17 természetes módja az émelygés megszabadulásának

Tartalom

• 1. Egyél gyömbért
• Hogyan lehet meghámozni a gyömbért
• 2. Borsmenta aromaterápia
• 3. Próbálja ki az Akupunktúrát vagy az Akupresszúrát
• 4. Szeleteljen egy citromot
• 5. Irányítsd a légzésedet
• 6. Használjon bizonyos fűszereket
• 7. Próbáljon ellazítani izmait
• 8. Vegyen B6-vitamin-kiegészítést
• 9–17. További tippek az émelygés csökkentésére
• Alsó vonal

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A hányinger a legtöbb ember számára ismerős. Soha nem kellemes, és számos helyzetben felmerülhet, ideértve a terhességet és az utazást is.

Az émelygés elleni gyógyszereket általában enyhítésére használják. Sajnos az ilyen gyógyszereknek saját maguk is lehetnek negatív mellékhatásai, beleértve az álmosságot is.

Íme 17 házi gyógymód, amelyek segítenek megszabadulni az émelygéstől gyógyszerek nélkül.

1. Egyél gyömbért

A gyömbér egy népszerű természetes gyógymód, amelyet általában hányinger kezelésére használnak.

Működésének módja még nem teljesen ismert. A szakértők azonban úgy vélik, hogy a gyömbérben lévő vegyületek hasonló módon működhetnek, mint az émelygés elleni gyógyszerek (,). Valójában számos tanulmány egyetért abban, hogy a gyömbér hatékonyan csökkenti az émelygést különböző helyzetekben.

Például a gyömbér fogyasztása hatékony módszer lehet a terhesség alatti hányinger csökkentésére (,,,).

A gyömbér hatásos lehet az emberek által általában kemoterápiás kezelés vagy műtét után tapasztalt hányinger csökkentésében is (,,,).

Egyes tanulmányok szerint a gyömbér ugyanolyan hatékony, mint néhány vényköteles gyógyszer, kevesebb negatív mellékhatással (,).

A leghatékonyabb adagolással kapcsolatban nincs egyetértés, de a fenti vizsgálatok többsége napi 0,5–1,5 gramm szárított gyömbérgyökeret biztosított a résztvevők számára.

A gyömbér használata biztonságos a legtöbb ember számára. Szükség lehet azonban a gyömbér bevitelének korlátozására, ha hajlamos az alacsony vérnyomásra vagy az alacsony vércukorszintre, vagy ha vérhígítót szed ().

Egyes szakértők megkérdőjelezik a szárított gyömbér terhesség alatti fogyasztásának biztonságát is ().

Míg a gyömbérről csak kevés tanulmány készült, az egészséges terhes nőkön végzett vizsgálatok a mellékhatások alacsony kockázatáról számolnak be. Így a legtöbb szakértő a gyömbért biztonságos, hatékony gyógymódnak tartja terhesség alatt (,,,).

A gyömbér napi adagja hatékony alternatíva lehet az émelygés elleni gyógyszerekkel szemben különböző helyzetekben, beleértve a terhességet, a kemoterápiát vagy a műtétet.

Hogyan lehet meghámozni a gyömbért

2. Borsmenta aromaterápia

A borsmenta aromaterápia egy másik alternatíva, amely valószínűleg segít csökkenteni az émelygést.

Egy tanulmány C-szakaszonként értékelte annak hatásait az imént szült nőknél.

A borsmenta szagnak kitett betegek hányingerük szintjét lényegesen alacsonyabbnak értékelték, mint azok, akik hányinger elleni gyógyszereket vagy placebót kaptak ().

Egy másik tanulmányban a borsmenta aromaterápia az esetek 57% -ában hatékonyan csökkentette az émelygést ().

Egy harmadik vizsgálatban a borsmentaolajat tartalmazó inhalátor használata az émelygés megjelenésekor az esetek 44% -ában csökkentette a tüneteket - a kezelés két percében - ().

Egyesek azt javasolják, hogy egy csésze borsmenta teának kortyolgatása hasonló hányinger ellenes hatásokkal járhat. Bár kevés vesztenivalója van azzal, hogy kipróbálja a borsmenta teát, jelenleg nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek megerősítenék annak hatékonyságát.

A pirula formájában vett borsmentaolaj vegyes eredményeket mutatott. Egyes tanulmányok előnyöket mutatnak, míg mások nem találnak hatásokat (18,).

Ráadásul kevés információ áll rendelkezésre a borsmentaolaj bevitelének biztonságosságáról.

Emiatt további vizsgálatokra van szükség a borsmenta tablettákról, mielőtt határozott következtetéseket lehet levonni. A borsmentaolaj szagának azonban tökéletesen biztonságosnak kell lennie, és úgy tűnik, hogy az emberek körülbelül felénél működik.

Vásároljon borsmentaolajat online.

A borsmentaolaj illata az émelygés kezdetén segíthet csökkenteni a tüneteit.

3. Próbálja ki az Akupunktúrát vagy az Akupresszúrát

Az akupunktúra és az akupresszúra két olyan technika, amelyet a hagyományos kínai orvoslás általában használ az émelygés és a hányás kezelésére.

Az akupunktúra során vékony tűket helyeznek a test meghatározott pontjaiba. Az akupresszúra célja a test ugyanazon pontjainak stimulálása, de ehhez tűk helyett nyomást alkalmaz.

Mindkét technika stimulálja az idegrostokat, amelyek jeleket továbbítanak az agyba és a gerincvelőbe. Úgy gondolják, hogy ezek a jelek képesek csökkenteni az émelygést (,).

Például két nemrégiben készült áttekintés szerint az akupunktúra és az akupresszúra 28–75% -kal csökkenti a műtét utáni hányinger kialakulásának kockázatát (,).

Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy mindkét forma ugyanolyan hatékony, mint az émelygés elleni gyógyszerek a tünetek csökkentésében, gyakorlatilag nincsenek negatív mellékhatásai ().

Hasonlóképpen két másik értékelés arról is beszámol, hogy az akupresszúra csökkenti az émelygés súlyosságát és annak kockázatát a kemoterápia után (, 25).

Van néhány bizonyíték arra is, hogy az akupunktúra csökkentheti a hányingert a terhesség alatt, de további kutatásokra van szükség (26).

A legtöbb tanulmány, amely előnyről számol be, stimulálta a Neiguan akupunktúrás pontot, más néven P6 vagy belső határ kapu pontot ().

Önmagában stimulálhatja ezt az ideget, ha hüvelykujját 2-3 ujjnyi szélességgel lefelé helyezi a belső csuklójától, a két kiemelkedő ín közé.

Itt van egy illusztráció, amely bemutatja, hogyan találhatja meg ezt a pontot maga.

Illusztráció: Diego Sabogal

Miután megtalálta, nyomja le hüvelykujjával körülbelül egy percig, mielőtt megismételné ugyanezt az eljárást a másik karján. Ismételje meg, ha szükséges.

Az akupunktúra és az akupresszúra két tudományosan bizonyított technika az émelygés csökkentésére.

4. Szeleteljen egy citromot

A citrusos illatok, például a frissen felszeletelt citrom illata, segíthet csökkenteni a hányingert a terhes nőknél.

Egy vizsgálat során 100 terhes nő csoportját arra utasították, hogy szívják be a citrom vagy a mandula illóolajokat, amint émelygést éreznek.

A 4 napos vizsgálat végén a citromcsoportba tartozók hányingerüket 9% -kal értékelték alacsonyabbnak, mint a mandulaolaj placebót kapók ().

A citrom felszeletelése vagy a héja egyszerű megkarcolása hasonló módon működhet, mert segít illóolajainak a levegőbe juttatásában. Egy citrom illóolaj injekciós üveg praktikus alternatíva lehet, ha otthon tartózkodik.

A citrusos illatok, akár frissen vágott citromból, akár bolti illóolajokból származhatnak, segíthetnek csökkenteni a terhességgel járó hányingert.

5. Irányítsd a légzésedet

Lassú, mély lélegzetvétel szintén segíthet az émelygés csökkentésében.

Egy tanulmányban a kutatók megkísérelték meghatározni, hogy melyik aromaterápiás illat volt a leghatékonyabb a műtétet követő hányinger csökkentésében.

Arra utasították a résztvevőket, hogy lassan lélegezzenek be az orron keresztül, és háromszor lélegezzenek ki a szájon keresztül, miközben különféle illatoknak vannak kitéve ().

Minden résztvevő, beleértve a placebo csoportba tartozókat is, az émelygés csökkenéséről számolt be. Ez arra késztette a kutatókat, hogy a kontrollált légzés adhat enyhülést ().

Egy második tanulmányban a kutatók megerősítették, hogy az aromaterápia és az ellenőrzött légzés egyaránt önállóan enyhíti az émelygést. Ebben a vizsgálatban az ellenőrzött légzés az esetek 62% -ában csökkentette ().

Az ebben a legutóbbi vizsgálatban használt légzési szokás szerint a résztvevőknek az orrukon keresztül háromig kellett lélegezniük, háromukig visszatartani a lélegzetüket, majd háromig kell kilégezni ().

A speciális ellenőrzött légzési technikák ingyenes és hatékony otthoni gyógymódok az émelygés ellen.

6. Használjon bizonyos fűszereket

Számos fűszer népszerű otthoni gyógymód, amelyet gyakran ajánlanak az émelygés leküzdésére.

Ezen fűszerek többségét kizárólag anekdotikus bizonyítékok támasztják alá. E három fűszer hányinger-leküzdő erejét azonban néhány tudományos bizonyíték támasztja alá:

• Édeskömény por: Csökkentheti a menstruációs tüneteket, beleértve az émelygést is, és segíthet a nőknek rövidebb periódusokban ().
• Fahéj: Csökkentheti a hányinger súlyosságát, amelyet a nők tapasztalnak a menstruáció során ().
• Köménykivonat: Segíthet olyan tünetek javításában, mint hasi fájdalom, hányinger, székrekedés és hasmenés az IBS-ben szenvedő egyéneknél ().

Bár ez a három fűszer segíthet bizonyos személyek hányingerének enyhítésében, nagyon kevés tanulmány létezik, és további vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy határozott következtetéseket lehessen levonni.

Érdemes megjegyezni azt is, hogy a fenti vizsgálatok napi 180–420 mg közötti dózisokat alkalmaztak. Ezeket a megadózisokat nehéz elérni ezen fűszerek normál, mindennapi használatával.

Bizonyos fűszerek sikeresen csökkenthetik az émelygés gyakoriságát vagy súlyosságát. Nagy adagokra lehet szükség, és további vizsgálatokra van szükség ezen hatások megerősítéséhez.

7. Próbáljon ellazítani izmait

Izmainak ellazítása segíthet az émelygés enyhítésében.

Az emberek által e hatás elérése érdekében alkalmazott egyik technika progresszív izomlazítás (PMR) néven ismert. Megköveteli, hogy az egyének folyamatos sorrendben feszítsék meg és lazítsák izmaikat a fizikai és szellemi relaxáció elérésének módjaként ().

Egy nemrégiben készült felülvizsgálat megállapította, hogy a PMR hatékony módszer a kemoterápiából eredő hányinger súlyosságának csökkentésére ().

Az izomfeszültség enyhítésének másik módja a masszázs.

Egy vizsgálat során a kemoterápiás betegek egy csoportja 20 perces alsó kar- vagy alsó lábmasszázst kapott a kezelés alatt.

A masszírozatlan résztvevőkhöz képest a masszírozott résztvevők körülbelül 24% -kal kisebb eséllyel kapnak utáni hányingert ().

Az izmok ellazítása, akár masszázs, akár PMR technikák segítségével, segíthet enyhíteni az émelygést.

8. Vegyen B6-vitamin-kiegészítést

A B6-vitamint egyre inkább alternatív kezelésként javasolják azoknak a terhes nőknek, akik inkább elkerülik az émelygés elleni gyógyszereket.

Számos tanulmány arról számolt be, hogy a B6-vitamin, más néven piridoxin-kiegészítők sikeresen csökkentik az émelygést a terhesség alatt (,,,).

Emiatt több szakértő javasolja a B6-vitamin-kiegészítők terhesség alatt történő bevételét, mint első vonalbeli kezelést az enyhe hányinger ellen (, 41).

A B6-vitamin napi 200 mg-os dózisát általában biztonságosnak tekintik terhesség alatt, és gyakorlatilag nem okoz mellékhatásokat. Ezért érdemes lehet ezt az alternatív terápiát kipróbálni (41,).

Ennek ellenére nem nagyon végeztek tanulmányokat ebben a témában, és egyesek nem számoltak be hatásokról (,).

Vásároljon B6-vitamint online.

Azoknál a terhes nőknél, akik hányingert tapasztalnak, a B6-vitamin biztonságos és potenciálisan hatékony alternatívája az émelygés elleni gyógyszereknek.

9–17. További tippek az émelygés csökkentésére

A fenti tippeken kívül néhány további javaslat csökkentheti az émelygés valószínűségét, vagy enyhítheti annak tüneteit. A leggyakoribb a (44, 45):

1. Kerülje a fűszeres vagy zsíros ételeket: Az olyan élelmiszerekből, mint a banán, a rizs, az almaszósz, a keksz vagy a sült burgonya készült fogyókúra enyhítheti az émelygést és csökkentheti a gyomorpanaszok valószínűségét.
2. Adjon hozzá fehérjét ételeihez: A fehérjében gazdag ételek jobban leküzdhetik az émelygést, mint a magas zsír- vagy szénhidráttartalmú ételek ().
3. Kerülje a nagy étkezéseket: Ha kisebb, gyakoribb étkezést választ, ha hányingert érez, csökkentheti a tüneteit.
4. Maradjon egyenesen étkezés után: Néhány ember nagyobb valószínűséggel tapasztal refluxot vagy hányingert okoz, ha étkezés után 30-60 percen belül lefekszik.
5. Kerülje az ivást étkezés közben: Bármely folyadék étkezés közben történő fogyasztása fokozhatja a teltségérzetet, ami egyeseknél súlyosbíthatja az émelygést.
6. Maradj hidratált: A kiszáradás súlyosbíthatja az émelygést. Ha hányingere hányással jár, cserélje le az elveszített folyadékot elektrolitban gazdag folyadékokra, például lapos ásványvízre, zöldséglevesre vagy sportitalra.
7. Kerülje az erős szagokat: Ezek súlyosbíthatják az émelygést, különösen a terhesség alatt.
8. Kerülje a vaspótlókat: A normál vasszinttel rendelkező terhes nőknek kerülniük kell a vaskiegészítők szedését az első trimeszterben, mert súlyosbíthatják a hányinger érzését ().
9. Gyakorlat: Az aerob testmozgás és a jóga különösen hasznos módja lehet az egyének hányingerének csökkentésére (,).

Érdemes megjegyezni, hogy ezen utolsó tippek többségét csak anekdotikus bizonyítékok támasztják alá. Ennek ellenére kevés kockázatot jelentenek, és érdemesek lehetnek megpróbálni.

A fenti tippek megelőzhetik vagy enyhíthetik az émelygést, anekdotikus bizonyítékok szerint. E kezelések többségét nem vizsgálták.

Alsó vonal

Az émelygés sok helyzetben előfordulhat, és gyakran szörnyen érzi magát.

A fenti természetes tippek segíthetnek csökkenteni az émelygést gyógyszerek használata nélkül.

Ez azt jelenti, hogy ha hányingere továbbra is fennáll, akkor feltétlenül kérjen további tanácsot orvosától.

Olvassa el ezt a cikket spanyolul.