Maca gyökér görbéknél: Booty-Booster vagy Mell?

Tartalom

• Mi a maca?
• Segíthet-e a maca az, hogy gördesebbé válj?
• Fokozza a fizikai teljesítményt
• Támogathatja az energiaszintet
• Párosítani kell a testmozgással
• A maca egyéb előnyei
• Hogyan kell használni a maca-t?
• Mellékhatások, amelyeket figyelembe kell venni
• Alsó vonal

A maka egy olyan összetevő, amelyet alaposan megvizsgáltak annak erős egészség-elősegítő tulajdonságai miatt.

Ez egy általános kiegészítés, amelyet a libidó, a hangulat és az energiaszint növelésére használnak.

Ezenkívül sokan azt állítják, hogy a maca gyökér - korlátozott bizonyítékok ellenére - javíthatja a test összetételét és fokozhatja a görbülést.

Ez a cikk áttekinti, hogy a maca gyökér felhasználható-e görbebbé váláshoz.

Mi a maca?

Maca, más néven perui ginzeng vagy Lepidium meyenii, egy ehető növény, amely őshonos Peruban található.

Keresztes növénynek minősítve, és szorosan összekapcsolódva olyan növényekkel, mint a brokkoli, a kelkáposzta, a kelbimbó és a karfiol, erõs gyógyhatásait jól megvizsgálták.

A növény gyökerét általában szárítják és finom porrá őrlik, amelyet hozzáadhat smoothieshez, pékárukhoz és ételekhez.

A Maca folyékony vagy kapszula formájában is kapható, és kiegészítésként veszi fel a jobb egészség megőrzése érdekében.

Különösen kimutatták, hogy javítja a szexuális funkciókat, a férfiak termékenységét és a hangulatot (1, 2, 3).

összefoglalás A maka egy keresztes sziklás növény, amelyet kiegészítőként használnak, és por, folyadék vagy kapszula formájában kapható.

Segíthet-e a maca az, hogy gördesebbé válj?

Jelenleg egyetlen kutatás sem támogatja a maca gyökér használatát görbék megszerzéséhez.

Ennek ellenére kínál néhány előnyt, amelyek segíthetnek ebben a tekintetben, ha párosulnak más étrend és életmód módosítással.

Íme néhány módszer, amelyek segítségével a maca segíthet göndöré válni.

Fokozza a fizikai teljesítményt

A testmozgás kulcsfontosságú eleme az izomépítésnek és a görbék felépítésének.

Néhány kutatás azt sugallja, hogy a maca javíthatja a fizikai teljesítményt és javíthatja a testmozgás rutinját, ami elősegítheti a görbülést.

Például egy nyolc embernél végzett kis tanulmány azt találta, hogy a maka kivonat kiegészítése 14 napig javította a kerékpározási időt a placebóhoz képest (4).

Hasonlóképpen, egy tanulmány kimutatta, hogy a maca-kivonatnak az egereknek három hétig történő beadása javította a kitartást és 41% -kal megnöveli az úszási teszt kimerültségéhez szükséges időt (5).

Támogathatja az energiaszintet

A kitartás és az állóképesség javítása mellett a maca növelheti az energiaszintet, hogy frissítse az edzésprogramját.

Egy 175 hetes 12 hetes tanulmány szerint a napi 3 gramm maka szedése mind a hangulat, mind az energia szintjének jelentős javulásához vezetett (6).

Egy egerekkel végzett vizsgálat azt is kimutatta, hogy a maka-kivonat segítette a fáradtság leküzdését az úszási teszt során (7).

Egy másik tanulmány azt is megfigyelte, hogy a koncentrált maka-kivonat enyhítette az egerek fáradtságát azáltal, hogy csökkenti az izmok károsodásának több markerét az edzés során (8).

Párosítani kell a testmozgással

A fenti tanulmányok azt mutatják, hogy a maca hozzájárulhat a fizikai teljesítmény fokozásához és a fáradtság leküzdéséhez.

Ez fokozhatja az izomépítést, ami elősegítheti, hogy gördesebbé váljon.

Ugyanakkor önmagában a maca valószínűleg nincs hatással a testösszetételre vagy görbületre, hacsak nem párosul a rendszeres testmozgással.

Ezért fontos, hogy a maca-kiegészítést egészséges táplálkozással és fitnesz rutingal kombinálják annak lehetséges előnyeinek maximalizálása érdekében.

összefoglalás A Maca javíthatja a fizikai teljesítményt és az energiaszintet, ami segíthet görbebbé válni, ha párosul a rendszeres testmozgással.

A maca egyéb előnyei

A Maca számos egészségügyi haszonnal összekapcsolódott, többek között:

• Javítja a szexuális funkciókat. Négy tanulmány egyik áttekintése szerint a maka fokozhatja a szexuális vágyat mind férfiak, mind nők körében, ha legalább hat hétig használják (1).
• Támogatja a férfi termékenységet. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a maca növelheti a férfiak termékenységének több markerét, ideértve a sperma minőségét, a spermakoncentrációt és a motilitást (2, 9).
• Csökkenti a szorongást és a depressziót. Egy 14, menopauza utáni nőnél végzett kis tanulmány szerint a napi 3,5 gramm maka bevétele 6 héten keresztül csökkentette a pszichológiai tüneteket, mint például a szorongást és a depressziót (10).
• Javítja a memóriát. Noha az emberekkel végzett kutatások korlátozottak, egerekkel végzett többszörös tanulmányok azt mutatják, hogy a maca javíthatja a tanulást és az emlékezetet (11, 12, 13).

összefoglalás A maca javíthatja a szexuális funkciókat, a férfiak termékenységét és az emlékezetet. Ez csökkentheti a szorongás és a depresszió tüneteit.

Hogyan kell használni a maca-t?

A Maca megtalálható különféle online kiskereskedőkben, természetes gyógyszertárakban és egészséges élelmiszerboltokban.

Por, folyadék vagy kapszula formájában kapható, ezt nagyon könnyű felvenni étrendjébe.

A makagyökér földes, enyhén dióízű és sok receptben szerepelhet. Próbáljon hozzá hozzá turmixokhoz vagy keverje forró italokba a gyors és kényelmes módszer érdekében.

Beépítheti a kedvenc süteményeibe, vagy meghintheti zablisztre vagy joghurtra, hogy hozzáadott adag tápanyagot és egészségügyi előnyöket biztosítson.

Noha nincs hivatalos ajánlott adagolás, a legtöbb tanulmány szerint napi 3–5 gramm a leghatékonyabb.

Mellékhatások, amelyeket figyelembe kell venni

A makat általában biztonságosnak tekintik, és a káros hatások minimális kockázatával fogyaszthatók (6).

A pajzsmirigyproblémájúaknak azonban óvatosan kell eljárniuk a maka használatakor, mivel goitrogént tartalmaznak, amelyek olyan vegyületek, amelyek megzavarhatják a pajzsmirigyhormonok termelését azoknál, akik pajzsmirigybetegségben szenvednek (14).

Ezenkívül a terhes vagy szoptató nőknek a maca szedése előtt beszélniük kell orvosukkal, mivel ezeknek a populációknak a biztonságát alátámasztó bizonyítékok nem elegendőek.

összefoglalás A Maca por, folyadék vagy kapszula formájában kapható, és számos ételhez és italhoz hozzáadható. Bár ez általában biztonságos, a pajzsmirigyproblémákkal küzdenek és a terhes vagy szoptató nőknek körültekintően kell eljárniuk.

Alsó vonal

A maka egy erőteljes összetevő, amelyet összekapcsoltak különféle lehetséges egészségügyi előnyökkel.

Noha nincs kutatás, amely alátámasztaná a görbület kialakulását, kimutatták, hogy a maka gyökér növeli az energiaszintet és a fizikai teljesítményt, ami elősegítheti az izomépítést és a görbülést.

Ennek ellenére rendszeres testmozgással és tápláló étrenddel kell párosítani, hogy maximalizálja a lehetséges hatásait.