Minden, amit tudni kell a lábizmairól és a lábfájdalmairól

Tartalom

• Melyek az izmok a felső lábadon?
• Melyek az alsó lábszár izmai?
• Mi okozhat combfájdalmat?
• Izomfeszültségek
• Iliotibial band szindróma
• Izomgörcsök
• Az izmokkal nem összefüggő okok
• Mi okozhat borjúfájdalmat?
• Feszült borjúizom
• Achilles-íngyulladás
• Izomgörcsök
• Az izmokkal nem összefüggő okok
• Alsó vonal

Könnyű magától értetődőnek tekinteni a lábizmok nyújtásának, hajlításának és együttműködésének minden módját, hogy lehetővé tegye a mindennapi életet.

Akár jársz, állsz, ülsz vagy futsz, ez a 10 fő lábizom, valamint a sok kisebb izom és ina munkájának és koordinációjának köszönhető.

Lehet, hogy addig nem gondol a lábizmaira, amíg nem tapasztal lábfájdalmat, amely gyakran izomfeszültségek vagy görcsök miatt következik be. Más állapotok, például idegproblémák vagy beszűkült artériák szintén fájhatnak a lábadban, különösen akkor, ha mozogsz.

Vizsgáljuk meg közelebbről a felső és az alsó lábszár izmait, valamint azokat a betegségeket, amelyek a comb- vagy borjúfájdalmak leggyakoribb okai.

Melyek az izmok a felső lábadon?

Két fő izomcsoport van a felső lábszáron. Tartalmazzák:

• A quadriceps. Ez az izomcsoport a comb elülső részén található négy izmból áll, amelyek a legerősebb és legnagyobb izmok közé tartoznak. Dolgoznak a lábad kiegyenesítésén vagy kinyújtásán.
• A combizma. Ez az izomcsoport a comb hátsó részén található. Ezen izmok legfontosabb feladata a térd meghajlítása vagy hajlítása.

A négy izmot, amely a négyfejű lábát alkotja:

• Vastus lateralis. A négyfejű izmok közül a legnagyobb a comb külső részén helyezkedik el, és a combcsont tetejétől (combcsont) egészen a térdkalácsáig (patella) fut.
• Vastus medialis. A könnycsepp formájú ez az izom a comb belső részén a combcsont mentén a térdéig fut.
• Vastus intermedius. A vastus medialis és a vastus lateralis között helyezkedik el, ez a legmélyebb quadriceps izom.
• Rectus femoris. A csípőcsontodhoz rögzítve ez az izom elősegíti a térd meghosszabbítását vagy emelését. Hajlíthatja a combot és a csípőt is.

A combizmok három fő izma a csípőcsontod mögött, a gluteus maximus alatt (fenék) és a sípcsontig (sípcsontig) fut.

A combhajlító izmok a következők:

• Biceps femoris. A csípőcsont alsó részétől a sípcsontig terjed, ez a kétfejű izom segíti a térd hajlítását és a csípő kinyújtását.
• Semimembranosus. A medencéjétől a sípcsontjáig futva ez a hosszú izom kinyújtja a combját, meghajlítja a térdét, és segít elforgatni a sípcsontját.
• Semitendinosus. A másik két combhajlító izom között helyezkedik el, ez az izom segíti a csípő kinyújtását, valamint a comb és a sípcsont elforgatását.

Melyek az alsó lábszár izmai?

Az alsó lábad a térd és a bokád közötti rész. Az alsó lábszár fő izmai a vádlijában találhatók, a sípcsont mögött (sípcsont).

Az alsó lábizmai a következők:

• Gastrocnemius. Ez a nagy izom a térdétől a bokáig tart. Segít kinyújtani a lábad, a bokád és a térded.
• Soleus. Ez az izom fut végig a vádliján. Segít lökni a földről, amikor sétál, és stabilizálja a testtartását is, amikor áll.
• Plantaris. Ez a kis izom a térd mögött helyezkedik el. Korlátozott szerepet játszik a térd és a boka hajlításában, és a lakosság körülbelül 10 százalékában hiányzik.

Mi okozhat combfájdalmat?

A combfájdalom okai a kisebb izomkárosodástól az érrendszeri vagy idegproblémákig terjedhetnek. Néhány leggyakoribb ok:

Izomfeszültségek

Az izomtörések a combfájdalmak egyik leggyakoribb oka. Izomtörés akkor jelentkezik, amikor az izom rostjai túlságosan meghúzódnak vagy elszakadnak.

A comb izomterhelésének okai a következők:

• az izom túlzott használata
• izomfáradtság
• elégtelen bemelegítés edzés vagy tevékenység végzése előtt
• izomegyensúlytalanság - amikor az egyik izom sokkal erősebb, mint a szomszédos izmok, a gyengébb izmok megsérülhetnek

Iliotibial band szindróma

Az iliotibialis (IT) szalag néven ismert hosszú kötőszövetdarab a csípőtől a térdig fut, és segít elforgatni és kinyújtani a csípőt, valamint stabilizálni a térdét.

Amikor gyullad, az IT band szindróma (ITBS) néven ismert állapotot okozhat. Ez általában a túlzott használat és az ismétlődő mozgások eredménye, és különösen gyakori a kerékpárosok és a futók körében.

A tünetek közé tartozik a súrlódás és a fájdalom a térd mozgatásakor.

Izomgörcsök

Az izomgörcsök, amelyek egy izom vagy izomcsoport akaratlan összehúzódásai, átmenetiek. Gyakran hozzák magukkal:

• kiszáradás
• alacsony ásványi anyagok, például
  • kalcium
  • kálium
  • nátrium
  • magnézium
• izomfáradtság
• rossz vérkeringés
• gerincideg-kompresszió
• Addison-kór

Az érintett izom nyújtása és masszírozása segíthet a görcs enyhítésében. Segíthet az izomra fűtőpárna felhordása, valamint az ivóvíz vagy az elektrolitokat tartalmazó sportital.

Az izmokkal nem összefüggő okok

Néha a mögöttes egészségi állapot combfájdalmat okozhat. A combfájdalom néhány, az izmokkal nem összefüggő oka a következők:

• Osteoarthritis. A csípő vagy a térdízület porcainak kopása a csontok egymáshoz dörzsölését okozhatja. Ez fájdalmat, merevséget és gyengédséget okozhat.
• Mélyvénás trombózis (DVT). A DVT akkor fordul elő, amikor vérrög alakul ki a vénában. Leggyakrabban a combban vagy az alsó lábszáron történik.
• Meralgia paresthetica. Az idegre nehezedő nyomás miatt a meralgia paresthetica zsibbadást, bizsergést és fájdalmat okozhat a comb külső részén.
• Sérv. Az ágyéki sérv fájdalmat okozhat az ágyék és a comb belső találkozásánál.
• Diabéteszes neuropathia. Az 1-es és a 2-es típusú cukorbetegség szövődménye, a diabéteszes neuropátia egyfajta idegkárosodás, amely fájdalmat, bizsergést és zsibbadást okoz. Jellemzően a kezekben vagy a lábakban kezdődik, de átterjedhet más területekre is, beleértve a combokat is.

Mi okozhat borjúfájdalmat?

A borjúfájdalmat izom- és ín okozta sérülések, az idegekkel és az erekkel kapcsolatos állapotok, valamint bizonyos egészségi állapotok okozhatják.

Feszült borjúizom

Megerőltetett borjúizom akkor fordul elő, amikor a borjú két fő izma túlfeszül. Az izomfeszültségek gyakran izomfáradtság, túlterhelés vagy nem megfelelő felmelegedés következtében jelentkeznek futás, biciklizés vagy valamilyen egyéb olyan tevékenység miatt, amely a lábizmaiddal jár.

Általában izomfeszülést fog érezni, amikor ez megtörténik. A tünetek általában a következők:

• hirtelen fellépő fájdalom
• enyhe duzzanat
• korlátozott mozgástartomány
• a lábszár behúzásának érzése

Az enyhe vagy közepes méretű borjútörzsek otthon kezelhetők pihenéssel, jéggel és gyulladáscsökkentőkkel. Súlyosabb törzsek esetén orvosi kezelésre lehet szükség.

Achilles-íngyulladás

Az Achilles-íngyulladás egy másik gyakori sérülés, amely túlzott használatból, hirtelen mozdulatokból vagy az Achilles-ín stresszéből ered. Ez az ín a vádli izmait a sarokcsontjához rögzíti.

A tünetek általában a következők:

• gyulladás a sarka háta közelében
• fájdalom vagy szorító érzés a borjú hátulján
• korlátozott mozgástartomány, amikor meghajlítja a lábát
• duzzanat

Az öngondosító kezelés, például a RICE (pihenés, jég, összenyomás, magasság) segíthet az ín gyógyulásában.

Izomgörcsök

Az izomgörcsök nem csak a combodban fordulnak elő. A borjú hátulján is előfordulhatnak.

A hirtelen jelentkező, éles fájdalom az izomgörcs leggyakoribb tünete. Általában nem tart tovább 15 percnél. Néha a fájdalmat az izomszövet kidudorodása kísérheti a bőr alatt.

Az izmokkal nem összefüggő okok

• Mélyvénás trombózis (DVT). A combhoz hasonlóan vérrög is kialakulhat a borja vénájában. A hosszú ideig tartó ülés az egyik legnagyobb kockázati tényező a DVT számára.
• Perifériás artériás betegség (PAD). A perifériás artériás megbetegedést az érfalakon lerakódott plakk okozza, amelyek szűkülnek. A tünetek közé tartozhat a borjak fájdalma, amikor sétál, ami elmúlik a pihenéssel. Lehet, hogy zsibbad vagy tűszúrás jelentkezik az alsó lábszárában.
• Isiász. Az ülőideg károsodása fájdalmat, bizsergést és zsibbadást okozhat a deréktájban, amely a borjáig nyúlik.

Alsó vonal

A lábizmai a legkeményebben dolgozó izmok. A felső lábad hét fő izmot tartalmaz. Az alsó lábszár három fő izmot tartalmaz, amelyek a sípcsont vagy a sípcsont mögött találhatók.

A comb vagy borjú fájdalmát izom- vagy ín okozta sérülések, valamint idegekkel, csontokkal vagy erekkel kapcsolatos állapotok okozhatják.

Az izom vagy ín okozta sérülések kockázatának csökkentése érdekében szánjon időt az izmok felmelegedésére, mielőtt edzene vagy valamilyen tevékenységet végezne, és ne felejtse el utána nyújtózkodni.

Ellenállási gyakorlatok elvégzése szintén hozzájárulhat a lábizmok erő és rugalmasság felépítéséhez. Emellett maradjon hidratált, és próbáljon nem túl sokáig ülni.

Ha a combjában vagy a vádlijában erős fájdalom van, súlyosbodik az öngondoskodás miatt, vagy egyéb tünetek kísérik, feltétlenül haladéktalanul keresse fel orvosát.