Étel üzemanyagként: 10 étkezési lehetőség a fáradt reggeleken

Tartalom

• 1. Avokádó
• 2. Görögdinnye
• 3. Mandula
• 4. Kale
• Élelmiszer-javítás: Az élelmiszerek a fáradtság legyőzésére
• 5. Méh virágpor
• 6. Banán
• 7. Spenót
• 8. Időpontok
• 9. Chia mag
• 10. Tojás
• Alsó vonal?

Felébredsz, nem érzi magát jól pihenve?

Valaki, akinek többszörös kávére van szüksége, hogy reggelenként eljuthasson? Az energiaitalok bekerültek a rutinba? Mi lenne azzal a 4 órakor összeomlik, amikor megkezdi édességek és finomított gabonafélék keresését?

Ha ezek közül bármelyik csengő, számoljon be mind az alvás minőségében, mind mennyiségében, és hogy a testét minden nap felszívja.

Az energia hozzáadott cukrot tartalmazó feldolgozott ételek igénybevétele csak rosszabb érzetet eredményez. A természetes egész ételek olyan lendületet adhatnak nekünk, amire szükségünk van, hogy könnyűnek és energiájának érezzük magunkat.

A friss szezonális gyümölcsök és zöldségek, a diófélék és a magvak, valamint a vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag ételek olyan tápanyagokkal árasztják el a testünket, amelyek segítik a fáradtság ellensúlyozását és a nap folyamán fenntartják bennünket.

Vessen egy pillantást a kedvenc ételeimre a természetes energia felfrissülése érdekében!

1. Avokádó

Az avokádók vitaminokat, ásványi anyagokat és egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek energiát adnak testünknek, amely órákig tart. Sok rostot tartalmaznak, és így stabil vércukorszintjük, így elkerülhetjük azokat a magas cukortartalmakat, amelyeket az alacsonyabb szint követ.

Próbáljon hozzá avokádót a reggeli gyümölcslemezéhez, dobja bele egy turmixba, hogy ízletes krémes állagot kapjon, vagy párosítsa tojását szeletelt avokádóval extra lendületre.

2. Görögdinnye

Még az enyhe kiszáradás is felébresztheti Önt, és nem érzi magát a legjobban.

Fontos, hogy az étrendjét magas víztartalmú élelmiszerekkel csomagolja (gondoljon gyümölcsökre és zöldségekre), és a görögdinnye az egyik legjobb forrásunk. Ez a finom gyümölcs 90% -ban víz, különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaz, valamint az L-citrullin aminosavat tartalmazza, amely segíthet csökkenteni az izomfájdalmat.

Kezdje a napját egy görögdinnye tállal, amely a végső hidratációt és energiát jelent.

3. Mandula

Az mandula kiváló minőségű fehérje, rost és egészséges telítetlen zsírok. B-vitaminokkal vannak ellátva, amelyek segítenek a szervezetnek az élelem energiává alakításában, és magnéziumban gazdagok, amelyek segítik az izomfáradás leküzdését.

Adjon hozzá mandulát a reggeli granolájához, vagy vegyen be egy marékot, mint egy reggeli közép snack.

4. Kale

A kelkáposzta tele van nélkülözhetetlen vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyekre szükségünk van az energiához.

Ez egy nagyszerű növényi eredetű vasforrás, amely oxigént szállít a szövetekbe és a sejtekbe, és amelyre szükségünk van a virágzáshoz. A kelkáposzta kiváló kalcium-, folsav- és B-vitamin forrása.

Dobja ezt a keresztes fátyolos zöldséget a reggeli zöld lébe vagy a turmixba, vagy adjon hozzá egy omletthez, és hagyja ki a második kávét!

Élelmiszer-javítás: Az élelmiszerek a fáradtság legyőzésére

5. Méh virágpor

A természetes szuperétel, a méhek pollenje jelentősen javíthatja az energiát és a fizikai állóképességet.

Magas a B-vitaminokban, az aminosavakban és a rutinnak nevezett antioxidánsban, amely kulcsfontosságú az egészséges erek támogatásában, a vérkeringés javításában és a gyulladás leküzdésében.

Adjon hozzá méhek pollenjét öntettel a reggeli turmixos tálhoz az extra energia érdekében.

6. Banán

A banán a tüzelőanyag, ha futás közben jár. Ez a káliumcsomagolású gyümölcs jó mennyiségű rostot tartalmaz, amely lelassítja a cukor kiszivárgását a véráramba, és nagy forrást jelent a magnézium és a B-vitamin számára.

Adjon hozzá banánt a kókuszdió parfüm reggelijéhez, vagy megragadjon egy egész banánt könnyű snackként útközben.

Az érett banán könnyebben elérhető energiát biztosít cukor formájában, mint egy éretlen banán. Szeplősnek és sárganek kell lenniük, nem pedig zöldnek. Így lehet tudni, hogy a keményítő cukorré alakul, amelyet megfelelően emészthet és felhasználhat energiához.

7. Spenót

A spenót nagy mennyiségű C-vitamin, folát és vas forrása. Ezen vitaminok és ásványi anyagok megfelelő mennyisége elengedhetetlen az energiatermeléshez. Különösen az alacsonyabb vasszint okozhat nagy fáradtságot.

Párolja a reggeli tojását a pirított spenótmal, és adjon hozzá egy citromlé sajtot, hogy fokozza a vas felszívódását.

8. Időpontok

Csodálatos édes ízük mellett a datolákat a test könnyen emésztheti, és azonnali energiát ad. Kiváló kalcium-, foszfor-, kálium-, magnézium-, cink- és vasforrás.

Adjon hozzá apróra vágott dátumokat a reggeli gyümölcslemezhez, dobjon bele néhányat a turmixba az extra édesség érdekében, vagy merítse be őket mandulavajba egy fincsi snackhez.

9. Chia mag

Kicsi, de hatalmas, ezek a srácok nagy energiaforrás. A chia mag felszívja a folyadékot, és emésztése után a gyomor méretének tízszeresére terjedhet. Ez segít hosszabb ideig teljesnek érezni magát.

Tele vannak antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, fehérjékkel, zsírokkal és rostokkal.

Kísérletezzen a chia pudingdal, vagy szórjon rá chia magokat a következő turmixra.

10. Tojás

Az egyik tojás kiváló minőségű fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek együttesen telítetten tartanak bennünket és folyamatos energiát kínálnak egész nap.

A tojás különféle vitaminok és ásványi anyagok nagy forrása, beleértve a vasat, kolint, D-vitamint és a B-12 vitamint.

Ne felejtsük el, hogy mindig enni az egész tojást! A tojássárgája a legtáplálóbb rész, amely a tojás vitaminoinak és ásványi anyagainak nagy részét, valamint a teljes fehérje jó mennyiségét tartalmazza. Ha aggódik a koleszterin miatt, ne légy. A kutatások kimutatták, hogy az ételekből származó koleszterin nem korrelál a vér koleszterinjével.

Alsó vonal?

Ideje abbahagyni a krónikus fáradtsággal folytatott végtelen harcot a koffein és az édesség elérésével.

Ha egészséges ételeket egészít ki egészséges ételekkel, és apró változtatásokat hajt végre a testben, amit reggel egészében fogyaszt, akkor jelentős különbségek lehetnek a vércukorszint stabilizálásában és az energiaszint javításában.

Próbálja meg beépíteni ezeket az ételeket a reggeli rutinba, hogy küzdjön a fáradtság ellen és egész nap energiát érezze.

További kutatás, írás és szerkesztés Chelsey Fein közreműködésével.

Nathalie regisztrált diétás és funkcionális gyógyszer-táplálkozási szakember, aki a Cornell Egyetemen pszichológiával rendelkezik, és a New York-i Egyetemen klinikai táplálkozási MS-sel rendelkezik. A Nathalie LLC Nutrition alapítója, egy magán táplálkozási gyakorlat New York City-ben, amely az egészségre és a wellnessre összpontosít, integráló megközelítést alkalmazva, valamint az All Good Eats, a közösségi média egészségügyi és wellness márkája. Amikor nem dolgozik ügyfeleivel vagy médiaprojekteken, megtalálhatja őt a férjével és a mini-Aussie-jával, Brady-vel utazik.