Egy hónapig minden nap meditáltam, és csak egyszer zokogtam

Tartalom

• Megtalálni, ami nekem bevált
• Az első lépés
• A fordulópont
• Az eredmény
• Vélemény a következőhöz:

Néhány havonta látok hirdetéseket Oprah Winfrey és Deepak Chopra nagy, 30 napos meditációs eseményeiről. Azt ígérik, hogy "30 napon belül megnyilvánulnak a sorsod", vagy "virágosabbá teszik az életedet". Mindig feliratkozom, és készen állok arra, hogy elkötelezzem magam az élet nagy változásai iránt, majd minden ürügyet a nap alatt felvetek arra, hogy miért nincs 20 percem arra, hogy becsukjam a szemem és nyugodtan üljek.

De idén szeptemberben valami megváltozott. 40 éves lettem, és úgy döntöttem, hogy ennek a mérföldkőnek a segítségével tisztára törlöm a lapot, törlöm a régi leállásokat és újraindítom az életemet. Szerettem volna jobban jelen lenni anyaként és feleségként, szelektívebb és kritikusabb lenni a karrierem során, és összességében inkább középpontba helyezkedni, hogy élvezhessem az életemet anélkül, hogy a „mi lenne, ha” vagy „miért én” kórusok nehezítenék. Így végül úgy döntöttem, hogy félreteszem a kifogásokat, és azt teszem, amit Oprah és Deepak évek óta kihívások elé állítanak: meditáljon 30 napig egyenesen.

Megtalálni, ami nekem bevált

Azok számára, akik nem tudják, a meditáció előnyei dicsőségesek. A meditációról ismert, hogy élesíti a fókuszt, megfékezi a szorongást, növeli az energiát, javítja az állóképességet, és jobb sportolóvá tesz.

Tudtam, hogy ahhoz, hogy új rutint kezdhessek, le kell tennem a mércét reális célokkal-különösen, ha azt szokássá akarom alakítani. Letöltöttem a Calm nevű meditációs alkalmazást, és elköteleztem magam a meditáció mellett 30 napig. Mielőtt azonban nekiláttam volna, meggyőződtem arról, hogy nem szabok korlátot arra vonatkozóan, hogy milyen kevés vagy hosszú ideig meditálok minden nap. Csak a fejem háta mögött tudtam, hogy 20 percre szeretnék felépíteni magam.

Az első lépés

Az első napon nagyon kicsi lettem, és úgy döntöttem, hogy kipróbálom a "légzés buborék" funkciót a Nyugodt alkalmazásban. Ez azt jelentette, hogy egy kört néztem, és a lélegzetemet behúztam, ahogy tágult, és kilélegztem, ahogy kisebb lett. Körülbelül 10 lélegzetvétel után abbahagytam, elégedett voltam a fejlődésemmel. (Szeretne meditálni? Tekintse meg ezt a kezdő útmutatót.)

Sajnos ez nem segített semmiféle megnyugtatásban vagy a napom javításában. Még mindig a férjemre csattantam, és csalódott voltam a kisgyermekem miatt, és éreztem, hogy megdobban a szívem, amikor irodalmi ügynököm azt mondta, hogy a könyvjavaslatom újabb elutasítást kapott.

A második napon úgy döntöttem, hogy feldobom a dolgokat, és kipróbáltam egy szorongásoldó meditációt. Becsuktam a szemem, és hagytam, hogy a virtuális meditációs oktató megnyugtató hangja kényelmes helyzetbe vezessen. A szerencse szerint közel volt a lefekvéshez, így a takaró alá bújtam, a párnámba bújtam, és azonnal elaludtam. Másnap arra ébredtem, hogy ez a meditáció tényleg nekem való-e.

A fordulópont

Ennek ellenére elhatároztam, hogy ragaszkodom a 30 napos tervemhez. És örülök, hogy megtettem, mert csak a 10. napon kattant el valami.

Hajlamos vagyok a legtöbb helyzetben a legrosszabbat feltételezni – és ez sem nem egészséges, sem nem produktív. Kimerítő az állandó harc az agyaddal, és tudtam, hogy békét akarok. Szóval, behunytam a szemem, és kényszerítettem az elmém, hogy ne vándoroljak vagy altassam el. (Kapcsolódó: Hét stresszmentes stratégia a munkahelyi szorongás kezelésére)

Mostanra megtanultam a leckét, hogy az ágyban való meditáció alapvetően egyenértékű az Ambien bevételével. Tehát a Calm alkalmazást a padlón ülve, egyenes háttal és kezekkel imahelyzetben a szívemben használtam. Az első néhány percben nem tudtam rendbe jönni. Az agyam zavaró tényezőkkel gúnyolt: Bekapcsolva hagytam a sütőt? A kulcsaim még mindig a bejárati ajtóban vannak? Fel kéne állnom és ellenőriznem, igaz? És akkor minden elcsendesedett.

Változás történt, és az agyam arra kényszerített, hogy összpontosítsam, miközben kemény kérdések dühödten röpködtek felém.Boldog vagy? Mi tenne boldoggá? Értékel? Miért ne? Ott vagy, ahol lenned kell? Hogyan juthat el oda? Hogyan lehet abbahagyni az aggódást – mitől aggódsz ennyire? Nem volt más választásom, mint csendben elkezdeni válaszolni rájuk.

Mielőtt észrevettem volna, olyan volt, mint egy gát, amely tágra nyílt, és féktelenül zokogni kezdtem. Ennek kellett történnie? Azt hittem, hogy a meditáció nyugodt és békés, de ez kitörés volt, egy erőszakos vulkán, ami mindent megzavart. De úgy döntöttem, hogy átlépek és átmegyek a másik oldalra. A meditáció véget ért, és döbbenten láttam, hogy eltelt 30 perc. Biztos voltam benne, hogy csak öt, talán 10 perc telt el. De repül az idő, amikor úgy dönt, hogy valóban megismeri és meghallgatja önmagát.

Az eredmény

Az elkövetkező hetek folyamán kezdtem vágyni erre az időre. A csend és a minőségi idő eltöltése az egómmal és az érzelmeimmel hatalmas békét és megértést hozott nekem. Eljött az idő, hogy elgondolkodjak, miért csattantam rá a kisgyermekemre – ez tényleg azért volt, mert nem fejezte be a vacsoráját, vagy azért, mert elűztem a szorongásaimat, amiért elmulasztottam a munkavégzési határidőt? Tényleg idegesített a férjem, vagy magamra, amiért nem edzettem, nem aludtam eleget, és a QT-t nem tartottam fontosnak azon a héten? Elképesztő volt, hogy adtam magamnak egy pillanatot, hogy elgondolkozzam, és kérdezzek is és válaszoljon a nehéz kérdésekre, lecsendesítette az elmém, és egy fokkal csökkentette a szorongásomat.

Most megpróbálok minden nap meditálni, de máshogy néz ki. Néha néhány percet a kanapén tölt, miközben a lányom Nick Jr-t nézi. Néha néhány perccel azután, hogy felébredek, miközben még ágyban vagyok. Más napokon kint van a fedélzetemen egy szolid 20-ért, vagy bármi, amit be tudok szorítani az íróasztalomnál, hogy kibontakoztathassam a kreatív gyümölcseimet.Ez elképesztő, minél többet próbálkozol és illeszkedsz az életedbe, annál kevésbé érzi magát házimunkának.

Ennek ellenére nem vagyok tökéletes. Még mindig rácsatanok a férjemre, és még mindig elalszom, és azon tűnődöm, vajon a lányom egy életre megsebződik-e, mert időtúllépést tettem neki. Még mindig azt gondolom, hogy a legrosszabb, ha egy feladat szétesik, vagy egy szerkesztő kísért. Ember vagyok. De a finom változások-az a tény, hogy az agyam elcsendesítette (a legtöbb) a „mi lenne, ha” és „miért én” fecsegést, és hogy a szívem nem kezd azonnal dobogni a mellkasomból, ha rosszul mennek a dolgok-óriási eredményt hozott a viselkedésemben és a változás, a csalódás és az élet hullámainak hullámaiban való eltérés!

Vélemény a következőhöz: