Több alvás kevesebb sóvárgást jelent - íme miért

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha le akarja győzni a gyorsétel iránti vágyát, egy kis többletidő a zsákban óriási különbséget jelenthet. Valójában a Chicagói Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a nem elegendő alvás 45 százalékkal növelheti a vágyat az ócska ételek iránt, különösen az olyan ételek iránt, mint a süti és a kenyér.

Ne vedd természetesnek az alvás fontosságát. Azt gondolhatja, ha kevesebbet alszik, több időd lesz a dolgok elvégzésére, de valójában csak magadnak ártasz, és rontod a szokásaidat. Nézze meg ezt a négy okot: a több alvás kevesebb sóvárgást jelent.

Segít szabályozni az étvágyat

Az alvás segít szabályozni hormonjainkat. Alig néhány éjszaka alvás nélkül növelheti a ghrelin szintjét-a hormon, amely felelős az étvágyunk kiváltásáért. Valójában a Wisconsin Sleep Cohort Study kimutatta, hogy azoknak a résztvevőknek, akik 5 órát aludtak, 14,9 százalékkal magasabb volt a ghrelinszintjük, mint azoknak, akik 8 órát aludtak. Az alváshiány nemcsak megmagyarázza a hormonszintek közötti különbségeket, hanem rávilágít a testtömeg -index (BMI) növekedésére és az elhízásra azoknál az egyéneknél, akik nem alszanak megfelelően. (Próbálja ki ezeket az intelligens alternatívákat a szemét ételekhez)

Segíti a jóllakottság jelzését

A hormonok befolyásolják étvágyunkat-segítenek szabályozni, ha jóllakottnak vagy elégedettnek érezzük magunkat. Alig néhány éjszaka alvás nélkül csökkentheti a leptin szintjét-a jóllakottság jelzéséért felelős hormon szintjét. Azok a résztvevők, akik 5 órát aludtak, 15,5 százalékkal alacsonyabb leptinnel rendelkeztek, mint azok, akik 8 órát aludtak. Az alváshiány megnehezítheti számunkra, hogy érzékeljük, amikor jóllaktunk, és több kalóriát fogyasztunk el, mint amennyire szükségünk van.

Segíti az ítélőképességét

Valószínűleg nem meglepő (és ezt jól dokumentálták is), hogy az alváshiány csökkentheti memóriánkat, ködösséget okozhat bennünk, növelheti a balesetveszélyünket, növelheti a betegségek kockázatát, sőt csökkentheti a nemi vágyat. Az egészséges döntések meghozatalakor is ronthatja az ítélőképességet. Amikor fáradtak vagyunk, nagyobb valószínűséggel ragadunk meg bármit, ami kényelmes (gondoljunk csak az irodai automatára, a szüneti fánkra vagy arra a karamell tejeskávéra), mintsem olyat, ami jó nekünk. (Ne ragadj le egy gyorséttermi másnaposságnál)

Kikapcsolja a nassolást

A Sleep folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány miatt az emberek túlfogyasztották az édes és sós, magas zsírtartalmú gyorsételeket. A Chicagói Egyetem Klinikai Kutatóközpontjában zajlott tanulmányban a résztvevők két négynapos ülésen vettek részt. Az elsőben a résztvevők 8,5 órát töltöttek ágyban (az átlagos alvásidő 7,5 óra) minden este. A második körben ugyanazok az alanyok mindössze 4,5 órát töltöttek az ágyban (átlagosan 4,2 óra alvásidő) minden este. Bár a résztvevők ugyanazokat az ételeket kapták mindkét tartózkodás során, több mint 300 további kalóriát fogyasztottak alváshiány esetén. A plusz kalóriák főként a magas zsírtartalmú gyorsételek nassolásából származnak. (Lásd: 10 teljes étel, amely növeli az energiát és segít a fogyásban)

Próbálja ki ezeket az egyszerű tippeket, hogy jobban aludjon:

• Minden este 10-15 perccel korábban feküdj le, amíg el nem éred az ajánlott 7-8 órát. Nemcsak több energiád lesz a nap folyamán kevesebb sóvárgás mellett, de termelékenyebb is leszel.
• Hagyja abba az evést két órával a széna ütése előtt. Teli gyomorral lefeküdni nem csak kényelmetlen, de zavarhatja a jó éjszakai alvást. Sokunk számára a késő esti nassolás kikerülhet az ellenőrzés alól, és a kalóriák összeadódnak.
• Legyen egy lefekvés előtti rituálé. Vegyen egy forró fürdőt, igyon egy csésze gyógyteát vagy gyakoroljon 10 perc meditációt. Tedd azt, ami neked a legjobban megfelel. A szokásos lefekvés előtti rituálé segíthet gyorsabban bólintani és mélyebben aludni.
• Folyamatosan halljuk, de tegye el az okostelefont, amikor aludni készül. Az elektronikus készülékek által kibocsátott fény megzavarhatja az alvást. Valójában a National Sleep Foundation azt mondja, hogy az éjszakai éjszaka és a vele együtt járó fénycsökkentés arra késztette agyunkat, hogy „lecsillapodjanak” az alváshoz. Az elektronika mai folyamatos használata megzavarja ezt a természetes folyamatot.

Ha szeretnéd alvási rutinodat rengeteg teljes értékű ételrecepttel párosítani, hogy segíts a fogyásban, szerencséd van! A Shape Magazin Junk Food Funk: A 3, 5 és 7 napos gyorsétel-méregtelenítés a fogyásért és a jobb egészségért megadja az eszközöket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy megszabaduljon a gyors étel iránti sóvárgástól, és irányítsa az étrendjét. Próbáljon ki 30 tiszta és egészséges receptet, amelyek segítségével jobban érzi magát, mint valaha. Vásárolja meg példányát még ma!

Vélemény a következőhöz: