A Sports Illustrated Cover modell Kate Upton komoly lenyűgöző fitness készségekkel rendelkezik

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Kate Upton modell nem csak az idei év borítóját díszíti Sports Illustrated Fürdőruha -kiadás, ami önmagában is komoly eredmény, de az arca és a csodálatos teste mindhárom borítón vakolt. * Ez nagyon lenyűgöző. De itt van, ami még lenyűgözőbb: az edzési készségei. Ésszerű, hogy a legtöbb modell (minden méretben!) Keményen dolgozik az edzőteremben, de addig nem vettük észre, hogy mennyire ostoba Upton izzasztó ülései, amíg meg nem néztük Instagram -fiókját. Bár tudjuk, hogy sok modell rajong az olyan edzésekért, mint a boksz, a spinning és a jóga, még nem láttuk, hogy sokan igazán belekezdenének az erőemelésbe. Edzője, Ben Bruno komoly mozdulatokat végez-olyanokat, amelyek nemcsak kemény munkát igényelnek, hanem ügyességet, egyensúlyt és erőt is. (Ha az ökölvívás a dolga, edzhet úgy, mint a Sports Illustrated modell ezzel a partner boksz edzéssel.)

Miután megvizsgáltuk a rutinját, tudni akartuk: Tudunk -e egyedül edzeni? Holly Rilinger, a Cyc Studios kreatív igazgatója és a Nike mesteredzője teljes összefoglalót adott nekünk Kate mozdulatairól, és arról, hogy mit érdemes szem előtt tartani, ha a saját edzőtermében szeretné megtenni őket.

1. AsszisztáltEgyAz egyik láb karjának karja

Ez a mozgás nagyon nehéz, mert sok egyensúlyt igényel. Szerencsére használhat függőleges habhengert, hogy stabilan tartsa magát. "A nagyszerű dolog abban, hogy a testet egyoldalúan (egyik oldalon) dolgozzuk, az az, hogy a láb vagy a kar kénytelen a mozgást elvégezni a másik oldaltól függetlenül" - mondja Rilinger. Ez alapvetően azt jelenti, hogy nem használhatja testének más részeit, még tudat alatt sem, hogy segítsen a gyakorlat végrehajtásában, és célzottabbá tegye azt. "Ez a teljes testmozgás nagyszerű csípő stabilitáshoz, miközben farizmok, combizmok és latok dolgoznak" - mondja. Ami a formáját illeti, döntő fontosságú, hogy ne feledje, hogy a csípője egyenesen álljon a talajhoz, a háta lapos legyen, és enyhén hajlítsa meg az álló lábát. (Itt van bővebben arról, hogy miért érdemes egyoldalú edzéseket végezni.)

2. Landmine Leg Combo

Ha végzett már taposóaknás gyakorlatokat, tudja, hogy kihívást jelenthetnek. Ha nem ismeri, ezek a mozdulatok magukban foglalják a súlyzó egyik oldalának felemelését, míg a másikat a talajhoz rögzítik. "Ez a három részből álló lépés a csípőcsuklóról és az elülső rakodásról szól"-mondja Rillinger. "Ez két dolgot jelent: az alapvető erőt, valamint a farizmok és a combizmok hangsúlyozását." Más szavakkal, olyan területek, amelyeket valószínűleg meg akarsz célozni az edzés során. Ebben a gyakorlatban három különböző mozdulat ötszöri megismétlése van: román holthúzás, normál húzás és szumó emelés. "A gyakorlat első részében kevés mozgás lesz a csípőjén kívül. Nyomja hátra a csípőjét, amíg nem érzi a nyújtást a combizmában, és miközben előrefelé tolja a csípőjét, felfelé haladva nyomja össze a farizmát" - mondja Rilinger . Egy román holttechnika esetében a súlyzónak és a tányéroknak nem szabad a talajba ütközniük. "A második és harmadik rész enyhe térdhajlítást igényel" - teszi hozzá. Egy dolog, amit meg kell jegyeznünk, hogy az egyes variációk áthaladásakor az álláspontunk fokozatosan szélesedik.” Ha nem ismeri a taposóaknák vagy a holtágak emelését, érdemes megkérni egy edzőt, hogy segítsen ebben.

3. Sáv ellenálló súlyzó csípő lökések

- Ez gyilkos seggmozdulat! - mondja Rilinger. A hagyományos csípőlökések csak egy súlyzót használnak, de itt Upton edzője egy ellenállási szalagot helyezett a lába alá és a rúd köré, hogy valóban hazavigye a mozgást. Emiatt "igazán a mozgás teljes skálájának végrehajtására kell összpontosítania" - jegyzi meg. Nehéz lesz az alsó felét teljes híd helyzetbe hozni, de ez a lényeg. Ebben a videóban Upton 10 ismétlést végez, mielőtt 10 másodperces izometrikus tartást végez. "Ez azt jelenti, hogy az izom hosszabb ideig feszültség alatt áll" - magyarázza Rilinger. "Brutális, de hatékony. Győződjön meg róla présel a fenekét minden ismétlés tetején, a köldökét pedig tartsa behúzva, hogy megvédje a hát alsó részét." (Tájékoztatásul, a csípőtolás az egyik legjobb gyakorlat a feszes fenékhez.)

4. Taposóakna pad guggolás

Ha a hagyományos elülső guggolásokkal küszködik, ahol a rúd a válladon fekszik előtted, ezek a nehéz taposóaknás pad guggolások nagyszerű alternatívát jelentenek. "A pad konkrét célt ad a mozgási tartományra vonatkozóan" - mondja Rilinger, ami igazán hasznos lehet azoknak, akik még nem ismerik a guggolást. "Amint a feneked megérinti a padot, visszamehetsz a kiindulási helyzetedbe" - teszi hozzá.Egy másik nagy előnye ennek a gyakorlatnak, hogy szó szerint szinte az egész testét igénybe veszi. Megdolgoztatja a farizmokat, a quadokat, a combizmokat és a magot, miközben a vállak, a lat és a mellkas is be vannak kötve. (Ha eleged van a régi guggolásokból, itt van az új guggolás variáció, amelyet hozzá kell adnod a popsi edzéshez.)

5. 1.5 RepTrap Bar Deadlifts

Ha még soha nem látott csapdarudat, akkor jó eséllyel ott hever valahol az edzőterme sarkában. A csapda rúd húzása nagyszerű kiegészítő a hagyományos súlyzós súlyemeléshez, mivel kevésbé terheli a hátát, és megkönnyíti az optimális kiindulási helyzetbe való bejutást. "Bármilyen vontatás az egyik legjobb teljes testgyakorlat, ha megfelelően hajtják végre" - mondja Rilinger. Ennek ellenére az alakodat tekintve sokat kell nyomon követni. Rilinger azt mondja, hogy teljes feszültséggel kell rendelkeznie az egész testben, lapos háttal, visszahúzott lapockákkal és megfelelő csípőpánttal. (Az űrlap ellenőrzéséhez olvassa el a három leggyakoribb holtfogási hibát, amelyet valószínűleg elkövet.)

Ebben a videóban láthatja, hogy Upton teljes ismétlést végez, amit egy "fél" ismétlés követ, ahol nem nyújtja ki teljesen a csípőjét a tetején. "Ez a fél képviselő képzi és hangsúlyozza a mozgástartomány legerősebb részét" - mondja Rilinger. "Amikor túlterheli az ismétlési tartomány legfontosabb részét, nagyobb az adaptív reakció, ami nagyobb erőt eredményez." Ez egy újabb összetett lépés, amelyhez először edző segítségét kell kérnie, de az erőnövekedés teljesen megéri. (Szeretnél többet Hollytól? Nézze meg, hogyan illeszkedik a meditáció a HIIT-hez az új edzésóráján.)

Vélemény a következőhöz: