A nagy intenzitású sprintedzés hátránya

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A nagy intenzitású intervallum edzés továbbra is olyan népszerű, mint valaha, és jó okkal: a HIIT számos előnnyel jár, beleértve a zsírégetést és a gyorsabb anyagcserét. Egy új tanulmány szerint azonban Az Amerikai Kísérleti Biológiai Társaságok Szövetségének Hivatalos Lapja, különösen a nagy intenzitású sprint edzések komoly károkat okozhatnak, és bizonyos betegségek kockázatát jelenthetik, ha még nem ismeri az ilyen típusú robbanásveszélyes edzéseket.

A vizsgálathoz tizenkét férfi önkéntes végzett kéthetes mindennapos sprint edzést-30 másodperces teljes sprintet láb- és karkerékpáros gépeken, majd négy perces pihenőidőt. Három-öt alkalommal hajtották végre ezt a kört. A két hét elején és végén a kutatók megmérték a maximális aerob kapacitást és a csúcsteljesítményt, és biopsziát vettek láb- és karizmaikból, hogy elemezzék mitokondriumaikat – a sejt erőműveit, amelyek a táplálék és az oxigén lebontását használják fel adenozin előállítására. trifoszfát (ATP), a szervezet energiaforrása, amely szükséges az izomműködéshez.

A két hét végén a mitokondriális funkció jelentősen elnyomott, így csökkentve a sejtek oxigénfogyasztási képességét, valamint a sprintek során felszabaduló szabad gyökök okozta károk leküzdéséhez szükséges energia termelését. Ez károsíthatja az egészséges sejteket és károsíthatja a génszerkezeteket, ami viszont növeli a gyulladásos problémák, degeneratív betegségek és talán még a rák kockázatát is - mondja Robert Boushel, Ph.D., a tanulmány vezető szerzője. És bár a vizsgálatot férfiaknál végezték, nincs ok azt feltételezni, hogy a nők nem lennének ugyanolyan kockázatúak, mivel a mitokondriumok általában hasonlóan reagálnak férfiaknál és nőknél.

Meg kell jegyezni, hogy a korábbi kutatások némileg ellentétes eredményekhez vezettek, amelyek azt mutatják, hogy a HIIT valójában elősegítheti a mitokondriális biogenezist, ami lényegében megismétli a sejtek mitokondriumát. Minél több mitokondrium, annál több ATP. Minél több ATP, annál több energiája van a szervezetnek ahhoz, hogy vért pumpáljon a működő szervekbe és izmokba.

Tehát mi ad? A vizsgálatban résztvevő férfiak jó egészségnek örvendtek, de csak „mérsékelten aktívnak” tekintették őket, így a jó hír az, hogy minél jobban felkészült a szervezet az ilyen típusú edzések kezelésére, annál kisebb lesz a kár - mondja Boushel. "Az üzenetünk az, hogy az embereknek óvatosnak kell lenniük ezzel a sprint-típusú edzéssel kapcsolatban" - mondja. "Ez nem azt jelenti, hogy a magas intenzitású edzés rossz, de az ilyen típusú robbanásszerű minden kifutás nem vált ki egészséges reakciót, ha nem vagy edzett." Ha szilárd edzésbázist épített fel, nincs semmi baj az ilyen típusú robbanásveszélyes sprint edzések végrehajtásával, amennyiben ezt hetente csak párszor teszi meg egy nagyobb program részeként, hogy időt adjon a testnek az alkalmazkodásra.

Az igazi egészségveszély abból fakad, hogy belevágunk az ilyen típusú robbanásveszélyes edzésekbe anélkül, hogy a testünket előtte megterhelnénk - mondja Boushel. Tehát mielőtt elkezdené a sprint edzést, próbálja ki a hagyományos HIIT edzést-3-4 perces sorozatokat, majd pihenőidőt-, hogy felépítse testét a teljes sprintig. Ez stimulálja az antioxidánsokat, az enzimeket, amelyek megvédik Önt a szabad gyökök magas szintjétől a sprint alatt. (Emellett nézze meg ezt a 12 meglepő antioxidáns-forrást, amelyek természetes védekezőként szolgálhatnak a szabad gyökök ellen.)

Vélemény a következőhöz: