Maximalizálja futását

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Csak néhány módosításra van szükség, hogy elkerülje a sérüléseket, és a legtöbbet hozza ki a futásokból. Íme néhány tipp:

Befűz

Edzés közben a lábak kitágulnak, ezért szerezzen be egy futócipőt, amely ezt lehetővé teszi (jellemzően 5-1 mérettel nagyobbra kell törekedni). Azt is ki kell találnia, hogy mennyit pronál (a lábának befelé gördülése, ahogy a talajnak ütközik). Ez határozza meg a szükséges cipő típusát. Ezenkívül 300-600 mérföldenként cserélje le futócipőjét.

Nyújtsd ki

A nyújtás előtt melegítse fel izmait egy öt perces kocogással. Ezután finoman nyújtsa ki a vádlit, a quadokat és a combhajlítókat, mindegyiket 30 másodpercig tartva. Miután lazította az izmait, kezdjen egy lassú kocogással, fokozatosan növelve a sebességet és a lépést.

Energizálj

Soha ne kezdjen éhesen futni; teljesen kiégsz. Egyél valami könnyű, mégis magas szénhidráttartalmú anyagot, körülbelül egy órával edzés előtt (célozd meg a 150-200 kalóriát). Nem tudod, mit egyél? Próbáljon ki egy banánt, egy mogyoróvajas bagelt vagy egy energiaszelet.

Lépjen jobbra

A futás a test minden izomzatát megmunkálja, ezért a forma nagyon fontos. A karjaid és a kezeid nagy feszültséget bírhatnak el, ha nem arra koncentrálsz, hogy nyugodtan tartsd őket. Próbáljon úgy tenni, mintha burgonyaforgácsot tartana mindkét kezében-ez megakadályozza a szigorítást. Tartsa lazán a vállát, és tartsa egyenletesen a lépést (a lábaknak a test alatt kell maradniuk futás közben).

Vélemény a következőhöz: