A mangán bizonyítékokon alapuló előnyei

Tartalom

• 1. Javíthatja a csontok egészségét más tápanyagokkal kombinálva
• 2. Erős antioxidáns tulajdonságok csökkenthetik a betegségek kockázatát
• 3. Segít csökkenteni a gyulladást, különösen glükózaminnal és kondroitinnal kombinálva
• 4. Szerepet játszik a vércukorszabályozásban
• 5. Az epilepsziás rohamok alacsonyabb szintjéhez kapcsolódik
• 6. Szerepet játszik a tápanyagok metabolizmusában
• 7. Csökkentheti a PMS tüneteit kalciummal kombinálva
• 8. Védheti agyát a szabad gyökökkel szemben és javíthatja az agy működését
• 9. Hozzájárul a jó pajzsmirigy egészségéhez
• 10. Segíthet a sebgyógyulásnak, ha szerepet játszik a kollagéntermelésben
• Adagolás és források
• Mellékhatások és veszélyek
• Alsó vonal

A mangán nyom-ásványi anyag, amelyet a testnek kis mennyiségben igényel.

Szükséges az agy, az idegrendszer és a test sok enzimrendszerének normál működéséhez.

Míg a szervezet legfeljebb kb. 20 mg mangánt tárol a vesékben, a májban, a hasnyálmirigyben és a csontokban, az étrendből is ki kell szereznie azt.

A mangánt alapvető tápanyagnak tekintik, és különösen a magokban és a teljes kiőrlésű gabonafélékben, valamint kisebb mennyiségben található a hüvelyesekben, a babban, a diófélékben, a leveles zöld zöldségekben és a teában.

Itt található a mangán 10 bizonyítékokon alapuló előnye.

1. Javíthatja a csontok egészségét más tápanyagokkal kombinálva

A mangán elengedhetetlen a csontok egészségéhez, ideértve a csontok fejlődését és fenntartását.

A kalciummal, a cinkkel és a réz tápanyagokkal kombinálva a mangán támogatja a csontok ásványi sűrűségét. Ez különösen fontos az idősebb felnőtteknél.

A tanulmányok kimutatták, hogy a posztmenopauzális nők kb. 50% -a és az 50 éves vagy annál idősebb férfiak 25% -a szenved csontritkulással összefüggő csonttörésen (1).

A kutatások azt sugallják, hogy a mangán kalciummal, cinkkel és réznel történő szedése hozzájárulhat az idős nők gerinccsonti veszteségének csökkentéséhez (2).

Ezenkívül egy egyéves, gyenge csonttal rendelkező nőkön végzett vizsgálat azt tapasztalta, hogy ezeknek a tápanyagoknak a kiegészítése, valamint a D-vitamin, a magnézium és a bór javíthatja a csonttömeget (3).

Más tanulmányok azonban azt sugallják, hogy a csak kalciumot és D-vitamint tartalmazó kiegészítők hasonló hatással bírnak. Ezért a mangán szerepét a csontok egészségében még kutatják (4, 5).

összefoglalás A mangán pozitív szerepet játszhat a csontok egészségében, ha együttmûködik más vitaminokkal és ásványi anyagokkal a csontok ásványi sûrûségének javítása érdekében.

2. Erős antioxidáns tulajdonságok csökkenthetik a betegségek kockázatát

A mangán az antioxidáns enzim, a szuperoxid diszmutáz (SOD) része, amely vitathatatlanul az egyik legfontosabb antioxidáns a testében (6).

Az antioxidánsok segítenek megvédeni a szabad gyököket, amelyek olyan molekulák, amelyek károsíthatják a test sejtjeit. Úgy gondolják, hogy a szabad gyökök hozzájárulnak az öregedéshez, a szívbetegségekhez és néhány rákhoz (7).

Az SOD kifejezetten segíti a szabad gyökök negatív hatásainak leküzdését azáltal, hogy a szuperoxidot - az egyik legveszélyesebb szabad gyököt - kisebb molekulákká alakítja, amelyek nem károsítják a sejteket (8).

A 42 férfival végzett egyik tanulmányban a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony SOD szint és az alacsony antioxidáns státusz nagyobb szerepet játszhat a szívbetegség kockázatában, mint a teljes koleszterin vagy triglicerid szint (9).

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az SOD kevésbé aktív a rheumatoid arthritisben szenvedő emberekben, szemben az ilyen állapot nélküli személyekkel (10).

Ezért a kutatók azt sugallták, hogy az antioxidáns tápanyagok megfelelő bevitele csökkentheti a szabad gyökök képződését és javíthatja az antioxidáns állapotát a betegségben szenvedőknél (10).

Mivel a mangán szerepet játszik az SOD aktivitásában, az ásványi anyag fogyasztása csökkentheti a betegség kockázatát (11, 12).

összefoglalás A mangán fontos szerepet játszik a szuperoxid-dismutáz (SOD) antioxidáns kialakulásában és működésében, amely segíthet csökkenteni a sejtjeinek károsodását.

3. Segít csökkenteni a gyulladást, különösen glükózaminnal és kondroitinnal kombinálva

Az erős antioxidáns szuperoxid-diszmutáz (SOD) részeként betöltött szerepe miatt a mangán csökkentheti a gyulladást.

A kutatások szerint az SOD potenciálisan hasznos terápiás szer gyulladásos rendellenességek kezelésére (13).

A bizonyítékok alátámasztják, hogy a mangán glükózaminnal és kondroitinnal való kombinálása csökkentheti az osteoarthritis fájdalmát.

Az osteoarthritist kopásos betegségnek tekintik, amely porc és ízületi fájdalom elvesztéséhez vezet. A szinovitisz, amely az ízületek belső membránjának gyulladása, az osteoarthritis kritikus hajtóereje (14).

Az egyik, 93 osteoarthritisben szenvedő emberben végzett vizsgálatban 52% -uk a mangán, glükózamin és kondroitin kiegészítő szedése után 4 és 6 hónap után a tünetek javulásáról számolt be (15).

Úgy tűnik azonban, hogy csak a kisebb osteoarthritises betegek részesülnek a kiegészítő támogatásban. A súlyos állapotban szenvedők nem számoltak be ugyanezen javulásról (15).

Egy újabb 16 hetes vizsgálat krónikus fájdalommal és degeneratív ízületi betegséggel küzdő férfiakon azt találta, hogy a kiegészítés szedése hozzájárult a térd gyulladásának csökkentéséhez (16).

összefoglalás Úgy tűnik, hogy a mangán hozzájárulhat a gyulladás és fájdalom csökkentéséhez a gyulladásos betegségekkel kapcsolatban.

4. Szerepet játszik a vércukorszabályozásban

Úgy tűnik, hogy a mangán szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában.

Egyes állatfajokban a mangánhiány cukorbetegséghez hasonló glükóz intoleranciához vezethet. Az emberi kutatások eredményei azonban vegyesek.

Több tanulmány kimutatta, hogy a cukorbetegek alacsonyabb mangánszintje a vérben (17, 18).

A kutatók továbbra is megpróbálják meghatározni, hogy az alacsony mangánszint hozzájárul-e a cukorbetegség kialakulásához, vagy ha a cukorbetegség miatt a mangánszint csökken.

Ezenkívül a mangán erősen koncentrálódik a hasnyálmirigyben. Részt vesz az inzulin gyártásában, amely eltávolítja a cukrot a véréből. Így a mangán hozzájárulhat az inzulin megfelelő szekréciójához és segít stabilizálni a vércukorszintjét (19, 20).

Más kutatások kimutatták, hogy a cukorbetegek alacsonyabb szintű antioxidáns enzim mangán-szuperoxid-diszmutázt (MnSOD) tartalmaznak, amely tovább összekapcsolja az alacsony mangánszintet a vércukorszinttel (21).

összefoglalás A mangán számos olyan funkcióval rendelkezik, amelyek segítenek a test vércukorszintjének szabályozásában. Ennek az ásványi anyagnak az alacsony szintje negatív hatással lehet a vércukorszint szabályozására.

5. Az epilepsziás rohamok alacsonyabb szintjéhez kapcsolódik

A stroke a 35 év feletti felnőttek epilepsziájának fő oka. Ezeket az agyának csökkent véráramlása okozza (22).

A mangán ismert vazodilatátor, ami azt jelenti, hogy elősegíti a vénák kibővítését, hogy a vért hatékonyan szállítsák az olyan szövetekbe, mint az agy. A szervezet megfelelő mangánszintje hozzájárulhat a véráramlás fokozásához és csökkentheti bizonyos egészségügyi állapotok, például a stroke kockázatát.

Ezenkívül a test mangántartalmának egy része az agyban található.Számos tanulmány azt sugallja, hogy a mangánszint alacsonyabb lehet a rohamokkal küzdő egyéneknél (23).

Nem világos azonban, hogy a rohamok csökkentik-e a test mangánszintjét, vagy ha az alacsony szint miatt az egyének hajlamosabbak a görcsökre (24).

összefoglalás A test alacsony mangánszintje úgy tűnik, hogy összekapcsolódik az epilepsziás rohamok fokozott kockázatával, bár a nyomelemek és a rohamok közötti összefüggés még nem teljesen ismert.

6. Szerepet játszik a tápanyagok metabolizmusában

A mangán elősegíti számos enzim aktiválását az anyagcserében és szerepet játszik a test különböző kémiai folyamataiban.

Segít a fehérjék és aminosavak emésztésében és felhasználásában, valamint a koleszterin és szénhidrátok metabolizmusában (25).

A mangán segít a testének számos vitamin felhasználásában, mint például kolin, tiamin, valamint C és E vitamin, és biztosítja a máj megfelelő működését.

Ezen felül kofaktorként vagy segítőként működik a fejlődésben, a szaporodásban, az energiatermelésben, az immunválaszban és az agyi aktivitás szabályozásában (25).

összefoglalás A mangán létfontosságú szerepet játszik a tápanyagok metabolizmusában, mivel kofaktorként szolgál a test számos különféle kémiai folyamatában.

7. Csökkentheti a PMS tüneteit kalciummal kombinálva

Sok nő a menstruációs ciklus bizonyos időszakaiban számos tünettől szenved. Ide tartoznak a szorongás, görcsök, fájdalom, hangulati ingadozások és akár a depresszió is.

A korai kutatások azt mutatják, hogy a mangán és a kalcium együttes alkalmazása javíthatja a premenstruális (PMS) tüneteket.

Egy tíz nőből álló kicsi tanulmány kimutatta, hogy azoknál, akiknek alacsony a mangánszintje a vérben, a menstruáció előtti fájdalom és a hangulat okozta tünetek tapasztalhatók, függetlenül attól, hogy mennyi kalciumot biztosítottak (26).

Az eredmények azonban nem meggyőzőek abban, hogy ez a hatás mangánból, kalciumból vagy a kettő kombinációjából származik-e.

összefoglalás Kalciummal kombinálva a mangán természetes gyógymódként szolgálhat a PMS-tünetek csökkentésére.

8. Védheti agyát a szabad gyökökkel szemben és javíthatja az agy működését

A mangán elengedhetetlen az egészséges agyi működéshez, és gyakran használják specifikus idegrendszeri rendellenességek kezelésére.

Ennek egyik módja az antioxidáns tulajdonságai, különösen a hatalmas antioxidáns szuperoxid diszmutáz (SOD) funkciójában betöltött szerepe, amely segíthet megvédeni a szabad gyököket, amelyek egyébként károsíthatják az agysejteket az idegútban.

Ezenkívül a mangán kötődhet a neurotranszmitterekhez és serkenti az elektromos impulzusok gyorsabb vagy hatékonyabb mozgását a testén. Ennek eredményeként javulhat az agy működése (27).

Noha az agy működéséhez megfelelő mangánszintekre van szükség, fontos megjegyezni, hogy az ásványi anyag túl nagy része negatív hatással lehet az agyra.

Túl sok mangánt kaphat, ha többet fogyaszt, mint a napi 11 mg megengedett felső beviteli határ (UL), vagy ha túl sok belélegzi a környezetet. Ez Parkinson-kór-szerű tüneteket, például remegést (28, 29, 30) eredményezhet.

összefoglalás A mangán segíthet az agy működésében azáltal, hogy megvédi ezt a szervet a szabad gyökök által okozott károktól és javítja a kognitív funkciókat.

9. Hozzájárul a jó pajzsmirigy egészségéhez

A mangán nélkülözhetetlen kofaktor a különböző enzimek számára, ami azt jelenti, hogy elősegíti ezen enzimek működését és megfelelő működését a testében.

A tiroxin előállításában is szerepet játszik.

A tiroxin egy létfontosságú hormon, fontos a pajzsmirigy normál működéséhez, amely segít fenntartani az étvágyat, az anyagcserét, a súlyt és a szervek hatékonyságát (31).

Ennek eredményeként egy mangánhiány okozhat vagy hozzájárulhat a pajzsmirigy betegséghez, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és a hormon egyensúlyhiányához (31).

összefoglalás A mangán elengedhetetlen a tiroxin előállításához, valamint a pajzsmirigy megfelelő egészségéhez és működéséhez.

10. Segíthet a sebgyógyulásnak, ha szerepet játszik a kollagéntermelésben

A nyomelemek, például a mangán fontos szerepet játszanak a sebek gyógyulásában.

A sebgyógyulás megnövekedett kollagéntermelést igényel.

Mangánra van szükség a prolin aminosav előállításához, amely nélkülözhetetlen a kollagén képződéséhez és a sebek gyógyításához az emberi bőrsejtekben.

A korai kutatások azt mutatják, hogy a mangán, a kalcium és a cink krónikus sebekbe történő bevonása 12 héten keresztül javíthatja a gyógyulást (32).

Ennek ellenére további vizsgálatokat kell végezni a mangán sebgyógyításra gyakorolt ​​hatásáról, mielőtt bármilyen következtetést levonnának a témáról.

összefoglalás A mangán segíthet a sebgyógyulásban, mivel szerepet játszik a bőrsejtek kollagénképzésében, de további vizsgálatokra van szükség.

Adagolás és források

Noha nincs ajánlott étrend-támogatás (RDA) a mangán számára, a megfelelő bevitel (AI) ajánlása 1,8–2,3 mg / nap. A gyermekek AI korától függően különbözik (30).

19 és annál idősebb felnőtteknél a tolerálható felső beviteli szint (UL) napi 11 mg. A cinkhez, a rézhez, a szelénhez és a vashoz hasonlóan a mangánt nehézfémeknek is tekintik, és a túl sok fogyasztása veszélyes lehet.

A mangánt terápiásán használják a hiányok kijavítására, valamint a cink és a réz kiegyensúlyozására. Általában orálisan veszik be, de intravénásan (IV) adhatók azoknak, akiknek hiányosságai vannak.

Sok étel magas mangántartalommal rendelkezik. A legnagyobb koncentrációban a magvakban és a teljes kiőrlésű gabonafélékben, valamint a hüvelyesekben, a babban, a diófélékben, a leveles zöld zöldségekben és a teában, a legkevésbé található.

összefoglalás A megfelelő mangánbevitel fontos az általános egészség szempontjából, de nem ajánlott a szükségesnél többet bevenni, mivel nehézfémnek tekintik, és a túlzott fogyasztás veszélyesnek bizonyulhat.

Mellékhatások és veszélyek

Úgy tűnik, hogy a felnőttek számára napi 11 mg mangán fogyasztása biztonságos (30).

A 19 éves vagy annál fiatalabb serdülők számára a biztonságos mennyiség napi 9 mg vagy annál kevesebb.

A májban és vesében működő egészséges embernek képesnek kell lennie arra, hogy a felesleges étrendi mangánt kiválasztja. A máj- vagy vesebetegségben szenvedőknek azonban óvatosnak kell lenniük.

Sőt, a kutatások azt találták, hogy a vashiányos vérszegénységgel rendelkezők több mangánt képes felszívni. Ezért az ilyen állapotú egyéneknek figyelniük kell az ásványi anyag fogyasztását (33).

Ezenkívül, ha a felesleges mangánt belélegzéssel fogyasztja, ami hegesztéskor előfordulhat, egészségi kockázatot jelent. Ebben az esetben a mangán megkerüli a test normál védelmi mechanizmusait (29, 34, 35).

A felhalmozódás károsíthatja a tüdőt, a májat, a veséket és a központi idegrendszert.

A hosszan tartó expozíció a Parkinson-kórhoz hasonló tüneteket, például remegést, mozgás lassúságát, izommerevséget és rossz egyensúlyt okozhat - ezt mangánizmusnak nevezik (28).

A legtöbb mangánt élelmet fogyasztó egyéneknek nem kell aggódniuk a túlzott fogyasztás miatt.

összefoglalás Míg a mangán megfelelő mennyiségben biztonságos, a vashiányos anaemiaban, máj- vagy vesebetegségben szenvedőknek, valamint azoknak, akik az ásványi anyagot belélegzik, legyenek óvatosak.

Alsó vonal

Megfelelő étrendi mangán nélkül a test sok kémiai folyamata nem működik megfelelően.

Az ásványi anyag számos szerepet játszik, például elősegíti az anyagcserét, segíti a vércukorszint szabályozását, hozzájárul a csökkent gyulladáshoz, csökkenti a premenstruális görcsöket és így tovább.

A legnagyobb egészségjavítás érdekében mindenféle mangánban gazdag ételt, például teljes kiőrlésű gabonát és magokat fogyasztson. Ha kiegészítő kiegészítést tervez, először beszéljen orvosával.