Az energianövelő molekula, amelyet tudnia kell

Tartalom

• Egyél több guacot.
• Pajzs és védelem.
• Keresse meg az edzést yin és yang.
• Végezzen próbaüzemet.
• Vélemény a következőhöz:

Több hajtás, nagyobb anyagcsere és jobb teljesítmény az edzőteremben-mindez a tiéd lehet, köszönhetően a sejtekben kevéssé ismert anyagnak-mutatják az úttörő kutatások. A nikotinamid -adenin -dinukleotidnak (NAD) nevezett "ez az egyik legfontosabb tényező az emberi test energiaellátásához" - mondja Anthony A. Sauve, Ph.D., a Weill Cornell Medicine farmakológia docense. "A NAD segíti rendszereinket az ételek és a testmozgás felhasználásában az erő és az állóképesség érdekében." (A szervezet nitrogén-monoxid szintjének növelése szintén hozzájárulhat az energia növeléséhez.)

Bár a NAD termelése minden évben természetesen csökken – a szervezet 40 évesen 20 százalékkal kevesebbet termel, mint tinédzser-20 éves korában, Sauve szerint vannak olyan célzott technikák, amelyek segítenek növelni a molekula szintjét. Olvassa el a leghatékonyabb módokat a tárcsázáshoz, és növelje vitalitását, állóképességét, kondícióját és egészségét.

Egyél több guacot.

A szervezet a B3 -vitamint, más néven niacint NAD -vé alakítja át, ezért folyamatosan meg kell őriznie e tápanyagszintet. Ennek egyik legfontosabb módja: Ügyeljen a zsírbevitelre. "Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas zsírtartalmú étrend gátolja a szervezet azon képességét, hogy a B3-at NAD-dá alakítsa, ami idővel a szint csökkenését okozza" - mondja Sauve. Törekedjen arra, hogy a teljes napi kalóriájának legfeljebb 35 százaléka zsírból származzon – ez 2000 kalóriás diéta esetén 78 gramm. Fókuszáljon a telítetlen zsírok egészséges forrásaira, például az avokádóra és a halra. (Ezek a hal -tacók kettős bunkóságok.)

Pajzs és védelem.

"Tanulmányok kimutatták, hogy a túl sok nap kimerítheti a bőr NAD -készleteit" - mondja Sauve. Ennek oka az, hogy a szervezet az UV-sugarak által károsodott sejtek helyreállítására használja-ha rendszeresen kihagyja a fényvédőt, vagy órákig sütkérezik a sugarakban, akkor a NAD szintje süllyedni fog. Ennek megelőzése érdekében egész évben alkalmazzon (és alkalmazzon újra) fényvédőt a kitett bőrre, és viseljen UV-védő napszemüveget, amikor kimegy, mondja Sauve.

Keresse meg az edzést yin és yang.

A súlyemelés és a HIIT egyaránt kulcsfontosságúak a NAD-termelés növelésében. "A gyakorlat arra kényszeríti az izmokat, hogy megerősítsék és több mitokondriumot termeljenek, a sejtek energiáját adó molekulákat, és emeli a NAD szintjét is" - mondja Sauve. Az edzés segít a szervezetnek megszabadulni a régi vagy sérült mitokondriumoktól is, ami izmait egészségesebbé és érzékenyebbé teszi a testmozgásra. Az erő és a HIIT kombinációja a leghatékonyabb a mitokondriális funkció fokozására. (Kapcsolódó: Az erőnléti edzés hetente egyszer valóban tesz valamit a testedért?)

Végezzen próbaüzemet.

A B3-vitamin újonnan felfedezett formája, az úgynevezett nikotinamid-ribozid (NR) szintén felütheti a NAD-t. A legjobb módja annak, hogy hozzájusson egy kiegészítéshez. Josh Mitteldorf, Ph.D., a Cracking the Aging Code szerzője azonban azt mondja, nem világos, hogy mindenkinek a tablettákhoz kell-e fordulnia. Javasolja, hogy két hétig próbálkozzon egy NR -kiegészítővel, majd két hétig hagyja abba, és ismételje meg a ciklust. Ha azt észleli, hogy a tabletták szedése közben megnövekszik az energia, az edzési teljesítmény vagy az általános közérzet, folytassa ezt. Ha nem, hagyja ki, és maradjon a többi itt található stratégiánál.

Vélemény a következőhöz: