-más szögből gyakorolja a törzsizmokat, így egyszerre vésheti a hasizmokat, és növelheti állóképességét.

"A felső és alsó test gyakorlatainak kombinációja a funkcionális mozgásokkal együtt kemény, de gyors és hatékony edzésmódszert jelent" - mondja Harper.

Módosítani kell? Harper megosztja, hogyan lehet minden gyakorlatot megváltoztatni, így biztonságosan befejezheti a kört. Ha meg akarja nehezíteni ezeket a testsúlyos gyakorlatokat, emeljen szintet súlyok hozzáadásával: Tartsa a súlyzót guggolás közben, vagy használjon bokasúlyt, amikor hegymászókat végez. A hagyományos felülések nehézségét is növelheti, ha a kezét a feje mögé teszi, ahelyett, hogy a mellkasa előtt keresztbe tenné.

Bob Harper nélkülözhetetlen Core Blaster edzése

Hogyan működik: Az áramkör az AMRAP (a lehető legtöbb kör) kialakítását követi. Végezze el az alábbi gyakorlatokat, és a lehető leggyorsabban haladva végezze el a hozzárendelt ismétléseket. Álljon meg közvetlenül az egyik gyakorlatról a másikra megállás nélkül, majd szükség szerint pihenjen (ügyeljen arra, hogy ne hagyja túl alacsonyra a pulzusszámot), mielőtt újra elkezdi a kört. A cél az, hogy minél több kört teljesítsünk 20 vagy 30 perc alatt (attól függően, hogy mennyi ideig szeretnénk edzeni).

Push-up

10 ismétlés

Módosítás: térden állva

Hegymászók

20 ismétlés

Módosítás: lassíts; emelje fel a kezét egy székre vagy léptetőre

Air Squat

10 ismétlés

Módosítás: váltakozó kitörések

Ülj fel

20 ismétlés

Módosítás: kisebb mozgástartomány

Pihenés

Ötleteket keres az edzésekhez való feltöltődéshez és felépüléshez? Tekintse meg az EatingWell.com weboldalt, ahol két receptet talál Harper új könyvéből-egy görög joghurtos parfé edzés előtti energiát és mandula ízű fehérje italt, hogy az izmok helyreállítsák az edzést követően.

Vélemény a következőhöz: