Szerző: Clyde Lopez
A Teremtés Dátuma: 25 Július 2021
Frissítés Dátuma: 12 Március 2025
Anonim
5 tipp a csontritkulás megelőzésére
Videó: 5 tipp a csontritkulás megelőzésére

Tartalom

A csontritkulás ellen a legjobb gyakorlatok azok, amelyek elősegítik az izomerő, a csontok és az ízületek növekedését és javítják az egyensúlyt, mivel így megelőzhetők a deformitások és a csonttörések, javítva az illető életminőségét.

Így a jelezhető gyakorlatok egy része például gyaloglás, tánc és néhány súlyzós edzés, például kisebb hatású tevékenységek, amelyek elősegítik a csontok erősödését. Bizonyos esetekben fizikoterápia is ajánlható, amely hetente 2–4 alkalommal javallható.

A testmozgás mellett az is fontos, hogy az ember egészséges, kiegyensúlyozott étrendben gazdag kalciumban legyen, valamint olyan gyógyszerek alkalmazása is fontos, amelyeket az orvos jelezhetett.

Fontos, hogy a gyakorlatokat testnevelési szakember vagy gyógytornász felügyelete alatt végezzék, mivel így megelőzhetők a szövődmények. Az osteoporosis kezelésében és megelőzésében indikálható gyakorlatok közül néhány:


1. Séta

A gyaloglás nagyszerű lehetőség a csontritkulás kezelésére, mert az alacsony hatás mellett segít növelni a csontsűrűséget, erősebbé teszi a csontokat és így csökkenti a törések kockázatát. Ezenkívül a gyaloglás javítja az egyensúlyt és a mozgáskoordinációt, csökkenti az esések és következésképpen a törések kockázatát. Javasoljuk, hogy a sétát minden nap legalább 30 percig végezzék.

2. Tánc

A tánc a csontritkulás megelőzésében is segít, mivel közvetlenül a lábak, a csípő és a gerinc csontjain hat, segítve a csontokban az ásványi anyagok elvesztését, emellett javítja a vérkeringést, a szív-légzési képességet és javítja az életminőséget.

3. Felmenni a lépcsőn

A lépcsőzés a csontritkulás szempontjából is remek gyakorlat, mivel serkenti a csonttömeg termelését.Ez a gyakorlat azonban nem mindenkinek ajánlott, mivel a hatás valamivel nagyobb. Ezért fontos konzultálni az ortopéddal vagy a gyógytornásszal, hogy megtudja, jó-e a lépcsőzés.


4. Testépítés

A súlyzós edzés az osteoporosis gyakorlási lehetősége is, mivel feszültséget okoz az izmokban és a csontokban, elősegítve a csontsűrűség növelését és a csontok erősítését. Ezenkívül a súlyemelés kiválóan alkalmas az erős és egészséges csontok kialakulásának elősegítésére. Fontos azonban, hogy a súlyzós edzés testnevelési szakember felügyelete alatt történjen.

5. Vízi aerobik

A vízi aerobik az oszteoporózis megelőzésében és kezelésében is segítséget nyújt, mivel képes elősegíteni a kalcium lerakódását a csontokban, és ennek következtében erősíteni a csontokat. Ezenkívül a vízi aerobik az erőnlét javításában is segít, enyhíti a stresszt és a szorongást, és erősíti az izmokat.

Amikor fizikoterápiát jeleznek

A gyógytornát gyakran javallják a szövődmények, például a csontdeformációk és törések megelőzése érdekében, ezért általában magasabb csontvesztésű emberek számára ajánlott. Így a fizioterápiás foglalkozásokon nyújtási és izomerősítő gyakorlatokat hajtanak végre, olyan gyakorlatok mellett, amelyek segítenek az ízületek amplitúdójának növelésében. Nézze meg, hogyan történik a csontritkulás fizikoterápiája.


Az alábbi videóban további tippeket találhat az oszteoporózis megelőzésére és kezelésére:

Érdekes

A koleszterinszint csökkentése: Rx, életmódbeli változások és egyebek

A koleszterinszint csökkentése: Rx, életmódbeli változások és egyebek

Mi a kolezterin?A kolezterin zíro, viazo anyag a vérében. A kolezterin egy réze az elfogyaztott ételektől zármazik. A teted a többit tezi.A kolezterinnek néh&#...
Meddig tart az implantációs vérzés? Mi várható

Meddig tart az implantációs vérzés? Mi várható

Meddig tart?A beültetéi vérzé a vérzé egyik fajtája, amely a terheég korai zakazában előfordulhat. Egye orvook úgy vélik, hogy az implantác...