Oldalsó hajlítás

Tartalom

• Mi az oldalirányú hajlítás?
• Gerinc mobilitás és oldalirányú hajlítás
• Hogyan mérik a gerinc oldalirányú hajlítását
• Gyakorlatok az oldalirányú hajlítás javítására
• Oldalsó és csípő nyújtás
• Derékhát nyújtás
• Nyak gurul
• Elvitel

Mi az oldalirányú hajlítás?

A hajlítás egy olyan ízület mozgása, amely növeli az ízület és a testrész közötti szöget. A testrész oldalirányú elmozdulását oldalirányú hajlításnak nevezzük.

Ez a fajta mozgás általában a nyakhoz és a gerinchez kapcsolódik. Például, amikor a fejét az egyik válla felé mozgatja, vagy testét oldalra hajlítja, oldalsó hajlítást hajt végre.

Gerinc mobilitás és oldalirányú hajlítás

A gerincoszlop központi támogatást nyújt a testének. Védi a gerincvelőt, és rugalmasságot biztosít a szabad hajlításhoz és mozgáshoz.

A gerinc 24 mozgó csontból (csigolyából) áll, három elsődleges szegmensben:

• A nyaki gerinc a nyakában elhelyezkedő első hét csigolyából áll.
• A mellkasi gerinc felöleli a hát felső részén található 12 csigolyát.
• A hát alsó részén fennmaradó öt csigolya alkotja az ágyéki gerincet.

A gerinclemez, a csigolya vagy az ideg problémája befolyásolhatja a gerinc mobilitását és az ember oldalirányú mozgásának képességét.

A gerinc mobilitását számos állapot vagy sérülés befolyásolhatja, beleértve:

• ficamok
• törzsek
• kor
• herniált lemezek
• törött csigolyák

Tanuljon gyakorlatokat a mobilitás és a rugalmasság javítása érdekében.

Hogyan mérik a gerinc oldalirányú hajlítását

A goniométer nevű eszközt általában használják az oldalirányú hajlítás tartományának meghatározására. Ez az eszköz pontosan méri a szögeket.

A gerinc laterális hajlításának mérésére egy egészségügyi szolgáltató a goniométert a keresztcsont fölé helyezi, amely a gerinc tövében lévő háromszög alakú csont, a medence csípőcsontjai között helyezkedik el.

Az egészségügyi szolgáltató a goniométer álló karját a padlóra merőlegesen és a mozgó kart a gerincével egy vonalban helyezi el.

Ezután az egyik oldalra hajol anélkül, hogy előre vagy hátra hajlana. Ennek megfelelően állítják be a mozgó kart, és az eredményeket fokban rögzítik.

Ezután megismétlik a mérést a másik oldalon.

Az ágyéki régió laterális hajlításának normál mozgástartománya 40-60 fok.

Gyakorlatok az oldalirányú hajlítás javítására

A nyújtás és a testmozgás kombinációja javíthatja az oldalsó mozgások mozgásterét és rugalmasságát. Az oldalsó hajlítás beépítése a megfelelő gyakorlatokba javíthatja a törzs erejét azáltal, hogy ferde és oldalsó izmait megdolgoztatja.

Oldalsó és csípő nyújtás

Az oldalirányú rugalmasság javításához próbálja ki ezt a gyakorlatot.

Hogyan kell csinálni:

1. Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége.
2. Irányított mozdulatokkal emelje a jobb karját a feje fölé.
3. Lassan hajoljon balra. Tartsa szorosan a gyomrát. Dőléskor éreznie kell, hogy a csípő és a gyomor izma meghúzódik.
4. Ismételje meg a másik oldallal.

Derékhát nyújtás

A deréktáji nyújtás segíthet enyhíteni a hát alsó részének feszültségét.

Hogyan kell csinálni:

1. Fektesse laposan a hátára.
2. Vigye a bal térdét, amennyire csak lehet, a mellkasához, helyezze bal kezét a térde külsejére, és fordítsa a fejét balra.
3. Bal kezével nyomja bal térdét jobbra a mellkasán. Tartsa a fejét balra. Érezned kell, hogy a hátad kifeszül, amikor elcsavarodsz.
4. Ismételje meg az ellenkező oldallal.

Ezek a jógapózok kiválóan alkalmasak a hát alsó részének nyújtására is.

Nyak gurul

Ha javítani akarja a nyak laterális hajlítását, próbáljon ki nyaktekercseket.

Hogyan kell csinálni őket:

1. Vegyen egy mély lélegzetet, és lazítsa el a nyaki izmokat.
2. Helyezze az állát a mellkasára.
3. Lassan tekerje körbe mindkét oldalán a nyakát.

Elvitel

Az oldalirányú hajlítás magában foglalja a testrész, elsősorban a törzs és a nyak oldalra hajlítását. Ezt a fajta mozgást befolyásolhatják hátsérülések és egyéb körülmények.

Az oldalsó mobilitását javíthatja nyújtásokkal és olyan gyakorlatokkal, amelyek a hát rugalmasságának növelésére összpontosítanak.

Mielőtt bármilyen új testedzési rendbe lépne, konzultáljon orvosával.