Kava Kava: Előnyök, mellékhatások és adagolás

Tartalom

• Mi a Kava?
• A Kava segíthet csökkenteni a szorongást
• Kava segíthet aludni
• A Kava formái
• Kava Tea
• Kava tinktúra vagy folyadék
• Kava kapszula
• Adagolás
• Mellékhatások
• Alsó vonal

A Kava, más néven kava kava néven is ismert, az éjszakás növénycsalád tagja, és őshonos Csendes-óceán déli szigetein él (1).

A csendes-óceáni szigetlakók évszázadok óta használják ünnepi italként a pihenés állapotának elősegítésére.

A közelmúltban a kava széles körű figyelmet kapott a pihentető és stresszt csökkentő tulajdonságai miatt.

Ugyanakkor számos egészségügyi aggodalommal összekapcsolódott, kérdéseket vetve fel a biztonságával kapcsolatban (1).

Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell a kava előnyeiről és veszélyeiről.

Mi a Kava?

A Kava egy trópusi örökzöld cserje, szív alakú levelekkel és fás szárával. Tudományos neve: Piper methysticum.

A csendes-óceáni kultúrák hagyományosan a kava italot használják rituálék és társas összejövetelek során. Ennek elkészítéséhez az emberek először pasztaként őrlik a gyökereit.

Ezt az őrlést hagyományosan úgy végezték, hogy a gyökereket rágta és kibontotta, de manapság általában kézzel végzik el (2).

A pasztát ezután vízzel keverjük, szűrjük és felhasználjuk.

Hatóanyagait kavalaktonoknak nevezik, amelyek a növény gyökereinek száraz tömegének 3–20% -át teszik ki (3).

A tanulmányok szerint a kavalaktonok a következő hatással lehetnek a testre:

• Csökkentheti a szorongást (4)
• Az idegsejtek védelme a károsodásoktól (5)
• Csökkentheti a fájdalomérzéseket (5)
• Csökkentse a rák kockázatát, bár a bizonyítékok egerekre korlátozódnak (6, 7, 8, 9)

Az eddigi kutatások nagy része a kava potenciáljára összpontosított a szorongás csökkentésére.

Nagyon nem ismert, hogy a kavalaktonok milyen hatással vannak ezekre a hatásokra, ám úgy tűnik, hogy úgy működnek, hogy befolyásolják az agy neurotranszmittereit. A neurotranszmitterek olyan vegyi anyagok, amelyeket az idegek szabadítanak fel, hogy egymással kommunikáljanak.

Ezen neurotranszmitterek egyike a gamma-amino-vajsav (GABA), amely csökkenti az idegek aktivitását (10, 11).

összefoglalás A kava növény gyökerei a kavalaktonoknak nevezett vegyületeket tartalmazzák. Ezek a vegyületek felelősek a kava sok jótékony hatásáért.

A Kava segíthet csökkenteni a szorongást

A szorongási rendellenességek ma a leggyakoribb pszichiátriai rendellenességek. Általában beszédterápiával, gyógyszerekkel vagy mindkettővel kezelik őket (12, 13).

Sokféle gyógyszer áll rendelkezésre, ám ezek nemkívánatos mellékhatásokkal járhatnak, és szokások kialakulásához vezethetnek (14).

Ez növeli a feltételezhetően biztonságos, természetes gyógymódok, például a kava igényét.

Az első hosszú távú tanulmányt, amely a kava-kivonat szorongásban szenvedő személyeinek hatásait vizsgálta, 1997-ben publikálták (15).

A placebóhoz képest jelentősen csökkentette a résztvevők érzékelt szorongásának súlyosságát.

A kutatók azt sem észlelték, hogy az elvonással vagy a függőséggel kapcsolatos mellékhatások nem fordulnak elő, míg ezek a hatások gyakran fordulnak elő más szorongás kezelésére gyakran alkalmazott gyógyszereknél (14

E tanulmány óta számos más tanulmány kimutatta a kava előnyeit a szorongásról. A 11 tanulmány áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a kava-kivonat a szorongás hatékony kezelésére szolgál (16).

Ráadásul egy hasonló kava-kivonat egy másik áttekintése hasonló következtetésre jutott, beszámolva, hogy bizonyos szorongás elleni gyógyszerek és más antidepresszánsok alternatívájaként felhasználható (17).

A legújabb kutatások továbbra is bizonyítékokat találtak arra, hogy a kava hatékony a szorongás kezelésére (18, 19, 20).

összefoglalás A jelen kutatás támogatja a kava használatát a szorongás kezelésére. Hajlik ugyanolyan hatékonyan, mint bizonyos szorongáscsillapítók, és nincs bizonyíték a függőségre.

Kava segíthet aludni

Az alváshiány számos orvosi problémához kapcsolódik, beleértve a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, a depressziót, az elhízást és a rákot (21, 22, 23, 24).

Ezt felismerve, sok ember alváscsökkentő gyógyszerekhez fordul, hogy jobban aludjanak. A szorongás kezelésére használt gyógyszerekhez hasonlóan az alváscsökkentő gyógyszerek szokásformálódhatnak, és fizikai függőséget okozhatnak (25).

A Kava-t gyakran alkalmazzák ezen alvási gyógyszerek alternatívájaként, nyugtató hatása miatt.

Egy 24 emberben végzett vizsgálatban a kava megállapította, hogy csökkenti a stresszt és az álmatlanságot, mint egy placebo (26).

A kutatók és a résztvevők egyaránt tudták, hogy kava-t vagy placebót kapnak-e. Lehetséges, hogy ez torzítást okozott, amely befolyásolta az eredményt.

Ezeknek a hibáknak ellenére egy későbbi, jobb minőségű tanulmány szerint a kava hatékonyabb volt, mint a placebo az alvásminőség javításában és a szorongás csökkentésében (27).

Érdekes módon a kava álmatlanságára gyakorolt ​​hatása a szorongásra gyakorolt ​​hatásából származhat.

A stressz által kiváltott álmatlanság gyakori a szorongásban szenvedőknél. Ezért álmatlanság esetén a kava kezelheti a szorongást, ami segíthet az embereknek jobban aludni (27).

Nem ismeretes, hogy a kava hogyan befolyásolja az alvást azokban, akik szorongás vagy stressz okozta álmatlanság nélkül vannak.

Ezenkívül álmosságot is okozhat, de úgy tűnik, hogy nem befolyásolja a vezetési képességeket (28).

összefoglalás A Kava természetes alternatívája a vényköteles alvó gyógyszereknek. Noha hatékonyan képes kezelni a stressz okozta álmatlanságot, az egyébként egészséges emberekre gyakorolt ​​hatása ismeretlen.

A Kava formái

A Kava teát, kapszulát, port vagy folyékony formában is beszerezhető.

A kava tea kivételével ezeket a termékeket koncentrált keverékből készítik, amelyet úgy készítenek, hogy a kavalaktonokat a növény gyökeréből etanollal vagy acetonnal extrahálják (3).

Kava Tea

A tea a leggyakoribb módszer a kávét a szorongás kezelésére, mivel könnyen elérhető.

Egyedül vagy más gyógynövényekkel együtt adják el, amelyek célja a pihenés elősegítése, és forró vízben főzik.

Ne felejtsen el megtalálni a kava teákat, amelyek felsorolják a kavalakton tartalmat, valamint az egyéb összetevőket.

Kerülje a teákat, amelyek az összetevőket „szabadalmaztatott keverékekként” sorolják fel. Ezekkel a termékekkel nem fogja tudni, hogy mennyi kávát kap.

Kava tinktúra vagy folyadék

Ez a kava folyékony formája, 2–6 uncia (59–177 ml) kis méretű palackokban forgalmazva. Beveheti egy cseppenővel, vagy belekeverheti gyümölcslébe vagy más italba, hogy fedezze a whiskyszerű ízét.

Fontos, hogy csak egy kis adagot vegyen be, mivel a kavalaktonok koncentrálódnak, így a kava-tinktúra és a kava folyékonyabbá válnak, mint más formák.

Kava kapszula

Azok, akik nem kedvelik a kava ízét, kapszula formájában fogyaszthatják el őket.

Mint a kava tea esetében, keressen olyan termékeket, amelyek felsorolják a kavalakton tartalmat. Például egy kapszula tartalmazhat 100 mg kava-gyökér-kivonatot, amelyet szabványosítva 30% kavalaktonokat tartalmaz.

Ezen információk ismerete segít elkerülni a túl sok vagy túl kevés kavalakton fogyasztását.

Adagolás

A szakértők azt javasolják, hogy a kavalaktonok napi bevitele ne haladja meg a 250 mg-ot (29, 30).

A kavalaktonok hatékony adagja 70–250 mg (18, 19, 20).

A Kava kiegészítők a kavalaktonekat miligramokban vagy százalékban felsorolhatják. Ha a tartalom százalékban van feltüntetve, akkor ki kell számítania a benne található kavalaktonok mennyiségét.

Például, ha egy kapszula 100 mg kava-gyökér-kivonatot tartalmaz, és szabványosítva 30% kavalaktonokat tartalmaz, akkor 30 mg kavalactone-t tartalmaz (100 mg x 0,30 = 30 mg).

A kavalaktonok 70–250 mg közötti hatékony adagjának eléréséhez legalább három kapszulát kell bevennie az adott táplálékkiegészítőből.

A kava-gyökér kivonatok többsége 30–70% kavalaktonekat tartalmaz (3).

összefoglalás A Kava számos formában elérhető. Kerülje a „szabadalmaztatott keverékekkel” rendelkező termékeket. Ehelyett keressen olyan termékeket, amelyek meghatározzák a dózisonkénti kavalaktontartalmat, vagy a kavalaktonok százalékos arányát, amelyet a termék szabványosított tartalmaz.

Mellékhatások

Noha a kava hasznos lehet a szorongás szempontjából, sok ember aggódik annak lehetséges mellékhatásai miatt.

A 2000-es évek elején számos májtoxicitási esetet jelentettek a kava fogyasztása kapcsán (31).

Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügynöksége később figyelmeztette a kávát tartalmazó termékek májkárosodásának kockázatát (32).

Használatát még számos országban betiltották vagy korlátozták, beleértve Németországot, Svájcot, Franciaországot, Kanadát és az Egyesült Királyságot.

A németországi tilalmat azonban később felfüggesztették a kapcsolódó kockázatok gyenge bizonyítékai miatt (33).

Úgy gondolják, hogy a Kava sok szempontból károsítja a májat, ezek egyike magában foglalja annak kölcsönhatásait bizonyos gyógyszerekkel.

A máj enzimek, amelyek lebontják a kava-t, más gyógyszereket is lebontanak. Így a kava megkötheti ezeket az enzimeket és megakadályozhatja más gyógyszerek lebontását, aminek következtében felépülhetnek és károsak lehetnek a máj (34).

A hamisítás egy másik oka annak, hogy a kava termékek nem biztonságosak (35, 36).

Pénzmegtakarítás céljából egyes vállalatok a gyökér helyett a kava növény más részeit, például a leveleket vagy a szárokat használják. A levelek és a szárok ismerten károsítják a májat (37, 38).

Ennek ellenére a témával kapcsolatos tanulmányok számos elemzése nem talált májkárosodásra utaló jeleket azokban az emberekben, akik rövid távon vagy körülbelül 1–24 hét alatt (16, 17) szedték ezeket a kiegészítőket.

Ezért az emberek, akik májkárosodás nélkül vannak, és azok, akik nem szednek májra ható gyógyszereket, képesek lehetnek a kava biztonságos alkalmazására megfelelő adagokban kb. Egy-két hónapig (3).

összefoglalás Noha a kava rövid távon biztonságosan használható, összekapcsolódott májproblémákkal. A legjobb, ha a kava szedése elõtt egyeztetne orvosával, mivel az bizonyos gyógyszerekkel kölcsönhatásba léphet. Bizonyos termékek hamisíthatók a növény más részeivel is.

Alsó vonal

A Kava régóta fogyasztott a Csendes-óceán déli részén, ezért biztonságos és élvezetes italnak tekinthető.

A növény gyökerei tartalmaznak kavalaktonoknak nevezett vegyületeket, amelyekről kimutatták, hogy segítik a szorongást.

Forduljon orvosához, ha tervezi a kava használatát, mivel ez kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel.

Ezenkívül feltétlenül olvassa el az érdekli a kava termékek címkéit, hogy igazolja a kavalakton tartalmat az egyes adagokban.

Végül ellenőrizze, hogy a kava a gyökérből vagy a növény más olyan részeiből származik-e, amelyek a májra ártalmasabbak lehetnek.

Ezen figyelmeztetések figyelembevételével az emberek többsége biztonságosan élvezheti a kava előnyeit.