Nézze meg, ahogy Kate Upton elütött egy PR-t, miközben néhány baljós taposóaknák fordított kitörését végez

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Kate Upton vadállat az edzőteremben. A szupermodell már régóta fitogtat lenyűgöző fitneszkészségeivel, legyen szó fárasztó bootcamp edzésekről vagy a légi jóga művészetének elsajátításáról. Egyszer még fel is tolta a férjét egy dombra, mintha NBD lenne.

Úgy tűnik, hogy 2020 -ban Upton nem tervezi, hogy lelassít az edzőteremben. Az új évet némi taposóaknás fordított lökéssel kezdte, amint azt egy edző, Ben Bruno közös videója is mutatja.

"@kateupton döcögősen kezdi az új évet" - írta Bruno a videó mellé, hozzátéve, hogy a modell 110 fontot ütött a rúdon, ez új PR számára. (Kapcsolódó: Kate Upton figyelése 225 kilós csípőemelésekre van a motiváció, amire szüksége van)

Abban az esetben, ha nem ismeri a taposóaknákat, a berendezés egy fémcsőhöz rögzített talppal van felszerelve, amelybe súlyzót helyezhet, hogy karot hozzon létre. Miután a súlyzó a cső belsejében van, súlyokat adhat hozzá, és a felszerelés lehetővé teszi a súlyzó mozgatását a kívánt irányba. Upton esetében úgy döntött, hogy fordított kitöréseket hajt végre. (Íme, miért a fordított kitörés az egyik legjobb gyakorlat a fenék és a comb megcélzására.)

A szárazföldi aknák fordított lunges nagyszerű összetett mozgás, amely segít a láb izomerőjének építésében - mondja Beau Burgau, C.S.C.S., a GRIT Training Maine alapítója. A lépés kifejezetten a quadokra összpontosít, miközben javítja a stabilitást és az egyensúlyt, magyarázza. Számos másodlagos izom is szerepet játszik, beleértve a combizmokat, a vádlit és a magot, teszi hozzá Burgau. (Kapcsolódó: Nézze meg, ahogy Alison Brie úgy zúzta össze ezt a taposóakna fenékgyakorlatát, mintha az NBD lenne)

A legjobb rész? Ez egy meglehetősen alacsony kockázatú gyakorlat, mondja Burgau. "A taposóaknás lökések lehetővé teszik a súly növelését anélkül, hogy strukturálisan megterhelné a hátát" - magyarázza. "Rögzített mozgássíkot és fokozott stabilitást biztosít a mozgás során. Tökéletes alternatív mozgás azok számára, akiknek nincs tapasztalatuk a súlyzós hátramenetekkel." (Kapcsolódó: A súlyemelés 8 egészségügyi előnye)

Ha ihletet kapsz Upton rosszindulatától, Burgau pontosan megosztja, hogyan léphetsz fel az ő szintjére. Kezdésként azt javasolja, hogy kezdjen egy technikával vagy edző súlyzóval (például PVC csővel), hogy megismerje az általános mozgásokat. Amint jól érzi magát, áttérhet egy szabványos taposóaknára - magyarázza.

Ami a kiindulási súlyt illeti, Burgau szerint a 45 kiló elég standard. De teljesen rendben van, hogy könnyebb vagy nehezebb a jelenlegi fitnesz szintje alapján - teszi hozzá.

Az ismétlések tekintetében Burgau azt javasolja, hogy kezdjen 2 sorozatgal, 10-15 ismétléssel, hogy segítse az izommemória építését. Ezután növelheti a súlyt 5-10 font lépésekben, és teljesíthet 3 sorozat kevesebb ismétlést (körülbelül 6-8), hogy segítsen növelni az erőt, javasolja. "Hetente egyszer adja hozzá ezeket a rutinjához, és mielőtt észrevenné, akár 110 kilót is elérhet" - mondja Burgau. (Kapcsolódó: 9 a legnehezebb és legjobb gyakorlat az igazi edzőktől)

Ha nem igazán érzi a fordított evezést, akkor rengeteg más módon is hozzá lehet adni aknákat az edzésprogramhoz. Próbálja ki ezt a teljes testű taposóaknás edzést kezdőknek, hogy teljes mértékben kihasználja ezt a sokoldalú edzőterem-felszerelést.

Vélemény a következőhöz: