Új tanulmányok azt mutatják, hogy a kalcium -kiegészítők valójában nem segítik a csontjait

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Gyerekkorod óta tudod, hogy meg kell innod a tejedet, hogy nagyra és erősre nőj. Miért? A kalcium erősíti a csontokat és csökkenti a törések kockázatát. Valójában a kutatások elkezdték trónra vinni ezt az elképzelést, beleértve két új tanulmányt is, amelyek közzétételre kerültek BMJ, amelyek azt mutatják, hogy az ajánlott napi 1000-1200 mg kalcium adag nem jelent valódi hasznot csontjainknak.

Az első vizsgálatban új-zélandi kutatók az 50 év feletti férfiak és nők csontsűrűségét vizsgálták, és azt találták, hogy egy öt év alatt azok, akik az ajánlott adag kalcium-kiegészítőt szedték, csak 1-2 százalékkal javították a csontok egészségét. A kutatók szerint orvosilag nem elég jelentős ahhoz, hogy azt mondják, segít megelőzni a töréseket. A kutatók a kalciumbevitelre és a törés kockázatára vonatkozó korábbi tanulmányokon is átestek, hogy teszteljék azt az érvényességet, hogy a kalciumbevitel növelése csökkenti a törések kockázatát. Az eredmény? Az elképzelést alátámasztó adatok gyengék és következetlenek, nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy 1200 mg kalcium beszerzése-akár természetes étrendi forrásból, akár táplálékkiegészítőből-javítja a csontok egészségét.

Ez a hír egy újabb tanulmány után érkezik BMJ tavaly kiderült, hogy a túl sok tej valóban képes sért csontrendszerünk egészségét, mivel azoknál, akik több tejet ittak, magasabb volt az oxidatív stressz, ami súlyos szívproblémákat okozhat, és valójában nagyobb volt a törések gyakorisága.

Zavar van?

Nos, a legfrissebb elemzések szerint a kalcium esetét felépítő múltbeli kutatásnak két hibája volt: vagy egy kis populációban végezték, amelynél már fennállt a törések kockázata, vagy a csontsűrűség növekedése marginális volt, mint ahogyan amit az első új-zélandi tanulmány megállapított. Ez nem jelenti azt, hogy minden ellentmondó kutatás hibátlan – még a 2014-es tanulmány is a tejben találta a káros összefüggést, nem pedig konkrétan a kalciumban. (Kérdezze meg a diétás orvost: A tej veszélyei.)

"Sajnos az idő előrehaladtával az egészségtudomány világában sok egymásnak ellentmondó kutatás folyik, de mindent csak egy szem sóval kell bevenni" - mondja Lisa Moskovitz, New York-i táplálkozási szakértő, még ha a hozzáadott kalcium nem is büszkélkedhet. Hozzáteszi, hogy még mindig fontos tápanyag, különösen a testtömeg-szabályozás, a PMS-szabályozás és még a mellrák megelőzésében is, ezért továbbra is fel kell töltenie, csak más okokból.

Azt javasolja, hogy napi két-három adag kalciumot (körülbelül 1000 mg) fogyasszunk, ami természetes módon könnyen beszerezhető olyan nem tejtermékes ételekből, mint a mandula, narancs, és sötét levelű zöldek, mint a spenót. Hacsak nem egy magas kockázatú csoportba tartozik, mint például a menopauza utáni nő, a kiegészítők szedése vagy több adag beléptetése valószínűleg túlzás.

Vélemény a következőhöz: