5 legjobb gyakorlat a csontritkulás ellen
Tartalom
A csontritkulás ellen a legjobb gyakorlatok azok, amelyek elősegítik az izomerő, a csontok és az ízületek növekedését és javítják az egyensúlyt, mivel így megelőzhetők a deformitások és a csonttörések, javítva az illető életminőségét.
Így a jelezhető gyakorlatok egy része például gyaloglás, tánc és néhány súlyzós edzés, például kisebb hatású tevékenységek, amelyek elősegítik a csontok erősödését. Bizonyos esetekben fizikoterápia is ajánlható, amely hetente 2–4 alkalommal javallható.
A testmozgás mellett az is fontos, hogy az ember egészséges, kiegyensúlyozott étrendben gazdag kalciumban legyen, valamint olyan gyógyszerek alkalmazása is fontos, amelyeket az orvos jelezhetett.
Fontos, hogy a gyakorlatokat testnevelési szakember vagy gyógytornász felügyelete alatt végezzék, mivel így megelőzhetők a szövődmények. Az osteoporosis kezelésében és megelőzésében indikálható gyakorlatok közül néhány:
1. Séta
A gyaloglás nagyszerű lehetőség a csontritkulás kezelésére, mert az alacsony hatás mellett segít növelni a csontsűrűséget, erősebbé teszi a csontokat és így csökkenti a törések kockázatát. Ezenkívül a gyaloglás javítja az egyensúlyt és a mozgáskoordinációt, csökkenti az esések és következésképpen a törések kockázatát. Javasoljuk, hogy a sétát minden nap legalább 30 percig végezzék.
2. Tánc
A tánc a csontritkulás megelőzésében is segít, mivel közvetlenül a lábak, a csípő és a gerinc csontjain hat, segítve a csontokban az ásványi anyagok elvesztését, emellett javítja a vérkeringést, a szív-légzési képességet és javítja az életminőséget.
3. Felmenni a lépcsőn
A lépcsőzés a csontritkulás szempontjából is remek gyakorlat, mivel serkenti a csonttömeg termelését.Ez a gyakorlat azonban nem mindenkinek ajánlott, mivel a hatás valamivel nagyobb. Ezért fontos konzultálni az ortopéddal vagy a gyógytornásszal, hogy megtudja, jó-e a lépcsőzés.
4. Testépítés
A súlyzós edzés az osteoporosis gyakorlási lehetősége is, mivel feszültséget okoz az izmokban és a csontokban, elősegítve a csontsűrűség növelését és a csontok erősítését. Ezenkívül a súlyemelés kiválóan alkalmas az erős és egészséges csontok kialakulásának elősegítésére. Fontos azonban, hogy a súlyzós edzés testnevelési szakember felügyelete alatt történjen.
5. Vízi aerobik
A vízi aerobik az oszteoporózis megelőzésében és kezelésében is segítséget nyújt, mivel képes elősegíteni a kalcium lerakódását a csontokban, és ennek következtében erősíteni a csontokat. Ezenkívül a vízi aerobik az erőnlét javításában is segít, enyhíti a stresszt és a szorongást, és erősíti az izmokat.
Amikor fizikoterápiát jeleznek
A gyógytornát gyakran javallják a szövődmények, például a csontdeformációk és törések megelőzése érdekében, ezért általában magasabb csontvesztésű emberek számára ajánlott. Így a fizioterápiás foglalkozásokon nyújtási és izomerősítő gyakorlatokat hajtanak végre, olyan gyakorlatok mellett, amelyek segítenek az ízületek amplitúdójának növelésében. Nézze meg, hogyan történik a csontritkulás fizikoterápiája.
Az alábbi videóban további tippeket találhat az oszteoporózis megelőzésére és kezelésére:
Érdekes
Salma Hayek Total-Body Challenge