Maximális eredmény, minimális idő

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha még lenyűgözőbb eredményeket szeretne elérni otthoni edzései során anélkül, hogy többletidőt kellene hozzáadnia, akkor van egy egyszerű és gyors megoldásunk: Kezdje el használni az egyensúlyozó eszközöket, például éket, habtömböt vagy levegővel töltött tárcsát. A súlyzós mozdulatok és a kényelmes berendezés kombinálásával növelheti az edzés kihívását és a megtérülést.

Ennek oka az, hogy amikor instabil felületre lép, a testének dolgoznia kell, hogy kiegyensúlyozott maradjon - így természetesen több izmot toboroz, mint a megcélzott. Ezeknek a stabilizáló izmoknak az erősítése (a négyfejű izomzat, a combizmok, a felső csípő, a belső comb és a törzsizmok akkor működnek a legjobban, ha egyensúlyozó eszközön állsz), csökkenti a sérülések kockázatát, és megkönnyíti a mindennapi tevékenységek elvégzését. Ráadásul karcsúbbnak és formásabbnak fog kinézni tetőtől talpig.

A súlyzókon kívül három egyensúlyozó berendezésre is szüksége lesz a program végrehajtásához, amelyet kizárólag nekünk készített Charleene O'Connor, a New York -i exkluzív fitneszklub, a Clay minősített személyi edzője és fitneszigazgatója: BodyWedge21; egy pufók, levegővel teli Xerdisc; és egy puha Airex Balance Pad. Ha csak egy berendezésbe szeretne beruházni, válassza a BodyWedge21-et (az alsó végét használja, ha tárcsa vagy egyensúlypárna ajánlott). Vagy egyáltalán ne vásároljon semmit: Kezdésként a legtöbb mozdulatot instabil felületen, például kanapépárnán hajthatja végre. Végezze el ezt az edzést következetesen az előírt módon, és karcsúbb, erősebb testalkatot kap, anélkül, hogy elhagyná otthonát - és rövidebb idő alatt, hogy elinduljon.

Edzési irányelvek

Végezze el ezt az edzést hetente kétszer, 1 vagy 2 szabadnap között. Kezdje 2 sorozattal, 10-15 ismétléssel minden lépésben a felsorolt ​​sorrendben, pihenjen 60 másodpercet a sorozatok között. Ha készen áll, 3 sorozatra léphet tovább, vagy növelheti súlyát ahhoz, hogy kihívást tartson az izmaival anélkül, hogy megzavarná az egyensúlyát.

Bemelegít

Kezdje meneteléssel vagy kocogással 5 percig. Vagy ugrókötél 5 percig boxer shuffle segítségével. Ezután végezzen oldalról oldalra ugrást-egyik lábával egyszerre-, hogy felmelegedjen a bokája. Végül álljon egyenesen az egyik mérlegeszközre, és emelje fel kissé az egyik lábát, és forgassa el 20 -szor minden irányba. Ezután tegye ugyanezt a másik lábával.

Nyugodj le

Fejezze be az edzést a főbb izmok nyújtásával, és tartsa lenyomva az egyes szakaszokat 30 másodpercig pattogás nélkül.

Cardio Rx

Célja, hogy heti 3-5 napon 30-45 perc aerob edzést végezzen, végezzen egyensúlyi és intervallum edzést, hogy kihívást jelentjen a szív- és érrendszer számára, és több kalóriát égessen el. Az otthoni kalóriaégetés fokozására vonatkozó ötletekért olvassa el a „Gyors eredmények kardió” című részt.

Kezdő Rx

Ha 3 hónapja vagy tovább nem edzett erőt, vagy még soha nem használt egyensúlyozó eszközöket, vagy korábban nem végzett ilyen súlyzós gyakorlatokat, egyszerűen végezze el ezt az edzést a padlón állva az egyensúlyozó eszközök nélkül, az utasításoknak megfelelően.

Miután megtanulta a megfelelő formát és igazítást, vagy úgy érzi, hogy egyensúlyát instabil felületen tudja tartani, haladjon tovább 1 gyakorlatsorozat elvégzésével a padlón és 1 készlettel az egyensúlyozó eszközökön súlyzók nélkül. 3-4 hét elteltével képesnek kell lennie arra, hogy a teljes edzést az összes előírt felszerelés használatával elvégezze.

6 egyensúlyozó eszköz nem

A biztonság és a jobb eredmények érdekében kerülje el ezeket a hibákat, amikor bármilyen mérlegberendezést használ.

Vélemény a következőhöz: