Szerző: Peter Berry
A Teremtés Dátuma: 15 Július 2021
Frissítés Dátuma: 24 Október 2024
Anonim
A 10 legjobb étel a nitrogén-oxid szint növelésére - Táplálás
A 10 legjobb étel a nitrogén-oxid szint növelésére - Táplálás

Tartalom

A salétrom-oxid egy életképes molekula, amelyet a szervezetben termeszt, és amely az egészség sok szempontját befolyásolja.

Segít az erek tágulásában, elősegítve a megfelelő véráramlást, és különféle egészségügyi előnyöket nyújthat, beleértve a jobb testmozgást, az alacsonyabb vérnyomást és a jobb agyi működést (1, 2, 3, 4).

Az étrend megváltoztatása az egyik legjobb és leghatékonyabb módszer ezen fontos molekula szintjének természetes növelésére.

Íme a 10 legjobb étel, amely növeli a salétrom-oxid szintjét.

1. Cékla

A cékla gazdag étrendi nitrátokban, amelyeket a szervezet képes nitrogén-oxiddá alakítani.

Egy 38 felnőttnél végzett vizsgálat szerint a céklalé-kiegészítő fogyasztása mindössze 45 perc elteltével 21% -kal növelte a salétrom-oxid-szintet (5).


Hasonlóképpen egy másik tanulmány kimutatta, hogy 3,4 uncia (100 ml) céklalé ivása szignifikánsan növeli a salétrom-oxid szintet mind férfiak, mind nők körében (6).

Gazdag étrendi nitráttartalmának köszönhetően a cékla számos egészségügyi előnnyel van kapcsolatban, ideértve a jobb kognitív funkciót, a fokozott atlétikai teljesítményt és az alacsonyabb vérnyomást (7, 8, 9).

összefoglalás A cékla magas nitráttartalommal rendelkezik, ami jelentősen megnövelheti a nitrogén-monoxid szintjét a testében.

2. Fokhagyma

A fokhagyma fokozhatja a salétrom-oxidszintet azáltal, hogy aktiválja a salétrom-oxid-szintázt, az enzimet, amely elősegíti a salétrom-oxid átalakulását az L-arginin aminosavból (10).

Egy állatkísérlet kimutatta, hogy az idős fokhagyma-kivonat átmenetileg akár 40% -kal növelte a vér salétrom-oxid-szintjét egy fogyasztás egy órán belül (11).

Egy másik kémcsőben végzett tanulmány szerint az idős fokhagyma-kivonat szintén hozzájárult a testben felszívódó salétrom-oxid mennyiségének maximalizálásához (12).


Az emberi és állati vizsgálatok egyaránt azt mutatják, hogy a fokhagyma azon képessége, hogy növelje a salétrom-oxid szintet, kedvező hatással lehet az egészségre, és segíthet csökkenteni a vérnyomást, és javíthatja a testgyakorlati toleranciát (13, 14).

összefoglalás A fokhagyma fokozhatja a salétrom-oxid biohasznosulását és növelheti a salétrom-oxid-szintáz szintjét, az enzimet, amely az L-arginint nitrogén-oxiddá alakítja.

3. Hús

A hús, a baromfi és a tenger gyümölcsei mind a Q10 koenzim, vagy a CoQ10 kiváló forrásai - egy fontos vegyület, amelyről úgy gondolják, hogy elősegíti a nitrogén-oxid megőrzését a szervezetben (15).

Valójában a becslések szerint az átlagos étrend 3–6 mg CoQ10-t tartalmaz, a hús és a baromfi pedig az összes bevitel kb. 64% -át teszi ki (16, 17).

A legmagasabb szerves húsok, zsíros halak és izomhúsok, például marhahús, csirke és sertéshús tartalmazzák a legmagasabb CoQ10-koncentrációt.

A tanulmányok azt mutatják, hogy ha elegendő mennyiségű CoQ10-t kap az étrendben, akkor nem csak megtartja a nitrogén-monoxidot, hanem elősegítheti az atlétikai teljesítmény javítását, a migrén megelőzését és a szív egészségét (18, 19, 20).


összefoglalás A hús, a baromfi és a tenger gyümölcsei magas a CoQ10-ben, amely kulcsfontosságú vegyület, amely segít megőrizni a nitrogén-monoxidot a szervezetben.

4. Sötét csokoládé

A sötét csokoládé tele van flavanolokkal - a természetben előforduló vegyületekkel, amelyek széles körű listájával büszkélkedhetnek az egészségre gyakorolt ​​hatalmas előnyökről.

Különösen a kutatások azt mutatják, hogy a kakaóban található flavanolok hozzájárulhatnak a nitrogén-oxid optimális szintjének meghatározásához a szervezetben, hogy elősegítsék a szív egészségét és megvédjék a sejteket az oxidatív károsodásoktól (21).

Egy 16 napos 15 napos vizsgálat azt mutatta, hogy a napi 30 gramm sötét csokoládé fogyasztása a vér nitrogén-monoxid-szintjének szignifikáns emelkedéséhez vezetett.

Sőt, a résztvevők csökkentik mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás szintjét - a vérnyomás felső és alsó száma (22).

Gazdag nitrogén-oxid-fokozó flavanoltartalma miatt a sötét csokoládét javított vérárammal, fokozott agyi funkcióval és alacsonyabb szívbetegség-kockázattal is társították (23, 24, 25).

összefoglalás A sötét csokoládé magas a kakaó-flavanolokban, amelyek növelik a salétrom-oxid szintjét, elősegítve a szív egészségét és megakadályozva a sejtkárosodást.

5. Leafy Green

A leveles zöld zöldségeket, mint például a spenót, a sült saláta kitûnõ, a kelkáposzta és a káposzta tele vannak nitrátokkal, amelyek a szervezetben nitrogén-oxiddá alakulnak át (26).

Egy áttekintés szerint a nitrátban gazdag ételek, például a zöld leveles zöldségek rendszeres fogyasztása elősegítheti a nitrogén-oxid megfelelő szintjének fenntartását a vérben és a szövetekben (27).

Az egyik tanulmány azt is kimutatta, hogy a spenótot tartalmazó nitrátban gazdag étkezés étkezése nyolcszorosára növelte a nyál-nitrát szintet, és jelentősen csökkentette a szisztolés vérnyomást (az első szám) (28).

Más kutatások azt találták, hogy a magas nitráttartalmú leveles zöldek fogyasztása a szívbetegségek és a kognitív hanyatlás csökkent kockázatával járhat (29, 30).

összefoglalás A levélzöld zöldségek magas étrend-nitrát-tartalommal rendelkeznek, amelyek nitrogén-oxiddá alakulhatnak, és segíthetnek a vér és szövetek megfelelő szintjének fenntartásában.

6. Citrusfélék

A citrusfélék, például a narancs, a citrom, a lime és a grapefruit kiválóan forrása a C-vitaminnak, amely fontos vízoldható vitamin, amely központi szerepet játszik az egészségben (31).

A C-vitamin javíthatja a salétrom-oxid szintjét azáltal, hogy növeli biohasznosulását és maximalizálja a szervezetben történő felszívódását (32).

A kutatások azt mutatják, hogy felszámolhatja a salétrom-oxid-szintáz szintjét is, amely a salétrom-oxid előállításához szükséges enzim (33, 34).

A tanulmányok azt mutatják, hogy a citrusfélék fogyasztása a vérnyomás csökkenésével, az agy jobb működésével és a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával függ össze - mindez részben annak köszönhető, hogy képesek növelni a salétrom-oxid szintet (35, 36, 37).

összefoglalás A citrusfélékben magas a C-vitamin tartalom, ami javíthatja a salétrom-oxid biohasznosulását és növeli a salétrom-oxid-szintáz szintjét.

7. Gránátalma

A gránátalma erős antioxidánsokkal van ellátva, amelyek megvédik a sejteket a károsodásoktól és megőrzik a nitrogén-oxidot.

Az egyik kémcsőben végzett vizsgálat kimutatta, hogy a gránátalma juice hatékonyan megvédi a salétrom-oxidot az oxidatív károsodásoktól, miközben növeli aktivitását (38).

Egy másik állatkísérlet azt találta, hogy a gránátalma juice és a gránátalma-gyümölcskivonat egyaránt képes növelni a salétrom-oxid-szintáz szintjét és fokozni a nitrátok koncentrációját a vérben (39).

Emberi és állatkísérletekkel kimutatták, hogy az antioxidánsokban gazdag gránátalma javíthatja a véráramot, ami különösen előnyös lehet olyan állapotok kezelésére, mint például a magas vérnyomás és az erekciós zavar (40, 41).

összefoglalás A gránátalma segít megvédeni a salétrom-oxidot a károsodásoktól, fokozhatja a salétrom-oxid aktivitását és növeli a salétrom-oxid szintézis szintjét.

8. Dió és vetőmag

A diófélék és a magvak magas argininszintet tartalmaznak. Ez egy olyan aminosav, amely részt vesz a salétrom-oxid előállításában.

Néhány kutatás azt sugallja, hogy az arginin olyan ételekből történő hozzáadása az étrendből, mint a dió és a mag, hozzájárulhat a nitrogén-monoxid szintjének növeléséhez a szervezetben.

Például egy, 2771 embernél végzett egyik tanulmány kimutatta, hogy az argininben gazdag ételek nagyobb beviteléhez a vér magasabb nitrogén-monoxid-szintjéhez kapcsolódik (42).

Egy másik kis tanulmány megállapította, hogy az argininnel történő kiegészítés mindössze két hét után növeli a salétrom-oxid szintjét (43).

Arginintartalmuknak és csillagjelek tápanyag-profiljának köszönhetően a diófélék és a magvak rendszeres evése alacsonyabb vérnyomáshoz, jobb megismeréshez és fokozott kitartáshoz vezethet (44, 45, 46, 47).

összefoglalás A diófélék és a magvak magas arginin-tartalommal rendelkeznek, ami egy aminosav, amely a salétrom-oxid előállításához szükséges.

9. Görögdinnye

A görögdinnye a citrullin egyik legjobb forrása, egy aminosav, amely a szervezetben argininné és végül nitrogén-oxiddá alakul át.

Egy kis tanulmány megállapította, hogy a citrullin-kiegészítők néhány óra elteltével elősegítették a nitrogén-oxid szintézisét, de megjegyezte, hogy hosszabb időt vehet igénybe az egészségre gyakorolt ​​pozitív hatások észlelése (48).

Eközben egy másik, nyolc embernél végzett vizsgálat kimutatta, hogy 10 uncia (300 ml) görögdinnye juice két hétig történő ivása jelentős mértékben javította a salétrom-oxid biohasznosulását (49).

A legfrissebb kutatások azt sugallják, hogy a görögdinnye bevitelének növelése nemcsak növeli a salétrom-oxid szintet, hanem javítja az edzés teljesítményét, csökkenti a vérnyomást és fokozza a véráramot (50).

összefoglalás A görögdinnye magas citrullin-tartalommal rendelkezik, amelyet argininné alakítanak, majd később felhasználják a salétrom-oxid előállításához.

10. Vörös bor

A vörös bor számos erős antioxidánst tartalmaz, és számos egészségügyi előnyehez kötődik (51).

Érdekes, hogy néhány tanulmány azt találta, hogy a vörös bor ivása szintén növelheti a salétrom-oxid szintjét.

Az egyik kémcsőben végzett vizsgálat kimutatta, hogy a sejtek vörösborral történő kezelése megnöveli a salétrom-oxid-szintáz szintjét, amely a salétrom-oxid előállításában részt vevő enzim (52).

Egy másik kémcsőben végzett vizsgálat hasonló megállapításokkal szolgált, amelyek arról számoltak be, hogy a vörösborban található egyes vegyületek fokozják a salétrom-oxid-szintázt és növelik a salétrom-oxid felszabadulását az ereket vonó sejtekből (53).

Ezért nem meglepő, hogy a vörös bor mérsékelt fogyasztása csökkent vérnyomást és javítja a szív egészségét (54, 55).

összefoglalás A vörösbor növelheti a salétrom-oxid-szintáz szintjét, ami elősegítheti a salétrom-oxid szintjének fokozását.

Alsó vonal

A salétrom-oxid kulcsfontosságú vegyület, amely az egészség számos aspektusában részt vesz, beleértve a vérnyomás szabályozását, az atlétikai teljesítményt és az agy működését.

Néhány egyszerű csere az étrendben egyszerű és hatékony módszer lehet a salétrom-oxid szintjének természetes növelésére.

Ha sok gyümölcsöt, zöldséget, diót, magot és egészséges fehérjét fogyaszt, optimalizálhatja a salétrom-oxid szintet, miközben elősegíti a jobb általános egészségi állapotot a folyamatban.

Válassza Az Adminisztráció Lehetőséget

Nix fitness elvonási szindróma

Nix fitness elvonási szindróma

Lemaradtál pár kick -box óráról. Vagy egy hónapja nem voltál a pályán. Bármi legyen i a tette az edzé i zünet mögött, a fizikai ak...
A Yelp „Az oltás igazolása” szűrő lehetővé teszi a vállalkozások számára, hogy frissítsék a COVID-19 elleni óvintézkedéseiket

A Yelp „Az oltás igazolása” szűrő lehetővé teszi a vállalkozások számára, hogy frissítsék a COVID-19 elleni óvintézkedéseiket

A Yelp egy aját kezdeményezé el halad előre, miután hamaro an bevezetik a beltéri étkezé re vonatkozó legalább egy COVID-19 elleni védőoltá t. (K...