Khloé Kardashian megosztotta lenyűgöző terhességi edzését

Tartalom

• Bemelegít
• Váll emelés guggolással
• Push-Up Shoulder Tap
• Oldalsó kacsa séta ellenállással
• Harci kötelek
• Mellkasnyomás Balance Ball
• Súlyozott guggolás
• Bird-Dog Plank
• Vélemény a következőhöz:

Kétségtelen, hogy Khloé Kardashian komoly kapcsolatban áll a fitneszzel. Ez a lány szeret nehézeket emelni, és nem fél attól, hogy megizzad. A valóságsztár nemrég azt írta az alkalmazásában, hogy bár nem tudott olyan keményen menni, mint általában, a terhessége nem tartotta vissza attól, hogy aktív maradjon.

Még az egyik kedvenc edzését is megosztotta az elejétől a végéig, és nagyon le vagyunk nyűgözve. Várakozó anyukák, itt az edzésmotiváció a hétvégére. De, FYI, biztosan nem kell terhesnek lennie ahhoz, hogy kipróbálhassa Khloé edzését és hihetetlen égési sérülést szenvedjen.

Bemelegít

Kezdje az edzést 30 perccel a lépcsőn. (A lépcsőmászó egy OG fitneszfelszerelés, amely teljesen megéri az idejét és az izzadtságát.)

Váll emelés guggolással

Álljon úgy, hogy a lábak a vállszélességnél kissé szélesebbek legyenek, mindkét kezében tartson egy-egy súlyzót. Hajlítsa a térdét guggolásba. Nyomja át a sarkát, hogy felálljon, miközben súlyokat emel a mellkasához. Nyomja meg a súlyzókat a feje fölött. Tegye vissza a súlyokat a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Végezzen minél több ismétlést (AMRAP) 30 másodpercig. Ismételje meg még 3 alkalommal.

Push-Up Shoulder Tap

Kezdje magas deszka pozícióban, tenyérrel közvetlenül a vállak alatt. Hajlítsa meg és egyenesítse ki a könyökét a fekvőtámasz végrehajtásához. Érintse meg a jobb karját a bal vállra, majd a bal karját a jobb vállára. Ismétlés. (Íme, mit kell tudni a deszkázásról terhesen.)

Oldalsó kacsa séta ellenállással

Tekerjen ellenállási szalagot a térde fölé, és mindkét kezében fogja meg a TRX heveder fogantyúit. Hajlítsa be a térdét, és dőljön hátra, feszítve a hevedereket. Tegyen 3 lépést balra, a térdét hajlítva. Hajlítsa meg a karokat, hogy a hevedereket a mellkasához hozza. Tegyen 3 lépést jobbra. Hajlítsa meg a karokat, hogy a hevedereket a mellkasához hozza. Végezze el az AMRAP-ot 30 másodpercig. Ismételje meg még 2 alkalommal.

Harci kötelek

Kezdje térdelni úgy, hogy a jobb lába előre, a bal térde hátra támaszkodik a Waff Mini Elite -en (felfújható utazási fitneszeszköz, amely alapvetően semmit nem nyom), és mindkét kezében egy harci kötél végét tartja. Gyorsan mozgassa karjait fel és le, egymás után 45 másodpercig. Váltson lábat, és ismételje meg. Ismételje meg még 3 alkalommal. (Kapcsolódó: 8 harci kötél gyakorlat, amit bárki megtehet)

Mellkasnyomás Balance Ball

Feküdjön hátra, vállai támaszkodjanak az egyensúlyi labdára, a lábak vállszélességben támaszkodjanak a padlóra maga előtt. Tartson mindkét kezében súlyzót, könyöke 90 fokos szögben hajlítva. Hajtsa ki a karokat, és nyomja a súlyzókat a mennyezet felé. Hajlítsa a könyökét az alsó súlyzókhoz, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 sorozatot 30 ismétlésből. (Kapcsolódó: 8 teljes test stabilitási labda gyakorlat, amely túlmutat az alapvető ropogásokon)

Súlyozott guggolás

Tekerjen ellenállást a lábai köré a térd fölé. Lábprésgép segítségével helyezze a lábakat a platformra, mindegyik láb alatt Waff Mini -vel. Nyomja át a sarkát, nyújtsa ki a lábát, hogy elhajtsa a platformot, tartsa itt 1 percig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Bird-Dog Plank

Kezdje négykézláb, bal térdével és jobb kezével a Waff Minis -nek támaszkodva. Emelje fel a bal karját és a jobb lábát, hogy párhuzamos legyen a talajjal. Tartsa 30 másodpercig. Válts oldalt és ismételd meg.

Vélemény a következőhöz: