5 Vitaminok és kiegészítők a migrénhez

Tartalom

• B-2-vitamin vagy riboflavin
• Magnézium
• D-vitamin
• Q10 koenzim
• Melatonin
• A migrén elleni kiegészítők biztonsága
• Mi a migrén?
• A migrén megelőzése
• Elvitel
• 3 jóga póz a migrén enyhítésére

Áttekintés

A migrén tünetei megnehezítik a mindennapi élet kezelését. Ezek az intenzív fejfájások lüktető fájdalmat, fény- vagy hangérzékenységet és hányingert okozhatnak.

Számos vényköteles gyógyszer kezeli a migrént, de nem kívánt mellékhatásokkal is járhat. A jó hír az, hogy lehetnek természetes alternatívák, amelyeket kipróbálhat. Bizonyos vitaminok és kiegészítők csökkenthetik a migrén gyakoriságát vagy súlyosságát.

Néha a migrén kezelésére szolgáló stratégiák, amelyek az egyik ember számára megfelelőek, kevés segítséget nyújtanak a másik számára. Még a migrénjét is súlyosbíthatják. Ezért fontos az egészségügyi szolgáltatóval való együttműködés. Segíthetnek az Ön számára megfelelő kezelési terv kidolgozásában.

Nincs bizonyítottan egyetlen vitamin vagy kiegészítés, illetve vitaminok és kiegészítők kombinációja, amely mindenkiben segít enyhíteni vagy megelőzni a migrént. Ez részben azért van, mert minden ember fejfájása különböző és egyedi kiváltó okai vannak.

Ennek ellenére a következő táplálék-kiegészítők tudományosan támogatják hatékonyságukat, és érdemes lehet kipróbálni.

B-2-vitamin vagy riboflavin

A kutatás még nem mutatta be, hogy a B-2 vitamin, más néven riboflavin hogyan és miért segít megelőzni a migrént. Mark W. Green, az ideggyógyász, az aneszteziológia és a rehabilitációs orvos professzora, valamint a Sínai-hegyi Icahn Orvostudományi Iskola fejfájás- és fájdalomgyógyászati ​​igazgatója szerint hatással lehet a sejtek energiacseréjére.

A Nemzetközi Vitamin- és Táplálkozási Kutatások Lapjában megjelent kutatási áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a riboflavin pozitív szerepet játszhat a migrénes rohamok gyakoriságának és időtartamának csökkentésében, komoly mellékhatások nélkül.

Ha a B-2-vitamin kiegészítést választja, akkor naponta 400 milligramm B-2-vitaminra kell törekednie. Clifford Segil, DO, a kaliforniai Santa Monicában található Providence Saint John Egészségügyi Központ neurológusa két 100 mg-os tabletta naponta kétszeri bevételét javasolja.

Bár a kutatások bizonyítékai korlátozottak, optimista a B-2-vitamin migrén kezelésében rejlő lehetőségeivel kapcsolatban. "A klinikai gyakorlatom során használt néhány vitamin közül gyakrabban segít, mint a többi, sok neurológus használja" - mondja.

Magnézium

Az American Migraine Foundation szerint a napi 400–500 mg magnézium-adag segíthet megelőzni egyes embereknél a migrént. Azt mondják, hogy különösen hatásos a menstruációval kapcsolatos migrénekre, valamint a kísérő aurával vagy vizuális változásokkal járó migrénekre.

A magnézium migrénmegelőzésének hatékonyságával kapcsolatos kutatások áttekintése megállapítja, hogy a migrénes rohamokat egyes emberek magnéziumhiányhoz kötik. A szerzők megállapították, hogy a magnézium intravénás beadása segíthet csökkenteni az akut migrénes rohamokat, és hogy az orális magnézium csökkentheti a migrén gyakoriságát és intenzitását.

Amikor magnézium-kiegészítőt keres, vegye figyelembe az egyes tablettákban található mennyiséget. Ha egy tabletta csak 200 mg magnéziumot tartalmaz, naponta kétszer érdemes bevenni. Ha laza székletet észlel az adag bevétele után, érdemes megpróbálnia kevesebbet bevenni.

D-vitamin

A kutatók csak most kezdik vizsgálni, hogy a D-vitamin milyen szerepet játszhat a migrénben. Legalábbis arra utal, hogy a D-vitamin pótlása segíthet csökkenteni a migrénes rohamok gyakoriságát. Ebben a vizsgálatban a résztvevők heti 50 000 nemzetközi egység D-vitamint kaptak.

Mielőtt elkezdené szedni a kiegészítőket, kérdezze meg orvosát, hogy mennyi D-vitaminra van szüksége a testének. Megtekintheti a D-vitamin Tanács általános útmutatását is.

Q10 koenzim

A Q10 koenzim (CoQ10) olyan anyag, amelynek fontos funkciói vannak a testünkben, például segít előállítani az energiát a sejtekben, és megvédi a sejteket az oxidatív károsodásoktól. Mivel bizonyos betegségekkel küzdő emberek vérében alacsonyabb a CoQ10 szint, a kutatók érdekeltek abban, hogy kiderítsék, hogy a kiegészítőknek lehetnek-e egészségügyi előnyei.

Noha nem áll rendelkezésre sok bizonyíték a CoQ10 migrénmegelőzési hatékonyságáról, ez segíthet csökkenteni a migrénes fejfájások gyakoriságát. Az Amerikai Fejfájás Társaság irányelvei szerint „esetleg hatékony”. Nagyobb vizsgálatokra van szükség a végleges kapcsolat biztosításához.

A CoQ10 tipikus adagja legfeljebb 100 mg, naponta háromszor bevéve. Ez a kiegészítés kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel vagy egyéb kiegészítőkkel, ezért kérdezze meg orvosát.

Melatonin

A Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry egyik tanulmánya kimutatta, hogy az alvási ciklusok szabályozására gyakran használt melatonin hormon segíthet csökkenteni a migrén gyakoriságát.

A tanulmány kimutatta, hogy a melatonin általában jobban tolerálható és sok esetben hatékonyabb, mint az amitriptilin, amelyet gyakran migrén megelőzésére írnak fel, de mellékhatásai lehetnek. A vizsgálatban alkalmazott dózis napi 3 mg volt.

A melatonin előnye, hogy olcsón kapható a pultnál. A Mayo Klinika szerint az ajánlott adagokban általában biztonságosnak tekintik, bár az FDA nem javasolja semmilyen konkrét felhasználásra.

A migrén elleni kiegészítők biztonsága

A legtöbb vény nélkül kapható étrend-kiegészítő általában jól tolerálható és biztonságos, de itt van néhány szem előtt tartandó dolog:

• Mindig kérdezze meg kezelőorvosát mielőtt új kiegészítést kezdene. Egyes vitaminok, ásványi anyagok és más kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek az Ön által esetlegesen szedett gyógyszerekkel. Súlyosbíthatják a meglévő egészségi állapotot is.
• Terhes nők különösen óvatosnak kell lennie az új kiegészítők szedésével kapcsolatban. Néhány nem biztonságos a terhes nők számára.
• Ha emésztőrendszeri (GI) problémái vannak, vagy GI-műtéten esett át, beszéljen orvosával is, mielőtt új kiegészítőket szed. Lehet, hogy nem képes felszívni őket, mint a legtöbb ember.

Ne feledje azt is, hogy amikor elkezdi szedni az új kiegészítést, előfordulhat, hogy nem azonnal látja az eredményeket. Előfordulhat, hogy legalább egy hónapig folytatnia kell a szedését, mielőtt észrevenné az előnyöket.

Ha úgy tűnik, hogy új kiegészítője súlyosbítja migrénjét vagy más egészségi állapotát, azonnal hagyja abba a szedését, és beszéljen kezelőorvosával. Például a koffein segíthet csökkenteni a fejfájást egyeseknél, de másoknál kiválthatja őket.

Soha ne feltételezd, hogy minden vitamin, ásványi anyag és egyéb kiegészítés biztonságos, vagy hogy azonos minőségűek. Például a túl sok A-vitamin bevétele fejfájáshoz, hányingerhez, kómához és akár halálhoz is vezethet.

Kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét, mielőtt új kiegészítő márka vagy dózis kipróbálása mellett dönt.

Mi a migrén?

Nem minden fejfájás migrén. A migrén a fejfájás sajátos altípusa. A migrénes tünetei a következők bármelyikét kombinálhatják:

• fájdalom a fejed egyik oldalán
• lüktető érzés a fejedben
• érzékenység erős fényre vagy hangokra
• homályos látás vagy vizuális változások, amelyeket „aurának” neveznek
• hányinger
• hányás

Még mindig nem világos, mi okozza a migrént. Valószínűleg van legalább valamilyen genetikai összetevőjük. Úgy tűnik, hogy a környezeti tényezők is szerepet játszanak. Például a következő tényezők válthatják ki a migrént:

• bizonyos ételek
• élelmiszer-adalékok
• hormonális változások, például az ösztrogén csökkenése, amely közvetlenül a nő menstruációja előtt vagy után következik be
• alkohol
• feszültség
• testmozgás vagy hirtelen mozgások

Ritka esetekben a fejfájás az agydaganat tünete lehet. Mindig tájékoztassa kezelőorvosát, ha rendszeres fejfájása van, amely befolyásolja az életminőségét.

A migrén megelőzése

A csendes, sötét szobában való tartózkodás egy másik módja lehet a migrén megelőzésének vagy kezelésének. Lehet, hogy ez egyszerűen hangzik, de a mai rohanó világban egyre ritkább.

"A modern élet nem teszi lehetővé, hogy ezt gyakran tegyük meg" - mondja Segil. "Egyszerűen pihenni, vagy néhány percet igénybe venni a kikapcsolódáshoz egy csendes és sötét helyen gyakran megszakítja a fejfájást."

"A modern orvostudomány nem alkalmas sok betegség kezelésére, de nagyon jó fejfájásos betegek megsegítésében" - teszi hozzá Segil. Ha nyitott vagy a vényköteles gyógyszerek szedésére, akkor meglepődhet, hogy egyesek mennyire működnek.

A megfelelő gyógyszer segíthet csökkenteni az átélt migrén számát. Ez csökkentheti a tünetek súlyosságát is.

A neurológus segíthet az egyéni körülményeknek megfelelő gyógyszeres kezelés vagy kiegészítés kialakításában. Tippeket is adhatnak a migrén kiváltóinak azonosításához és elkerüléséhez.

Ha még nincs neurológusa, kérdezze meg az alapellátást kezelő orvost arról, hogy talál-e ilyet.

Elvitel

A vitaminok és más kiegészítők segíthetnek a migrén enyhítésében vagy megelőzésében néhány ember számára.

Vannak olyan növényi gyógymódok, amelyek a migrén kezelésére is hatékonyak lehetnek. Külön említésre méltó a vajmadár. Tisztított gyökérkivonatát, az úgynevezett petaszitokat az Amerikai Fejfájás Társaság irányelvei szerint „hatékonynak bizonyítják”.

Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt kipróbálná ezeket a vitaminokat, kiegészítőket vagy gyógynövényeket.

3 jóga póz a migrén enyhítésére