Mini-Hack: 5 könnyű jogorvoslat fejfájás ellen

Amikor fejfájás támad, az enyhe bosszúságtól a fájdalom szintjéig terjedhet, amely szó szerint megállíthatja a napját.

Sajnos a fejfájás is gyakori probléma. Az Egészségügyi Világszervezet 2016-os adatai szerint a világ minden táján a felnőttek fele-háromnegyede - {textend} 18–65 éves - {textend} fájt 2015-ben. Ugyanezen személyek közül 30 vagy annál több volt migrén.

A legegyszerűbb és leggyorsabb megoldás egy vény nélküli tabletta feltöltése. Ha azonban előbb egy természetesebb gyógymódot keres, miért nem próbálja ki ezt az öt, otthoni kezelést?

1. Borsmenta illóolaj

Az aromaterápia és az illóolajok alkalmanként kimutatták, hogy számos egészségügyi problémát segítenek - beleértve a {textend} fejfájást is.

Egy 2007-es jelentés szerint a helyi borsmentaolaj hatékonyan csökkentheti a feszültséges fejfájást. Keverjen össze néhány cseppet egy uncia hordozóolajjal, például kókuszolajjal, és a keveréket helyileg alkalmazza a halántékán, hogy átitassa a hatását.

2. testmozgás

Bár ez lehet az utolsó dolog, amit kedvet csinálsz, amikor fejfájás támad, a mozgás segíthet abban, hogy jobban érezd magad.

Szerencsére nincs valami olyan extrém dolog, mint egy maraton futása. Kezdje könnyű kardióval, mint egy séta. Az izomfeszültség enyhítése és a vér áramlása érdekében próbálja ki a jógát.

És ha úgy érzed, kezdj izzadni. Kimutatták, hogy a következetes, mérsékelt testmozgás általában csökkenti a migrén gyakoriságát és időtartamát.

3. Koffein

Ha várom a reggeli koffein-feltöltést, hogy elinduljon a napja, van néhány jó hír az Ön számára: kávé, tea és még (igen) csokoládé is segíthet a fejfájás gyógyításában.

A fejfájás okozta fájdalmat az erek tágulása vagy megnagyobbodása okozza. A koffein érösszehúzó tulajdonságai miatt segíthet enyhíteni ezt a fájdalmat, vagyis az erek összehúzódását okozza. Valójában a koffein kulcsfontosságú hatóanyag a vény nélkül kapható migrénes gyógyszerekben, például az Excedrinben.

Lassan lépked, bár - {textend} a koffein gyakori használata a fejfájás kezelésében visszaeshet, és a tolerancia és a függőség aggodalomra adhat okot.

4. Szundítson egyet

A megfelelő pihentető alvás kulcsfontosságú az egészséges életmód szempontjából, és a szundulás valóban segíthet a bosszantó fejfájások leküzdésében.

De meddig kell ütni a szénát? Csak 20 percre van szükséged ahhoz, hogy megtartsd a szundikálás előnyeit. Ha mégis képes kivágni 90 percet, akkor valószínűleg egy teljes alvási ciklust fog átélni, és nagyon felfrissülve ébred.

5. Próbáljon meg hideg vagy meleg borogatást

Forró borogatás - {textend}, például forró párna vagy akár forró zuhany - {textend} segíthet a feszült izmok ellazításában. A hideg borogatás, mint egy jégtömör, zsibbadással járhat.

Próbáld ki mindkettőt 10 percig, és nézd meg, melyik nyújtja a legjobb megkönnyebbülést.

Nicole Davis bostoni író, ACE-képesítéssel rendelkező személyi edző és egészségügyi rajongó, aki azon dolgozik, hogy segítsen a nőknek erősebb, egészségesebb, boldogabb életben élni. Filozófiája az, hogy átfogja görbéit és megteremtse az Ön illeszkedését - {textend} bármi is legyen az! Az Oxygen magazin „Future of Fitness” című műsorában szerepelt a 2016. júniusi számban. Kövesse tovább Instagram.