Az egészséges, termékeny sperma hét lépésből álló ellenőrző listája

Tartalom

• Áttekintés
• Miért számít az egészséges sperma?
• Most kezdje el növelni a sperma számát
• 1. Enni jól
• 2. Rendszeresen gyakoroljon, de ne túlzásba lépjen
• 3. Bokser vagy rövidnadrág?
• 4. Gondoljon mielőtt alkoholt vagy koffeint fogyaszt
• 5. Vegyen egy kiegészítőt
• Kiegészítők a sperma egészségéhez
• 6. Kerüljön bizonyos vegyszereket és termékeket
• Ha Ön és partnere tovább haladnak az IVF-rel
• Szóval, honnan tudhatom, hogy ez működni fog?

Áttekintés

A termékenységi kihívások nehézek lehetnek. Az érzelmek és a kapcsolatra gyakorolt ​​hatások mellett a sperma egészségét történelmileg a férfiasság vagy a férfiaság fogalmához kötik. Annak ellenére, hogy nem erről van szó, ez megnehezítheti a sperma egészségét. De még mindig fontosabb, ha proaktív módon reagálunk a sperma egészségére. A közel 43 000 férfi 2017. évi elemzésében azt találták, hogy a spermiumok száma világszerte jelentősen csökkent 1973 és 2011 között. A szex, a termékenység és a terhesség trükkös folyamat, sok tényezőtől függ. Az egészséges spermiumra vonatkozó intézkedések meghozatala csak egy kis, de pozitív lépés a családja növekedése felé. Íme néhány változtatás, amelyet azonnal elkezdhet végrehajtani, hogy a sperma erős maradjon, és nemi vágya teljes sebességgel megőrizze magát.

Miért számít az egészséges sperma?

A meddőség nem csak nő problémája: A férfiak tényezőjének egyharmadát a meddőség okaként azonosítják, jegyzi meg az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára. Nyilvánvaló, hogy az egészséges sperma megléte fontos. De a sperma egészsége meghaladja a fogamzást. A spermaminőség szerepet játszik az egész terhesség és esetleg a csecsemő egészségében is. Egerekkel végzett vizsgálatok során hím egerek stressz és elhízás módosították a spermájukban hordozott géneket. Ez az egerek csecsemőit valószínűleg túlsúlyos és stresszes helyzetbe hozta. Ennek a lehetséges kapcsolatnak a vizsgálatához még több emberi tanulmányra van szükség. Definiáljuk az egészséges sperma elemeit:

• Mennyiség (térfogat). Az egészséges spermiumszám körülbelül 15 millió vagy annál nagyobb minden sperma milliliterjén (ml). Minél több van, annál valószínűbb, hogy egyikük a női reproduktív rendszeren keresztül petesejtté alakul.
• Mozgás (mozgékonyság). Nem minden sperma mozog hatékonyan, vagy egyáltalán nem, de ez normális. Csak körülbelül 40% -uknak movinnek és groovinnak kell lennie, hogy termékeny legyen.
• Alak (morfológia). Az egészséges spermának lekerekített feje és hosszú, erős farka van. Az alakú sperma nagyobb valószínűséggel hozza meg tojásvá.

Több olyan dolog felett irányíthatsz, amelyek meghatározzák, hogy a sperma mennyire egészséges. Itt lehet megtenni, hogy ezek a spermiumok működjenek az Ön számára mind most, mind később.

Most kezdje el növelni a sperma számát

1. Enni jól

Te vagy az, amit eszel - és ugyanúgy a sperma. Mind a jó, mind a rossz tápanyagokat figyelembe kell venni a sperma egészséges fenntartása érdekében. A „nyugati” étrendet - feldolgozott húsból, gabonafélékből, tejtermékből, édességből, snackből és pizzából álló - étkező embereket különösen érinti a sperma motilitás, mint azoknál, akik nagyobb étkezési csirkét, halat, zöldséget, gyümölcsöt fogyasztanak. , és teljes kiőrlésű gabonafélék. Vigyázzon a feldolgozott cuccra, és egyenél több sovány húst és egész ételt. Próbáljon ki néhány ilyen ételt és vitamint a spermafokozás érdekében:

• B-12 vitamin. Ez a hatékony vitamin megtalálható a húsban, a halban és a tejtermékekben. Mindenféle pozitív hatással van a testén. Egyebek között a B-12-vitamin megvédi a spermát a testén lévő káros szabad gyökök által okozott gyulladásoktól és oxidatív stressztől.
• C vitamin. Több narancs, bogyós gyümölcs, burgonya, paradicsom és spenót étkezése mind hozzájárulhat a magasabb spermiumszámhoz. Bizonyos esetekben pár hónap elteltével megduplázhatja azt.
• Dió. A diót már régóta összekapcsolják a szexuális egészség előnyeivel, és a bizonyítékok folyamatosan halmozódnak fel. A 119 embert érintő 2018. évi tanulmány megállapította, hogy egy 14 hetes időszakban magas mandula-, dió- és mogyorótartalmú étrend 16 százalékkal növeli a spermaszámot.
• A likopin. A likopin az ételeknek, például a paradicsomnak és a görögdinnyenek gazdag vörös színét adja. Csökkentheti a test reaktív oxigénfajtáit (ROS) is. A ROS károsíthatja a DNS-t és a spermát. Napi 4-8 milligramm (mg) likopin bevételével kiderült, hogy javítja a sperma számát és a motilitást.

2. Rendszeresen gyakoroljon, de ne túlzásba lépjen

Még a könnyű testmozgás is növeli a sperma mennyiségét, mozgását és alakját. Egy 2005-ös tanulmány megállapította, hogy az alacsony aktivitás és a magas testtömeg-index (BMI) kombinációja közvetlenül hozzájárult a rossz spermaminőséghez. Túlsúly vagy elhízás befolyásolhatja a tesztoszteron szintjét is, ami csökkentheti a nemi vágyat. A testgyakorlás és a fogyás mindössze hetek alatt javíthatja a sperma számát és minőségét. Próbálkozzon egy 20 perces sétával, csináljon néhány pushup-ot, vagy fejezze be az udvari munkákat. Az extra hormonok, endorfinok és a véráramlás szintén fokozzák a nemi vágyat. Tehát mozogj, de ne légy túl őrült. Az intenzív testmozgás, különösen a kerékpározás, a kocogás és a hegymászás kapcsolódik a sperma minőségének csökkenéséhez. Ennek oka a kerékpár ülések sérülése, a herezacskó mozgása vagy a stressz okozta hormonváltozások. Egy 2003. évi tanulmány szerint a magas tengerszint feletti hím patkányok spermiumszámának is alacsonyabb volt.

3. Bokser vagy rövidnadrág?

Menjünk pontosan: Az alsónadrágod valószínűleg rendben van, függetlenül az Ön preferenciájától. Egy 2016-os tanulmány nagyjából nem mutatott különbséget a fehérnemű típusában és a sperma számában. Aztán egy tituláló 2018-os tanulmány megállapította, hogy a bokszolókat viselő férfiak 17 százalékkal több spermát mutattak, mint az alsónadrágot viselő férfiak. De még mindig ne dobja ki az alsónadrágját. A 2018. évi tanulmány kutatói figyelmeztették, hogy az eredmények nem teljesen meggyőzőek, mivel nem mérik a sperma számát befolyásoló egyéb tényezőket, például a nadrág típusát vagy a fehérnemű anyagát. Azt is sugallják továbbá, hogy a teste kompenzálhatja a heréknél a hőt az alsónadrágból azáltal, hogy több spermát termelő tüszőt stimuláló hormont szabadít fel. Tehát valójában rajtad múlik. A bizonyítékok csak egy kicsit inkább a boxer felé mutatnak, mivel ezek elősegítik a magasabb spermiumszámot.

4. Gondoljon mielőtt alkoholt vagy koffeint fogyaszt

A közel 20 000 férfit bevonó tanulmányok 2017. évi áttekintése szerint a szódaban és üdítőitalokban található koffein károsíthatja a sperma DNS-ét. Ez csökkentheti a spermaszámot. Naponta több, mint három csésze koffeinmentes ital fogyasztása - akár kávé, energiaital, akár szóda - növeli a vetélés kockázatát. Nem számított, vajon a férfi vagy a nő csökkenti-e a hideg sörözőket. Mindkét szülő tényező volt. Ugyanakkor a beszámoló megállapítja, hogy napi két csésze koffein teljesen biztonságos. Menjen az alkoholra is. Egy 2014. évi tanulmány megállapította, hogy hetente öt vagy annál több alkoholfogyasztásnál alacsonyabb volt a spermaszám és a motilitás. A hatások annál is inkább növekednek, ha iszik. Öt egység egyenlő körülbelül:

• 40 uncia sör
• 25 uncia bor
• 7,5 uncia szesz

Egy alig több mint 16 000 férfi 2017. évi újabb áttekintése megállapította, hogy az alkohol befolyásolja, hogy hány sperma kerül ki az egyes magömlések során. Nem kell hideg pulykát mennie az alkoholra. Csak tartson hetente négyet vagy ennél kevesebb italt.

5. Vegyen egy kiegészítőt

Ha megpróbálja javítani a sperma minőségét, akkor számos fontos vitamint és ásványi anyagot kaphat az ételek révén. Azt is fontolóra veheti, hogy napi kiegészítéssel bukkan fel, hogy egy kicsit megkönnyítse a fogant.

Kiegészítők a sperma egészségéhez

• C-vitamin a spermaszám és a motilitás szempontjából
• D-vitamin tesztoszteron növelésére, ha D-vitaminhiány van
• cink, ha alacsony szintje van
• Ashwagandha gyökérkivonat a sperma számának és mozgékonyságának növelésére
• Q10 koenzim a sperma minőségéhez

Ne feledje, hogy az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerészeti Igazgatósága nem szabályozza az étrend-kiegészítők minőségét vagy tisztaságát, mint ahogyan a gyógyszereket. Beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő adagolásról. Biztosíthatják azt is, hogy a kiegészítő nem zavarja a jelenleg alkalmazott gyógyszereket.

6. Kerüljön bizonyos vegyszereket és termékeket

A hormonokat zavaró vegyi anyagok a munkahelyén, a levegőben, és talán még a személyes ápolási termékekben is rekedhetnek. Ezek reprodukciós veszélynek nevezett vegyszerek. A Betegségkezelő Központok átfogó listát vezetnek. Befolyásolhatják a sperma minden szempontját: számát, térfogatát, mozgékonyságát és alakját. A következők:

• Ha Ön és partnere tovább haladnak az IVF-rel

  Ha Önnek és partnerének nehézségekbe ütközik az életmód és az orvosi lehetőségek kipróbálása után, dönthet úgy, hogy tovább lép az in vitro megtermékenyítés (IVF) segítségével. Az IVF abból áll, hogy spermiummintát alkalmaz a petesejtek megtermékenyítésére a partnerének vagy a donor petefészkeiből, amelyet azután visszaültetnek a méhükbe. Ha minden jól megy, akkor hamarosan apa leszel. Az IVF-n keresztül történő megtermékenyítés legnagyobb esélye érdekében próbáljon ki minden tippet, amelyet itt már tárgyaltunk. Célja, hogy ezeket a változásokat hosszú távon végrehajtsa, de a spermamintának megadásához vezető 30 nap elengedhetetlen. A spermaminták megadása előtt három-négy nap alatt Ön és partnere becsaphat, de nem ürítheti el. Ezenkívül próbáljon elkerülni a mély behatolást, hogy partnerének méhnyakja ne váljon irritálhatóvá. Az IVF költséges törekvés, ezért azt akarja, hogy ezt a esélyt a terhesség alatt a lehető legnagyobb mértékben biztosítsa. Ha többet szeretne tudni az életmód változásáról, amelyet Ön és partnere az IVF ciklus során végrehajthat, olvassa el a 30 napos IVF útmutatónkat.

  Szóval, honnan tudhatom, hogy ez működni fog?

  Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen változást megtenne étrendjében vagy életmódjában. Fontos, hogy megmérjük a sperma számát ezen változások előtt és után, hogy megtudja, működnek-e vagy sem. És ne feledje, ezeket a döntéseket tedd magadnak és a partnerednek - nem azért, mert nem érzel magad eléggé „férfiasnak”, vagy úgy gondolja, hogy a spermiumszáma mond valamit a szexuális bátorságáról. Ezekkel a változásokkal és esetleg a technológiai segítséggel is segíthet Önnek családja növekedésében. Tim Jewell író, szerkesztő és nyelvész, a kaliforniai Chino Hills-ben található. Munkája számos vezető egészségügyi és médiavállalat publikációjában jelent meg, köztük a Healthline és a The Walt Disney Company.