Vajon a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéták összezavarják-e néhány női hormont?

Tartalom

• Az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrend befolyásolhatja a nők mellékvesét
• Az alacsony szénhidráttartalmú étrend néhány nőnél rendellenes menstruációs ciklusokat vagy amenorrhoeát okozhat
• A szénhidrátok jótékony hatással lehetnek a pajzsmirigy működésére
• Hány szénhidrátot kell enni?
• Mérsékelt szénhidrát-bevitel jobb lehet néhány nő számára
• Az alacsony szénhidráttartalmú mások jobbak lehetnek
• Megjegyzendő üzenetet

A tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyást okozhat és javíthatja az anyagcserét (1).

Annak ellenére, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta nagyszerű néhány ember számára, másoknak problémákat okozhat.

Például egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú ideje betartása egyes nőkben megzavarhatja a hormonokat.

Ez a cikk azt vizsgálja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hogyan befolyásolhatja a női hormonokat.

Az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrend befolyásolhatja a nők mellékvesét

Hormonjait három fő mirigy szabályozza:

• hipotalamusz: található az agyban
• Agyalapi: található az agyban
• mellékvesék: a vesék tetején található

Mind a három mirigy összetett módon működik együtt, hogy a hormonjait egyensúlyban tartsa. Ezt hipotalamikus-hipofízis-mellékvese (HPA) tengelynek nevezik.

A HPA tengely felelős a stressz, a hangulat, az érzelmek, az emésztés, az immunrendszer, a nemi vágy, az anyagcsere, az energiaszint és még sok más szabályozásáért.

A mirigyek érzékenyek olyan dolgokra, mint a kalóriabevitel, a stressz és a testmozgás szintje.

A hosszú távú stressz miatt a kortizol és norepinefrin hormonok túltermelhetők, és ez egyensúlyhiányt okozhat, amely növeli a hipotalamusz, az agyalapi mirigy és a mellékvesék nyomását (2).

Ez a folyamatos nyomás végül a HPA tengely diszfunkciójához vezethet, amelyet ellentmondásosan "mellékvese fáradtságának" neveznek (3).

A tünetek között szerepel a fáradtság, a gyengült immunrendszer és a hosszú távú egészségügyi problémák, például a hypotyreosis, a gyulladás, a cukorbetegség és a hangulati rendellenességek nagyobb kockázata.

Számos forrás azt sugallja, hogy a túl alacsony kalóriatartalmú vagy szénhidráttartalmú étrend stresszorként is működhet, okozva a HPA működési zavarát.

Ezenkívül néhány bizonyíték azt sugallja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a megnövekedett kortizol ("stresszhormon") termelését okozhatja, ami tovább súlyosbíthatja a problémát (4).

Az egyik tanulmány megállapította, hogy a fogyástól függetlenül az alacsony szénhidráttartalmú étrend megemelte a kortizolszintet a közepesen zsíros, közepesen szénhidráttartalmú étrendhez képest (5).

Alsó sor: Ha túl kevés szénhidrátot vagy kalóriát fogyaszt, és krónikus stresszt élvezhet, megzavarhatja a HPA tengelyét, hormonális problémákat okozva.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend néhány nőnél rendellenes menstruációs ciklusokat vagy amenorrhoeát okozhat

Ha nem eszik elegendő szénhidrátot, akkor rendellenes menstruációs ciklusok vagy amenorrhea léphet fel.

Az amenorrhoea a nő menstruációs ciklusának hiánya, amely legalább három hónapig hiányzik.

Az amenorrhoea leggyakoribb oka a hypothalamic amenorrhoea, amelyet túl kevés kalória, túl kevés szénhidrát, súlycsökkenés, stressz vagy túl sok testmozgás okoz (6).

Az amenorrhoea sokféle hormon, például a gonadotropint felszabadító hormon (GnRH) szintjének csökkenése miatt fordul elő, amely elindítja a menstruációs ciklust (7).

Ez dominóhatást eredményez, és más hormonok, például a luteinizáló hormon (LH), a tüszőket stimuláló hormon (FSH), az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron szintjének csökkenését okozza (8).

Ezek a változások lassíthatnak bizonyos funkciókat a hypothalamusban, az agynak a hormon felszabadulásáért felelős régiójában.

Az alacsony leptinszint, a zsírsejtek által termelt hormon szintje az amenorrhea és a szabálytalan menstruáció újabb lehetséges oka. Bizonyítékok arra utalnak, hogy a nőknek bizonyos szintű leptinre van szükségük a normál menstruációs funkció fenntartásához (9, 10).

Ha a szénhidrát- vagy kalória-fogyasztás túl alacsony, ez csökkentheti a leptinszintet és akadályozhatja a leptin reproduktív hormonjainak szabályozási képességét. Ez különösen igaz az alsúlyú vagy sovány, alacsony szénhidráttartalmú nőkre.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend menstruációjára vonatkozóan azonban kevés bizonyíték áll rendelkezésre. Az amenorrhoea mellékhatásként beszámoló tanulmányokat általában csak olyan nőknél végezték, akik hosszú ideig túlnyomórészt alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtek (11).

Az egyik vizsgálat 20 tizenéves lányt követett ketogén (nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta) étrenden 6 hónapig. 45% -uk menstruációs problémát, 6 pedig amenorrhoea tapasztalt (12).

Alsó sor: Nagyon alacsony szénhidráttartalmú (ketogén) étrend betartása hosszú ideig szabálytalan menstruációs ciklust vagy amenorrheát okozhat.

A szénhidrátok jótékony hatással lehetnek a pajzsmirigy működésére

A pajzsmirigy két hormont termel: tiroxint (T4) és trijódtironint (T3).

Ez a két hormon szükséges a test sokféle funkciójához.

Ide tartoznak a légzés, a pulzusszám, az idegrendszer, a testtömeg, a hőmérséklet-szabályozás, a koleszterinszint és a menstruációs ciklus.

A T3, az aktív pajzsmirigyhormon nagyon érzékeny a kalória- és szénhidrátbevitelre. Ha a kalória- vagy szénhidrátbevitel túl alacsony, a T3 szint csökken, és a fordított T3 (rT3) szint növekszik (13, 14).

A fordított T3 egy hormon, amely blokkolja a T3 hatását. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a ketogén étrend csökkenti a T3 szintet.

Az egyik tanulmány szerint a szénhidrátmentes táplálékot fogyasztók esetében a T3 szintje 2 hét alatt 47% -kal csökkent. Ezzel szemben azok az emberek, akik ugyanazt a kalóriát fogyasztják, de legalább 50 gramm szénhidrátot tapasztaltak, nem változtak a T3 szintben (14).

Az alacsony T3 és a magas rT3 szint lelassíthatja az anyagcserét, és olyan tünetekhez vezethet, mint például súlygyarapodás, fáradtság, koncentrációhiány, alacsony hangulat és még sok más.

Egy tanulmány megállapította, hogy egy év elteltével a mérsékelt szénhidrátokból álló étrendnek (a teljes energiabevitel 46% -a) pozitívabb hatása volt a hangulatra, mint a nagyon alacsony szénhidráttartalmú (a teljes energiabevitel 4% -a) hosszú távú étrendje túlsúlyos és elhízott felnőttek (15).

Alsó sor: A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend egyes emberekben a pajzsmirigy működésének csökkenését okozhatja. Ez fáradtságot, súlygyarapodást és alacsony hangulatot eredményezhet.

Hány szénhidrátot kell enni?

Az étrendi szénhidrátok optimális mennyisége az egyes egyéneknél változik.

A terület számos szakértője azt javasolja, hogy a teljes kalória 15–30% -át szénhidrátként fogyasztja.

A legtöbb nő esetében ez általában 75-150 grammnak felel meg, bár egyeseknek magasabb vagy alacsonyabb szénhidrátbevitelt lehetnek előnyösebbek.

Mérsékelt szénhidrát-bevitel jobb lehet néhány nő számára

Bizonyos nőknek jobban lehet fogyasztani mérsékelt mennyiségű, vagy körülbelül 100–150 gramm szénhidrátot naponta.

Ide tartoznak azok a nők, akik:

• Nagyon aktívak és küzdenek az edzés után a felépülésért
• Kevés pajzsmirigy van, annak ellenére, hogy gyógyszert szed (14)
• Harcoljon a fogyás vagy a fogyás elkezdése mellett, még alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén is
• Megállította a menstruációt vagy rendellenes ciklust mutat
• Hosszú ideig nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta volt
• Terhes vagy szoptat

Ezeknek a nőknek a mérsékelt szénhidráttartalmú étrend előnyei között szerepelhet a fogyás, a jobb hangulat és energiaszint, a normál menstruációs funkció és a jobb alvás.

Más nőknek, például sportolóknak vagy súlycsökkentő nőknek napi 150 g-ot meghaladó szénhidrát-bevitel is megfelelő.

Alsó sor: A mérsékelt szénhidrátbevitel hasznos lehet néhány nő számára, beleértve azokat is, akik nagyon aktívak vagy menstruációs problémákkal küzdenek.

Az alacsony szénhidráttartalmú mások jobbak lehetnek

Bizonyos nők jobban megfelelnek az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek, amely napi 100 gramm alatti.

Ide tartoznak azok a nők, akik:

• Túlsúlyos vagy elhízott
• Nagyon ülők
• Epilepsziában szenved (16)
• Van policisztás petefészek szindróma (PCOS), fibrózis vagy endometriosis (17)
• Tapasztalja meg az élesztőnövekedést
• Van inzulinrezisztencia (18)
• 1. vagy 2. típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak (18)
• Neurodegeneratív betegség, például Alzheimer-kór vagy Parkinson-kór (19)
• Vannak bizonyos rákos formák (19)

Itt található több információ arról, hogy hány szénhidrátot kell enni.

Alsó sor: Az alacsonyabb szénhidrátbevitel előnyös lehet elhízásban, epilepsziában, cukorbetegségben, policisztás petefészek szindrómában (PCOS) és egyéb betegségekben szenvedő nők számára.

Megjegyzendő üzenetet

A bizonyítékok arra utalnak, hogy a női hormonok érzékenyek az energiaellátásra, vagyis túl kevés kalória vagy szénhidrát okozhat egyensúlyhiányt.

Az ilyen egyensúlytalanságoknak nagyon súlyos következményei lehetnek, ideértve a fogyatékosságot, az alacsony hangulatot és akár a súlygyarapodást.

Ugyanakkor a legtöbb bizonyíték arra utal, hogy ezek a hatások általában csak a hosszú távú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú (napi 50 grammnál kevesebb) táplálkozású nők esetében jelentkeznek.

Mindenki különbözik, és az optimális szénhidrátbevitel egyénenként nagyon eltérő. A táplálkozásban nincs egy mindenki számára megfelelő megoldás.

Néhány ember a legjobban egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett működik, míg mások a közepesen magas és magas szénhidráttartalmú étrendnél működnek a legjobban.

Hogy kitaláljuk, mi működik a legjobban az Ön számára, kísérletezzen és állítsa be a szénhidrát-bevitelt attól függően, hogy hogyan néz ki, érzi magát és hajt végre.