Race Walking Guide

Tartalom

• Mi az a versenyjárás? Fedezze fel a választ - és megtudja, hogyan javíthatja aerob kondícióját, és kalóriát égethet, alacsony sportsérülések kockázatával.
• Miért a futóséta? Javítani fogja aerob edzettségi szintjét.
• A sportsérülések elkerülése érdekében edzés előtt végezzen edzést.
• Készülj fel aerob erőnlétedre!
• Vélemény a következőhöz:

Mi az a versenyjárás? Fedezze fel a választ - és megtudja, hogyan javíthatja aerob kondícióját, és kalóriát égethet, alacsony sportsérülések kockázatával.

Az 1992 -ben női olimpiai sportágnak nevezett versenygyaloglás két trükkös technikai szabályával különbözik a futástól és a powerwalktól. Az első: állandóan érintkeznie kell a talajjal. Ez azt jelenti, hogy a hátsó lábujj csak akkor emelkedhet le, ha az első láb sarka leér.

Másodszor, a támasztóláb térdének egyenesen kell maradnia a talajba ütközés időpontjától a törzs alá. Az előbbi megakadályozza, hogy a tested felemelkedjen a talajról, mint futás közben; ez utóbbi megakadályozza, hogy a test hajlott térdű futóállásba kerüljön.

Miért a futóséta? Javítani fogja aerob edzettségi szintjét.

1. A versenyjárással többet fog aerob edzést végezni, mint a szokásos gyaloglással, mert erőteljesen nyomja a karját, alacsonyan és közel a forgó csípőhöz, miközben apró, gyors lépéseket tesz.

2. Ha mindössze 30 percet tölt versenyzéssel, legalább 5 mph sebességgel, egy 145 kilós nő körülbelül 220 kalóriát képes elégetni - többet, mint amennyit sétálna vagy akár kocogna ugyanabban a tempóban. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness tanulmány. Sőt, a futásban rejlő kopogás nélkül a versenyjárás kevésbé terheli a térdét és a csípőízületeit.

A sportsérülések elkerülése érdekében edzés előtt végezzen edzést.

A sebesség növelése előtt összpontosítson a technika szögezésére, így elkerülheti a sérüléseket. Ne rohanjon túl gyorsan a tempó megnyomásával, hogy ne húzza meg a combizmot és a többi lábizmot. Miután sok távot megtett és izmot épített azután gyorsabban mehetsz.

Egy klubhoz való csatlakozás segíthet az edzések felépítésében és a mozdulatok finomhangolásában tapasztalt versenyzők irányítása alatt. Látogasson el a Racewalk.com oldalra, és keressen egy sétáló klubot a közelben.

Készülj fel aerob erőnlétedre!

A megfelelő cipő megtalálása elengedhetetlen része a sportsérülések elkerülésének és a sebesség növelésének. Mielőtt versenycipőt vásárolna, tájékozódjon arról, hogy milyen típusú íve van – magas, semleges vagy lapos. Ez határozza meg, hogy mennyi párnázásra van szüksége. Mivel a versenyséta előremozdulást foglal magában, a cipőnek támogatnia kell a hosszanti ívet, amely a láb belsejében a lábujjaktól a sarokig fut.

Keress egy síkversenyzőt, egy vékonyabb talpú, versenyzésre tervezett futócipőt vagy egy futó-sétacipőt. A cipőnek emellett könnyűnek kell lennie, hogy ne nehezedjen le, rugalmas talppal, amely lehetővé teszi, hogy a lábad minden lépésen akadálytalanul gördüljön.

Vélemény a következőhöz: