Kim K edzője azt akarja, hogy tudd, normális, ha néha úgy érzed magad, mint a céljaid

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Valószínűleg Melissa Alcantara-t ismeri, mint a rosszindulatú, kifogástalan hírességoktatót, aki olyan A-listákkal dolgozik, mint Kim Kardashian West. De az egykori testépítő valójában meglehetősen relatív. A fiatal anya évek óta nyitott a depresszió és a testkép problémáival való küzdelemre, mielőtt úgy döntött, hogy átveszi az irányítást az élete felett. Megtanította magának, hogyan kell edzeni az interneten, és most az Instagram segítségével inspirál másokat, akik segítséget keresnek saját fitneszutazásuk megkezdésekor.

Egy nemrégiben megjelent Instagram-bejegyzésében Alcantara némi perspektívát adott követőinek arról, mennyi időbe telt, mire eljutott oda, ahol ma van. Fitneszútja kezdetén megosztott magáról egy fotót 2011 -ből, valamint egy ma készült videóját, ahol látta, hogy megfeszíti lenyűgöző izmait. A feliratban Alcantara elmondta, hogy emlékezett arra, hogy "olyan messze" érezte magát a céljától, amikor először készítette a bal oldali fotót. "Ez még 2011 -ben volt, mielőtt még ugróedényt tudtam volna csinálni" - írta. (Kapcsolódó: Jen Widerstrom szerint 3 hiba, amit az emberek elkövetnek a fitneszcélok kitűzésekor)

"Minden átkozott szellemi erőre volt szükségem, hogy a pályán maradjak, ami azt jelentette, hogy minden átkozott étrendet ki kell próbálnom, minden második héten programot kell váltanom, gondolva, hogy azt kell tennem, amit a következő ember" - folytatta a tréner a bejegyzésében. (Tudja meg, mit mondott Alcantara a fordított diétáról, és hogyan használta fel az anyagcsere helyreállítására.)

Sok próba és tévedés kellett, nem beszélve arról a megalázó felismerésről, hogy útja elején "nem tudta a dolgot", hogy Alcantara megértse, hogy céljainak elérése időbe telik -évek' megéri az időt – írta bejegyzésében. "Nem lehet a kezdőtől a profiig menni 1 hónap alatt" - tette hozzá. (Kapcsolódóan: Kim K edzője megosztotta a legfontosabb súlyzós guggolás tippeket, amelyeket tudnia kell)

Alcantarának van egy pontja, BTW. Az igazság az, hogy nincs pontos időablak arra, hogy mennyi időbe telik a fitneszcélok elérése. Nem csak attól függ, hogy valójában mik is ezek a célok (fogyás, fokozott erő, jobb hajlékonyság, jobb mobilitás, a lista folytatódik), hanem az előrehaladási szintje nagymértékben függ az Ön korábbi edzettségi szintjétől, az előtte eltöltött teljes szabadidőtől is. belekezd a fitneszútjába, sőt életmódbeli tényezők is, amelyek korábban az útjába állhattak (műtét, munka, gyerekek stb.), mondta korábban nekünk Jay Cardiello, minősített erő- és kondicionáló szakember, hírességoktató.

A legjobb módja annak, hogy bekerülj a zűrbe? Indítsa el az edzésprogramot progresszív módon, osztotta meg Cardiello. Konkrétan azt javasolja, hogy az első hetet a rugalmasság és a könnyű kardió kombinációjával töltse. Ez segíthet a véráramlás növelésében, a mozgástartomány és az ízületek mobilitásának javításában, és segít a testnek hozzászokni az általános, következetes mozgáshoz - magyarázta Cardiello. Ezt követően azt javasolja, hogy végezzen szelíd erősítő edzéseket (például ezt), amelyek olyan gyakorlatokat foglalnak magukban, amelyek javítják a testtartást, fejlesztik az alapvető erőt és aktiválják az izmokat a farizom és a combizom területén. "Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a kitörések, a hidak, a TRX combhajlító göndörítések, a stabilitást biztosító labdák mobilitása és az alapvető munka, segítenek aktiválni ezeket a területeket" - mondta. (Kapcsolódó: 10 dolog, amit megtanultam a testátalakításom során)

Míg Alcantara nem osztotta meg lépésről lépésre, hogyan kezdte el és haladt tovább fitneszútján, az Instagram-hírcsatornában végzett gyors görgetés azt mutatja, hogy sikeresnek bizonyult a Cardiello által felvázolt alapvető gyakorlatok számos következetes elvégzésében. (Kapcsolódó: Melissa Alcantara osztja 5 parancsolatát a fitnesz átalakításáért)

"Nem hagytam magam feladni" - írta bejegyzésében Alcantara. És miután ezt a kötelezettséget vállalta magára, az edző azt mondta, hogy "soha nem nézett vissza".

Vélemény a következőhöz: