Saját nyak- és kézmasszázs a munkahelyen

Tartalom

• Hogyan készítsem
• 1. Nyakra nyújtás
• 2. Nyak- és vállmasszázs
• 3. Kézfeszítés
• 4. Kézmasszázs

Ezt a pihentető masszázst az ember maga is elvégezheti, ülve és ellazulva, és a felső hát izmainak és a kéznek az összenyomásával és „összegyúrásával” áll, különösen fejfájás esetén, és amikor az illető úgy érzi, hogy van sok feszültség a vállon és a nyakon, valamint a koncentráció hiánya.

Ez az önmasszázs 5-10 percig tarthat, és akár a munkahelyen is elvégezhető, egy kávészünet pillanatában, például hasznos lehet a munka közbeni pihenéshez, megnyugtatáshoz és a figyelem és figyelem javításához.

Hogyan készítsem

Lásd lépésről lépésre egy pihentető masszázst a hát felső részén, a nyakon és a kezeken.

1. Nyakra nyújtás

Üljön kényelmesen egy székre, de egyenes háttal, pihenjen a szék támláján. Kezdje azzal, hogy kinyújtja a nyakizmait, jobbra billenti a nyakát, és ebben a helyzetben marad néhány másodpercig. Ezután végezze el ugyanazt a mozgást mindkét oldalon. Itt megtudhatja, milyen más nyújtási gyakorlatokat végezhet a munkahelyén, hogy elkerülje a hátfájást és az íngyulladást.

2. Nyak- és vállmasszázs

Ezután helyezze a jobb kezét a bal vállára, és masszírozza meg a váll és a tarkó háta közötti izmokat, mintha kenyeret gyúrna, de nem ártana magának. Fontos azonban bizonyos nyomás, mert ha túl enyhe, akkor lehet, hogy nincs terápiás hatása. Ezután ugyanazokat a mozdulatokat kell végrehajtania a megfelelő régióban, ragaszkodva a legfájdalmasabb régiókhoz.

3. Kézfeszítés

Támassza a könyökét egy asztalra, és hajtsa végre a nyitó mozdulatot, nyújtva az ujjait, amennyire csak lehetséges, majd mindkét kezével becsukja a kezét körülbelül 3-5 alkalommal. Ezután érintse meg egyik tenyerét tágra nyitott ujjakkal, és próbálja az egész alkarját az asztalhoz tartani, néhány másodpercig fenntartva ezt a helyzetet.

4. Kézmasszázs

Jobb hüvelykujjával körkörös mozdulattal nyomja meg a bal tenyerét. Kicsit kimegy, hogy kimenjen a fürdőszobába, és amikor mossa a kezét, vigyen fel egy kis hidratáló krémet, hogy a keze jobban elcsússzon, és az önmasszázs hatékonyabb legyen. Hüvelykujjával és mutatóujjával csúsztassa mindegyik ujját külön-külön, a kézfejétől az ujjhegyig.

A kezek olyan reflexpontokkal rendelkeznek, amelyek képesek az egész testet ellazítani, ezért csak néhány perc kézmasszázs elegendő a jobb és kényelmesebb érzéshez.

A következő videóban olvassa el, hogyan kell elvégezni a fejmasszázst, amely nagyon hatékonyan kiküszöböli a túlzott izomfeszültség okozta fejfájást.