Az utolsó füstszámlálás

- Hétfőn leszokok a dohányzásról! Ha családja és barátai megfordítják a szemüket, amikor ezt mondják, ez valószínűleg annak a jele, hogy szellemi lelkiereje csak kissé gyengébb, mint a modern ember Achilles-sarka istentelen húzása: a nikotin.

A dohányzásról való leszokás népszerű újévi fogadalom, az ifjú házasok ígérete, és sok házastársi kérdés. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a nikotin-függőség vetekszik a heroin és más tiltott anyagok függőségével, ezért a lelépéshez nem csak szellemi akarat kell. Nem csak a jól kívánó nemdohányzókkal (a szirupos, leereszkedő „jó neked”), a hitetlenkedő barátokkal („Ó, szóval ezúttal ez van? Bármi.”) És az örök nyaggásokkal („Amint amint abbahagyja a dohányzást, egészségesebbé válik! ”), valójában át kell élnie ezeket az első órákat, napokat és heteket.

Ha az utolsó füstöt már tervezik, akkor számolja be. A dohányzás minden hátránya ellenére - beleértve a rákot is - okkal népszerű. Beteg vagy, fáradt és stresszes. Szüksége van valamire, amivel megkapja azt a kis élt, amelyet még a kávé sem tud biztosítani. Amikor felhagy a dohányzással, megérdemli, hogy egy kicsit ünnepeljen.

1. Legyen belőle emlékezetes esemény.
Az utolsó füst előállítása valóban segíthet abban, hogy távol tartsa magát a cigarettától. A dátum előzetes beállítása és a parti megtervezése segít abban, hogy a mentális váltás a dohányosról a nem dohányzóra változzon. A nagy nap megjelölése arra is lehetőséget ad, hogy tudasd a barátaiddal és a családoddal, hogy rúgod a függőségedet. Tartson be minél több embert, dohányzási szokásaiktól függetlenül. Így megkapja a szükséges bátorítást a nem dohányzóktól, és a dohányzók, akik nem állnak készen a leszokásra, nem fogják idegennek érezni magukat.

Rendezvénye során, legyen szó akár egy különleges vacsoráról, medencei buliról vagy a városban töltött éjszakáról, hangoztassa a leszokás terveit. Bátorítsd a barátaidat és a családodat, hogy segítsenek ötletelni a dohányzás abbahagyásának okait és a dohányzásmentesség minden előnyét.

2. Tervezzen előre.
A leszokás nehéz lesz, ezért ne fújja le az előkészületeket. Készítsen egy listát a dohányzás helyett tennivalókról, például rágógumiról vagy kemény cukorkák elszívásáról. Vezessen naplót a kényeztetésekről, amelyeket megenged magának, például egy zsíros hamburgert vagy friss sushit, amikor egy nehéz napot átél. Ön nem fog lemondani egyedül az ösztönzőkről, de pozitív lépésként hozzájárulnak a leszokás megerősítéséhez.

3. Jöjjön el egy kis baráti segítséggel.
Ha barátai vannak a közelben, hogy meghallgassák, amikor szorongó, vagány vagy, és általában csak kigyullad a világításra, különbséget tehet a vágyakozás utáni barangolás és az erősség között. Ha közelebb tartja nemdohányzó barátait, miközben leszokik, megkönnyíti a dohányzásmentes maradást. Kérd meg őket, hogy tartsák figyelemmel rád és tudasd veled, ha észreveszik, hogy visszasüllyedsz olyan régi szokásokba, amelyek visszaeséshez vezethetnek.

4. Kóstolja meg az utolsó füstöt.
Néhány ember számára a gyászolási folyamat lehetővé tétele elhagyja a szokást. A dohányzás olyan, mint egy társ, és valószínűleg ünnepekre és csalódásokra egyaránt szolgál. Engedje meg magának, hogy búcsút vegyen azzal, hogy valóban élvezi az utolsó cigarettát. Amikor később vágyakozással néz szembe, tárcsázza egy ismerősét, mielőtt elfogyna vásárolni egy csomagot, ürítse ki a „kilépés okai” listáját, és ne feledje, hogy már elengedte; már nem kell dohányozni.