A melatonin szedése: Össze tudod keverni a melatonint és az alkoholt?

Tartalom

• Áttekintés
• Miért nem szabad kombinálni a melatonint és az alkoholt?
• A melatonin és az alkoholfogyasztás szövődményei
• Hogyan vegye be a melatonint a legjobb eredmény érdekében?
• A melatonin kockázata és mellékhatásai

Áttekintés

Ha melatonint szed, akkor a legjobb, ha a testében nincs alkohol, vagy sokáig, miután alkoholtartalmú italokat fogyasztott. Attól függően, hogy mennyit inni, várjon 2-3 órát, mielőtt alvási segédanyagként szedné a melatonint.

A melatonin olyan hormon, amelyet a test természetesen előállít, hogy segítse az alvásciklusának konzisztenciáját. Ezt a ciklust cirkadián ritmusnak is nevezik. Ezt néha „biológiai órának” is hívják. A melatonin nagy szerepet játszik az alvásciklus fenntartásában. A teste nagy részét az órákban, amikor a nap lemegy. Leginkább a délután 11 órakor készül. és 3 órakor

A melatonin étrend-kiegészítőként is kapható. Lehet vásárolni szinte minden olyan gyógyszertárban vagy gyógyszertárban, amely kiegészítőket vagy gyógyszereket árusít. Gyakran ajánlott alvási segédeszközként vagy gyors javításként a jet lag vagy álmatlanság esetén.

Miért nem szabad kombinálni a melatonint és az alkoholt?

Annak ellenére, hogy az alkohol nyugtató hatású, és néhány ital után álmosnak érezheti magát, ismert, hogy csökkenti a test által létrehozott melatonin mennyiségét. Ez megszakíthatja az alvási ciklust. Az alkohol azt is okozhatja, hogy a légutak körüli izmok némelyike ​​másképp működjön, és befolyásolja a légzést. Ez megnehezítheti az alvást, ha légzési problémája van, például alvási apnoe.

Mivel az alkohol és a melatonin kombinációja negatív mellékhatásokat okozhat egészségére, ez nem ajánlott. Ezen mellékhatások némelyike ​​zavaró vagy potenciálisan veszélyes lehet, például:

• álmosság, ami sokkal nehezebbé teheti a vezetést vagy bizonyos feladatokra való összpontosítást
• szédülés, mely veszélyessé teheti a vezetést vagy akár a járást is
• fokozott szorongás, amely ingerlékenységet okozhat, vagy emeli a vérnyomást

A melatonin és az alkoholfogyasztás szövődményei

A melatonin és az alkohol kombinációja befolyásolhatja a máj bizonyos enzimek létrehozásának képességét.A következő komplikációk is okozhatnak:

• öblítés az arcon és a felső testben
• duzzanat a lábában és a bokájában
• rendellenesen gyors szívverés
• nehéz összpontosítani vagy világosan gondolkodni
• rendellenesen hideg vagy remegés, egyértelmű ok nélkül
• légzési nehézség
• elájulni

Keresse fel orvosát, ha ezen mellékhatások bármelyikét észleli.

Ha álmatlanságban vagy nem következetesen alszik, beszéljen orvosával, mielőtt alvási segédanyagként szedne a melatonin-kiegészítőket. Orvosa dönthet úgy, hogy a melatonin nem a legjobb megoldás az alvással kapcsolatos problémáira. Alvási rendellenesség esetén más gyógyszerek vagy kezelések hatékonyabbak lehetnek az éjszaka jobb alvásában.

Hogyan vegye be a melatonint a legjobb eredmény érdekében?

Az étrend-kiegészítők adagjai 1 milligramm (mg) és 10 mg között vannak. Beszéljen orvosával arról, hogy az adag miként működik a legjobban az Ön és a szervezet anyagcseréje szempontjából. Az alvás elősegítésére alkalmazott dózisok általában 0,1–5 mg. Az adagolás az egészségügyi problémáktól, az életkorától, a bevétel okától és a bevétel időtartamától függően változik. Nehéz pontosan meghatározni az egyes személyek pontos adagolását, mivel a melatonint az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügynöksége (FDA) nem szabályozza. Az adagolás márkánként is változhat. Íme néhány általános útmutató a melatonin szedéséhez:

• Számos orvos és táplálkozási szakember azt javasolja, hogy kb. 30 perccel a melatonint szedje lefekvés előtt.
• Különböző módon lehet melatonint fogyasztani. Az üzletekben a tabletta a legszélesebb körben elérhető típus. A melatonint hozzáadták néhány élelmiszer- és italkészítményhez. De a tabletta a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja a melatonin bejutására a rendszerébe.
• A melatonin-kiegészítő bevétele után kerülje el a kék fénynek kitett tevékenységeket. Ezek a tevékenységek magukban foglalják a televízió nézését vagy egy mobil eszköz, például okostelefon használatát. Ez a fajta fény a képernyők fényereje miatt kevesebb melatonint termelhet a testében. Ugyancsak csökkentheti a kiegészítők hatékonyságát.
• Ha melatonin-kiegészítőt szed az alváshoz, akkor kerülje az alkoholt, miután szedte a kiegészítőt. Számos melatonin-kiegészítő felszabadítja az időt. Ez azt jelenti, hogy egy kis időbe telik a munka megkezdése. Sokan mintegy 30 perccel kezdik el dolgozni, miután elvetted őket. Alkoholtartalmú ital megszakítja ezt a folyamatot, és az étrend-kiegészítő nem működik is.

A melatonin kockázata és mellékhatásai

A melatonin-kiegészítők nem jelentenek sok kockázatot vagy negatív mellékhatást. Legtöbbször, kontrollált adagokban, a melatoninnak nincs észrevehető hatása a testére vagy az alvási ciklusra. Vásároljon neves forrásból, mert a melatonin-kiegészítőket nem szabványosítják sem a feldolgozásban, sem a csomagolásban. Az FDA nem ellenőrzi a melatonin tisztaságát, biztonságát vagy hatékonyságát.

A melatoninnak kockázata lehet bizonyos vényköteles gyógyszerekkel való kölcsönhatásban, ideértve a következőket:

• vérhigítók
• fogamzásgátló
• cukorbetegség gyógyszerei
• immunrendszer gyógyszerei (immunszuppresszánsok)

A melatonin-kiegészítők néhány lehetséges mellékhatása a következő:

• az alvásciklus zavarása, amely különösen kellemetlen lehet, ha éjszakai műszakban dolgozik, vagy hosszú ideig ugyanazokat az alvási szokásokat tartja fenn
• álmos vagy fárasztó napközben, néha jóval azután, hogy felébredt
• rendellenes szédülés vagy zavart
• alkalmi fejfájás vagy migrén
• magyarázatlan, de rövid depressziós vagy depressziós érzések