Oldalsó hajlítás
Tartalom
- Mi az oldalirányú hajlítás?
- Gerinc mobilitás és oldalirányú hajlítás
- Hogyan mérik a gerinc oldalirányú hajlítását
- Gyakorlatok az oldalirányú hajlítás javítására
- Oldalsó és csípő nyújtás
- Derékhát nyújtás
- Nyak gurul
- Elvitel
Mi az oldalirányú hajlítás?
A hajlítás egy olyan ízület mozgása, amely növeli az ízület és a testrész közötti szöget. A testrész oldalirányú elmozdulását oldalirányú hajlításnak nevezzük.
Ez a fajta mozgás általában a nyakhoz és a gerinchez kapcsolódik. Például, amikor a fejét az egyik válla felé mozgatja, vagy testét oldalra hajlítja, oldalsó hajlítást hajt végre.
Gerinc mobilitás és oldalirányú hajlítás
A gerincoszlop központi támogatást nyújt a testének. Védi a gerincvelőt, és rugalmasságot biztosít a szabad hajlításhoz és mozgáshoz.
A gerinc 24 mozgó csontból (csigolyából) áll, három elsődleges szegmensben:
- A nyaki gerinc a nyakában elhelyezkedő első hét csigolyából áll.
- A mellkasi gerinc felöleli a hát felső részén található 12 csigolyát.
- A hát alsó részén fennmaradó öt csigolya alkotja az ágyéki gerincet.
A gerinclemez, a csigolya vagy az ideg problémája befolyásolhatja a gerinc mobilitását és az ember oldalirányú mozgásának képességét.
A gerinc mobilitását számos állapot vagy sérülés befolyásolhatja, beleértve:
- ficamok
- törzsek
- kor
- herniált lemezek
- törött csigolyák
Tanuljon gyakorlatokat a mobilitás és a rugalmasság javítása érdekében.
Hogyan mérik a gerinc oldalirányú hajlítását
A goniométer nevű eszközt általában használják az oldalirányú hajlítás tartományának meghatározására. Ez az eszköz pontosan méri a szögeket.
A gerinc laterális hajlításának mérésére egy egészségügyi szolgáltató a goniométert a keresztcsont fölé helyezi, amely a gerinc tövében lévő háromszög alakú csont, a medence csípőcsontjai között helyezkedik el.
Az egészségügyi szolgáltató a goniométer álló karját a padlóra merőlegesen és a mozgó kart a gerincével egy vonalban helyezi el.
Ezután az egyik oldalra hajol anélkül, hogy előre vagy hátra hajlana. Ennek megfelelően állítják be a mozgó kart, és az eredményeket fokban rögzítik.
Ezután megismétlik a mérést a másik oldalon.
Az ágyéki régió laterális hajlításának normál mozgástartománya 40-60 fok.
Gyakorlatok az oldalirányú hajlítás javítására
A nyújtás és a testmozgás kombinációja javíthatja az oldalsó mozgások mozgásterét és rugalmasságát. Az oldalsó hajlítás beépítése a megfelelő gyakorlatokba javíthatja a törzs erejét azáltal, hogy ferde és oldalsó izmait megdolgoztatja.
Oldalsó és csípő nyújtás
Az oldalirányú rugalmasság javításához próbálja ki ezt a gyakorlatot.
Hogyan kell csinálni:
- Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége.
- Irányított mozdulatokkal emelje a jobb karját a feje fölé.
- Lassan hajoljon balra. Tartsa szorosan a gyomrát. Dőléskor éreznie kell, hogy a csípő és a gyomor izma meghúzódik.
- Ismételje meg a másik oldallal.
Derékhát nyújtás
A deréktáji nyújtás segíthet enyhíteni a hát alsó részének feszültségét.
Hogyan kell csinálni:
- Fektesse laposan a hátára.
- Vigye a bal térdét, amennyire csak lehet, a mellkasához, helyezze bal kezét a térde külsejére, és fordítsa a fejét balra.
- Bal kezével nyomja bal térdét jobbra a mellkasán. Tartsa a fejét balra. Érezned kell, hogy a hátad kifeszül, amikor elcsavarodsz.
- Ismételje meg az ellenkező oldallal.
Ezek a jógapózok kiválóan alkalmasak a hát alsó részének nyújtására is.
Nyak gurul
Ha javítani akarja a nyak laterális hajlítását, próbáljon ki nyaktekercseket.
Hogyan kell csinálni őket:
- Vegyen egy mély lélegzetet, és lazítsa el a nyaki izmokat.
- Helyezze az állát a mellkasára.
- Lassan tekerje körbe mindkét oldalán a nyakát.
Elvitel
Az oldalirányú hajlítás magában foglalja a testrész, elsősorban a törzs és a nyak oldalra hajlítását. Ezt a fajta mozgást befolyásolhatják hátsérülések és egyéb körülmények.
Az oldalsó mobilitását javíthatja nyújtásokkal és olyan gyakorlatokkal, amelyek a hát rugalmasságának növelésére összpontosítanak.
Mielőtt bármilyen új testedzési rendbe lépne, konzultáljon orvosával.
Ügyeljen Arra, Hogy Olvassa El
A térd-zúzódások megértése és kezelése
