Természetes fogyási tippek, amelyek segítenek biztonságosan elérni céljait

Tartalom

• Végezze el az edzést, amelyet szeret.
• Kísérletezzen az evéssel.
• Óvakodjon a természetes fogyókúrától.
• Legyen nyitott a megfelelő természetes gyógynövényekre a fogyás érdekében.
• De ne feledje, a vitaminok jók.
• Vélemény a következőhöz:

A fogyás nehéz lehet. Igen, rengeteg diéta, edzési rutin és tabletta létezik, amelyek útitervnek tűnnek a fogyás megígért földjére. De a nap végén a kilók eltartása magában foglalja az életmód megváltoztatását. A természetes fogyás, amely magában foglalja az egészséges szokások elfogadását, amelyeket hosszú távon is beépíthet, segíthet abban, hogy ez a szám biztonságos és hatékony módon csökkenjen.

Az egyetlen probléma: Ha rátalál egy egyszerű Google-keresésre, a természetes súlycsökkentő gyógymódok, termékek és tabletták tömkelege gyakorlatilag kiabál rád. Honnan tudod, hogy mi törvényes?

„Maradjon távol mindentől, ami nem erősíti az egészséget” – mondja JC Doornick, D.C., egészségügyi és életmód edző, aki bejárja a világot, hogy segítsen az embereknek a fogyásban. "Bárki, aki tablettákat, stimulánsokat, injekciókat, folyadékokat vagy 500 kalóriát fogyaszt naponta, 100 százalékban a fogyásra és nulla százalékra az egészségre összpontosít."

Az is fontos, hogy azonosítsa az Ön számára megfelelő stratégiákat. Az időszakos böjthöz hasonló taktika például egyeseknél beválhat, de mások úgy érzik, hogy 11 órától nem fogyasztanak energianövelő reggelit. Tekintse meg az alábbi tippeket, amelyek segítenek kitalálni, hogyan lehet természetes módon lefogyni, úgy, hogy teljesen testre szabott legyen Önnek és testének. Így, ha a kilók lehámolnak, végleg fogyhatnak.

Végezze el az edzést, amelyet szeret.

Gyakran úgy gondoljuk, hogy a legjobb fogyókúrás stratégiák egy magasztos edzésprogrammal kezdődnek. De a valóság az, hogy az edzések csak egy részét képezik a képnek, és számos javaslat található arra vonatkozóan, hogy mennyi testmozgást kell rendszeresen végeznünk. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) például azt ajánlják, hogy a felnőttek heti 150 percet gyakoroljanak mérsékelt intenzitással, vagy hetente 75 percnyi erőteljes aerob tevékenységet. Eközben egy tanulmányban megjelent Keringés Azt találták, hogy a testmozgás mennyisége közvetlen kapcsolatban áll szívünk egészségével – minél többet sportol, annál egészségesebb lesz a szíve –, és új célként napi két teljes órát javasolnak.

Alapvetően mindenki más, ezért nehéz mindenkire érvényes iránymutatást leszögezni - mondja Sara Gottfried, M.D., a bestseller szerzője. A hormonális kúra és Hormon -visszaállító diéta. De ha minden más nem sikerül, ne feledje ezt: Valami jobb, mint a semmi. Éppen ezért Dr. Gottfried azt javasolja, hogy naponta 30 percnyi mérsékelt intenzitású mozgást végezzen, szánjon öt percet az edzés előtt az aktív bemelegítésre, majd további öt percet a lehűlésre és a sérülések megelőzésére. Ha ezt letette, akkor időben és intenzitással rétegezhet. "Két hét után adjon hozzá 10 percet, hogy mérsékelten gyakoroljon 40 percig, heti négy napon, vagy növelje az intenzitást" - javasolja.

Az is, hogy megtalálja azt, amit élvez, minden fitness rutin fontos eleme, mert ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá. Tehát ha a futás nem a te dolgod, ne izzadj-próbálj ki egy Zumba órát, vagy találkozz barátnőkkel a Spin után munka után. (Akár kipróbálhatod a horoszkópod szerinti edzést is.) "Lehet, hogy eredményeket kapsz attól, amit utálsz, de ezek az eredmények nem maradnak meg" - mondja Jess Sims, a CPT, a Fhit Pro trénere a Fhitting Roomban New Yorkban. . És ne félj elágazni és megnézni, van -e még valami, amit szeretni kell. "Az edzések változtatása segít a szórakoztatásban és a fejlődésben, mert a tested nem szokja meg ugyanazokat a mozdulatokat" - teszi hozzá Sims. Sima és egyszerű: Nincs mindenre alkalmas edzés, ezért ne bokszoljon bele.

Kísérletezzen az evéssel.

Csakúgy, mint a testmozgás, az étrend mindenki számára más, különösen, ha a természetes fogyás legjobb módjáról van szó. "Azt mondhatnám a betegeimnek, hogy egyenek diót és bogyót, meditáljanak, üljenek a sarokban és egyenek lazacot. De ha ez nem megy nekik, akkor kint vannak" - mondja Doornick. "Fontos, hogy reálisak legyünk abban, hogy mit tehetnek és mit nem. Kezdje ott, ahol el akarja kezdeni, és állítson be reális ételparamétereket." (Íme, miért érdemes egyszer s mindenkorra feladni a korlátozó diétát.)

De ha csak néhány változtatást szeretne végrehajtani a jelenlegi étkezési tervén, Gottfried három javaslatot tesz:

Barátkozzon a termelő részleggel. Nem titok, hogy a zöldségek fogyasztása jót tesz neked. De megdöbbentő, hogy az amerikai felnőttek mindössze 27 százaléka eszi meg az ajánlott három vagy több adagot, amelyet naponta meg kell kapnia, a CDC jelentése szerint. Célja, hogy napi egy fontra növelje a zöldségbevitelt. Nemcsak a fogyás céljainak elérésében segít, de a szivárványos zöldségek fogyasztása is segíthet a rák, a szívbetegségek és az öregedés hatásainak elleni védekezésben. (Inspo vacsorát keres? Ezek a kreatív receptek a legtöbbet hozzák ki a spirálozott zöldségekből.)

Próbáljon időszakos böjtöt. Az időszakos böjt (vagy IF) az elmúlt néhány évben divatossá vált az olyan általános wellness-lökéseknek köszönhetően, mint a Bulletproof Diet.A koncepció: A vacsora és a reggeli között 12-18 órára kerülje el az ételt, mivel ez ugyanolyan előnyöket kínálhat az alacsony kalóriatartalmú étrendnek, mint például a szív- és érrendszeri megbetegedések gyakorisága. Párosítsd nagy intenzitású edzéssel, és Dr. Gottfried azt mondja, hogy egy nyerő kombinációt keresel.

Vágja ki a szemeket három hétig. Bármennyire is szeretjük a szénhidrátokat, "a legtöbb gabona glikémiás indexe meglehetősen magas, ami azt jelenti, hogy egy -két óra múlva megnő a vércukorszintje" - mondja Dr. Gottfried. "Sajnos azok az ételek, amelyek megnövelik a vércukorszintet, kémiailag függőséget okoznak. Gyulladást okoznak a szervezetben, és a sóvárgás lefelé irányuló spiráljában tartanak, ami végül a derékbőség növekedéséhez vezethet." A ciklus megszakításához próbálja meg karcolni a szemeket kevesebb, mint egy hónapig, és figyeljen arra, hogyan reagál a szervezet a változásra.

Óvakodjon a természetes fogyókúrától.

A közösségi média hirdetések és a televíziós reklámszünetek között szinte lehetetlen elkerülni a természetes súlycsökkentő kiegészítők körüli üzenetküldést. Sok közülük növényi alapú zöld tea kivonat, keserű narancs, málna ketonok és ártalmatlan hangzásúak. De működnek? Nem egészen, mondja Melinda Manore, Ph.D., az Oregon Állami Egyetem táplálkozástudományi professzora. Több száz természetes fogyókúrás kiegészítőt kutatva (2,4 milliárd dolláros iparág az Egyesült Államokban) arra a következtetésre jutott, hogy nincs egyetlen termék sem, amely jelentős súlycsökkenést eredményezne. És ami még rosszabb, sokuknak mellékhatásai vannak, amelyek akadályozhatják fitneszcéljait (beleértve a puffadást és a gázképződést). Nem egészen biztos módja annak, hogy illeszkedjen ezekhez a vékony farmerokhoz.

Legyen nyitott a megfelelő természetes gyógynövényekre a fogyás érdekében.

Bár a súlycsökkentő étrend-kiegészítők biztosan nem kaphatók, nem csak ezeket kell figyelembe venni: léteznek természetes gyógynövények is a fogyáshoz. És bár van egy mosodalista, amelyet bármilyen turmixhelyen vagy gyümölcslé-bárban hozzá lehet adni az italához, sok közülük nem igazán éri el állítólagos előnyét. A McCormick Tudományos Intézet szerint 12 olyan gyógynövény és fűszer van, amelyek potenciálisan jelentős egészségügyi előnyökkel rendelkeznek, beleértve a fekete borsot, a fahéjat, a köményt, a gyömbért és a kurkuma. De az összes fűszer közül a cayenne-i borsot dicsérték leginkább súlycsökkentő tulajdonságai miatt. A kutatók azt találták, hogy mindössze fél teáskanál serkenti az anyagcserét, és egy 25 fős kutatócsoport további 10 kalóriát égetett el, amikor hozzáadták az ételhez. Még jobb: azoknak, akik nem ettek rendszeresen fűszeres ételeket, a bors hozzáadása átlagosan 60 kalóriát csökkent a következő étkezéskor. (A fűszeres ételek is lehetnek a hosszabb élet titka.)

De ne feledje, a vitaminok jók.

Általánosságban elmondható, hogy az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat teljes táplálékforrásból kívánja feltölteni. Ennek ellenére senki sem tökéletes. A mindennapi étrend kiegészítése az egész test számára előnyökkel járhat, beleértve a megnövekedett izomtónust, több energiát és igen, a fogyást. (Ez az, amit a IV-vitamin-infúziókról tudnia kell.) Ha ez utóbbi a fő célja, Dr. Gottfried azt javasolja, hogy ezeket tegye az étrendjének rendszeres részévé:

D-vitamin: Egyes szakértők úgy vélik, hogy az alvászavarok járványos szintre emelkedtek egy fő ok miatt: a D -vitamin széles körű hiánya miatt - mondja Dr. Gottfried. Ez nem éppen ideális, mivel a megfelelő alvás kritikus az anyagcseréhez és valójában elérése egészséges, természetes fogyás. Dr. Gottfried szerint az a legjobb, ha napi 2000-5000 NE D-vitamin bevitelére törekszik (próbálkozzon ezzel az egyszerű D-vitamin-adagoló kalkulátorral, hogy kiszámolja, mennyire van szüksége), mivel egy 12 hetes súlycsökkentő tanulmány megállapította, hogy ennek eredményeként kisebb mennyiségű zsírtömegben.

Réz és cink együtt: Ha túl alacsony a pajzsmirigyhormonok szintje, a szervezet fékezi az anyagcserét. De a cink segíthet erősíteni az immunrendszert és fenntartani az egészséges pajzsmirigyet. Hátrány: A cink hozzáadása a rutinhoz rézhiányt okozhat. Ezért Dr. Gottfried azt javasolja a nőknek, hogy párosítsák őket (ezt egy nagy hatású multivitaminban kaphatja meg). Az optimális arány érdekében azt javasolja, hogy naponta 20 mg cinket vegyen be 2 mg rézzel.

Berberine: A vércukorszint emelkedik az életkorral, és a berberin az egyik olyan kiegészítő, amely bizonyítottan segít normalizálni a glükózt. Emellett csökkenti a gyulladást a szervezetben, ami segíthet a fogyásban. És mintha ez nem lenne elég, "a berberin a cukor iránti vágyat is megfékezheti, különösen azok számára, akik cukorbetegségben, policisztás petefészek -szindrómában (PCOS) és elhízásban szenvednek" - mondja Dr. Gottfried. Vegyen 300-500 mg -ot naponta egyszer -háromszor.

Magnézium: A szeretettel nyugtató ásványi anyagnak nevezett magnézium képes ellenállni a stresszreakciónak, elősegíti az izmok felszabadulását, és akár jobb alvást is eredményezhet. (Itt van még öt trükk, amelyek segíthetnek a szundiban.) Ráadásul Dr. Gottfried szerint ez szükséges a szervezetben zajló biokémiai reakciók százaihoz, például a szívverés egyenletesen tartásához, valamint a normál ideg- és izomműködés fenntartásához. Válasszon 200-1000 mg -ot, és vegye be éjszaka, mivel segít az izmok ellazításában.

Vélemény a következőhöz: