5 meglepő dolog, amit az első futóversenyemen tanultam

Tartalom

• 1. Bármilyen módon készüljön fel az elemekre.
• 2. Készítse elő a megfelelő felszerelést és legyen rendszerezett.
• 3. A táplálkozás kulcsfontosságú.
• 4. Technikai jellegű-szóval szánjon időt és élvezze a kilátást.
• 5. Lépj a célig, és ne hagyd ki a gyógyulást.
• Vélemény a következőhöz:

A közúti futás és a nyomvonalfutás nem egyenlő: egyrészt a nyomvonalfutás megköveteli, hogy gyorsan gondolkodjon a lábán, köszönhetően a szikláknak, szikláknak, patakoknak és sárnak. Tehát az országúti futással ellentétben van nem zónázás Beyoncéhoz. A meredek emelkedőkhöz, állandóan egyenetlen terepen és magasságállításhoz is acélból kell állnia, ha a hegyek felé indul, hogy elérje az ösvényeket. (Ez csak egy ízelítő abból, amit a kezdő ösvényfutóknak tudniuk kell, mielőtt elindulnának.)

Két évvel ezelőtt ezeket a dolgokat nehezen tanultam meg. Futottam az első Adidas Terrex Back Country félmaratonomat Aspenben, CO, és arra gondoltam: "Félmaraton ?! Semmi gond, ezt megkaptam! Nagyjából 15 -öt már megtettem." Közel négy órába telt, amíg teljesítettem – és ez sokat mond, tekintve, hogy egy félmaratoni országúti versenyen az átlagos célidőm mindössze két óra. Duplán kimerültem a szintemelkedéstől, a magasságtól és a keskeny sziklás utaktól, így ez a futás sokkal nehezebb volt, mint a teljes maratonok, amelyeket lefutottam.

Úgy hagytam el az első versenyt, hogy ellenőriztem az egómat, de sok tanulságot levontam. Ezen a nyáron elvégeztem ezt az öt leckét, és visszatértem Colorado-ba, hogy másodszor is szembeszálljak a kihívással, készen a megváltásra.

1. Bármilyen módon készüljön fel az elemekre.

New Yorkban tengeri szinten élek és edzek, de a Back Country félmaratont Aspenben rendezik. 8000 láb magasságban kezdődik és 10 414 láb magasra emelkedik.

Tudtam, hogy benne vagyok abban a pillanatban, amikor kiléptem a repülőgépről-csak a légzés nehezebb volt. Ekkor ütött belém a szorongás, amiért 14,1 kilométert kellett futnom. Térjünk vissza: Igen, 14,1 mérföld. Ezt hívják „félmaratonnak” az aspeni ösvényen, a pályát feltérképező alpesi kalauzok szerint. Tekintettel arra, hogy 33 méteres magasságban a járdán edzek, ravasznak kellett lennem az edzésemmel, tudva, hogy a magasság lesz a probléma. Ez hétvégi kirándulásokat jelentett a Hudson -folyón felfelé (New York városától északra, vonattal alig több mint egy órával), és rövid futásokat, amikor hétvégén Coloradóban jártam. Bármilyen esélyt kaptam arra, hogy lerohanjak az útról, és földön, fűben vagy sziklán, megragadnám. A nyári nagy melegben való futás felkészítette a szervezetemet a kevésbé ideális futási körülményekre is. (BTW, a hőségedzés valóban segíthet a magasságra való felkészülésben.)

2. Készítse elő a megfelelő felszerelést és legyen rendszerezett.

A verseny előtti napon-idegeimmel vontatottan-elindultam a hétvégi elvonulásra a Limelight Hotelben, Aspen belvárosában, közvetlenül a versenynapos regisztrációs pickup közelében. (Utazási hack különböző városokban versenyző futóknak: Maradjon közel az előke átvételi/regisztrációs helyéhez.) Mint minden versenyt, itt is fontos, hogy a versenyt a verseny előtti napon szervezzék meg, és gondoskodjanak a megfelelő felszerelésről, táplálkozásról és hidratálásról. és minden tartozék a futáshoz. A pályák általában kevesebb segélyállomást foglalnak magukban, mint a közúti versenyek, és mivel a vadonban tartózkodik, extra biztosításként minden szükséges felszerelést magánál kell tartania.

Számomra ez azt jelentette, hogy megragadom a kedvenc futófelszerelésemet: a Cotopaxi hidratáló csomagját, az Adidas Terrex trail cipőt, az Adidas szélkabátot és a Westward Leaning napszemüvegét. (Itt van több felszerelés, amely ideális a hosszú futásokhoz és a maratoni edzésekhez.) Mindig fontos, hogy jó futócipő legyen, de még inkább, ha a nyomvonal futásról van szó. Azt gondolhatja, hogy boldogul a már birtokában lévő futócipőkkel, de kulcsfontosságú, hogy megfelelő tapadású túracipőt viseljen, amely segít biztonságosan siklani sziklákon, sziklákon, dombokon, füvön és szinte mindenféle terepen, amit csak el tudsz képzelni. Szeretem ezt az Adidas párost, mert intenzív tapadást, sok párnát a sarokban, és fűző nélküliek (BOA technológiával, amelyet már snowboardon/síbakancson vagy kerékpáros cipőn is láthattak), így elkerülhető, hogy kioldódjanak vagy beakadjanak. botokra, cserjékre vagy egyéb akadályokra az utamban. (Próbálja ki az egyik top cipőt.)

3. A táplálkozás kulcsfontosságú.

A táplálkozás hihetetlenül fontos minden verseny során, de ha 14 mérföldet fut egy emelkedőn, több időbe telik, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek több tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy megteszi a távot. Kedvenceim: Nuun tabletta a hidratáló csomagomhoz, Lärabars, dióvajjal töltött Clif rúd és egy Stinger gofri. A 9, 11 és 12 kilométereknél nassoltam-pont annyira, hogy átjussak a célvonalon. (Íme az útmutató a félmaraton előtti, alatti és utáni tankoláshoz, közvetlenül egy dietetikustól.)

4. Technikai jellegű-szóval szánjon időt és élvezze a kilátást.

A verseny több mint 2400 méter magasan emelkedett a második mérföldtől kezdődően, majd a Sunny Side ösvényen 10 414 méter magasan érte el a csúcsot, majd a kilencedik mérföldön ereszkedett le a Hunter Creek -völgybe. Csábító lehet, hogy útközben lenyűgözi a hihetetlen kilátásokat, de mozgás közben a lehető legnagyobb mértékben figyelnie kell az ösvényre, hogy elkerülje a sérüléseket. Az enyémet szinte mind a 14,4 mérföldön a földhöz ragasztottam. A drasztikus emelkedők felforgathatják az energiádat, ezért próbálj tartózkodó maradni az emelkedőn, és ha szükséges, gyalogolj. Lakásokat, lejtőket és minden merülést nyomtam útközben. Ennek ellenére még az ereszkedések is nehézkessé válhatnak a meredek lejtők, a keskeny csúszdák és a sziklás terep miatt-ezért tartsa gyorsan a lábát. Azt is szeretem, hogy az ösvény mindkét oldalán szélesre tegyem a lábam, és kerüljem a keskeny csúszdák közepét. (Íme néhány további biztonsági tipp kezdőknek.)

Számomra az ösvényen való járás más, mint bármely országúti verseny. Szeretek érzés szerint haladni, és mérföldenként egy perccel lassabban tartani a tempómat, mint az úton. Gondolkozz: Nem az időről van szó, hanem az erőfeszítésről. Egy másik ok, amiért nem akarod elhamarkodni a folyamatot: A környezeted valószínűleg gyilkos. Fontos, hogy élvezze a friss levegőt, a talajt a lába alatt, a természeti látnivalókat és hangokat, amelyek megnyugtatnak (mint például a madarak vagy a zúgó víz hangja). Légy figyelmes és hálás, mert szerencséd van ilyen szépséggel körülvéve futni. (Lásd még: Hogyan lehet felmérni a nyomvonal futás félelmetes előnyeit?)

5. Lépj a célig, és ne hagyd ki a gyógyulást.

A sprint a célba a 13. mérföldnél kezdődött: Smuggler Mountain Road. Három plusz óra ösvény után kétségbeesetten szerettem volna befejezni. Fájt a testem, és a lelkiállapotom negatív tartományba kezdett sodródni, de az alagút végén a fény ragyogni kezdett, amikor megkerültem a Rio Grande ösvény sarkát, és a célvonalat (és a sörös sátrat!) Szem előtt tartva . Győztesnek éreztem magam, miközben belevágtam a személyes rekordba: a Backcountry Half körülbelül 3:41:09 pontot tett meg, ami egy 10 perces PR a pályán, amely egy mérfölddel hosszabb volt, mint az első évem!

A verseny utáni felépülés óriási, ezért ne hagyja ki ezt a lépést. (Lásd: Pontosan mit tegyünk és mit ne tegyünk félmaraton futása után) Általában hidratálok egy elektrolit itallal, nyújtással, habtekercseléssel, jégfürdőt veszek, majd felpattanok egy forró kádba, hogy ellazítsam az izmaimat. Ügyeljen arra, hogy sok egészséges kalóriát vigyen vissza a szervezetébe, hogy megfelelően helyreálljon.

Mindenekelőtt arra próbálok emlékezni, hogy mosolyogjak, mélyeket lélegezzek, élvezzem az ösvény látnivalóit és hangjait, a friss levegőt, és értékeljem, hogy sportoló vagyok. Boldogság útjai!

Vélemény a következőhöz: