Nix fitness elvonási szindróma

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Lemaradtál pár kick -box óráról. Vagy egy hónapja nem voltál a pályán. Bármi legyen is a tettes az edzési szünet mögött, a fizikai aktivitás hiánya bűntudatot, öntudatot és kontrollon kívül hagyhat. Röviden, az FWS rossz esete: fitness elvonási szindróma.

Mielőtt az önvesztés arra kéri Önt, hogy állandó lakhelyet foglaljon el a kanapéján, tartsa szem előtt ezt: A cipők néhány hétig való eltárolása nem fogja felizgatni az izmait. "Hajlamosak vagyunk belemenni abba a mindent vagy semmit" mentalitásba, hogy "nem ma tettem, tehát holnap minden szétesik"-mondja Linda Shelton, a Shape fitness szerkesztője. - De ez nem feltétlenül az igazság.

Az FWS kiküszöbölése érdekében:

1. Fogadja el, hogy az edzés megszakításai előfordulnak. Igen, ha helyesen kezeled magad, azt jelenti, hogy kellőképpen mozogsz (minimálisan 30 percnyi tevékenység a legtöbb napon). De ez azt is jelenti, hogy megérted, hogy az élet megy tovább, ha nem érsz el a Spinning órára, mert elakadsz a forgalomban. Ha legközelebb valami meghiúsít egy edzést, értékeld egy 1-től 10-ig terjedő skálán, hogy ez mennyire fontos az életedben. Valószínűleg egy kimaradt lépés osztály nem fog magas pontszámot elérni. Az FWS leküzdésének első lépése annak elfogadása, hogy az élet nem mindig a tervek szerint alakul.

2. Légy találékony, ha megnyomod az időt. Gondoljon a meglepetésekre mint lehetőségekre, nem pedig akadályokra, és képes lesz kezelni az ütemterv -megszakításokat. Nem tudsz holnap jógázni? Ha tartogat egy extra tároló edzőruhát az autójában, akkor ma órát készíthet. Csak 20 perced van egy edzésre a szokásos 60 helyett? Fogd a húszat és fuss vele, mondja Shelton.

3. Fűszerezze meg életét változatossággal. Nem csak az edzési rutin megváltoztatása ment meg a kiégéstől, hanem élettani szempontból is jobb a testednek. Ahelyett, hogy ezen a héten a harmadik futásodra indulnál, próbálj ki egy olyan sportágat, amelyet mindig is szerettél volna űzni, de soha nem volt rá időd. Emellett változtassa meg az edzések intenzitását, mondja Shelton. Ha egyik nap növeli a kardióját, és másnap az erőnléti edzésre összpontosít, akkor kevesebb nyomást érez, hogy napról napra teljesítsen.

4. Tedd magad az első helyre. Az edzési idő ugyanolyan fontos, mint az éjszakai nyolc óra alvás; szükséged van rá. És amikor nem érted, kissé rosszul érzed magad. Shelton azt javasolja, hogy írja be az edzéstervet a naptárába. Ha látja, hogy a mai dátum tintával rá van írva a „munka után séta” szövegre, az ösztönözheti a kötelezettségvállalást.

Slack-off statisztikák

Mi történik a testeddel, ha edzésszünetet tartasz? Azok számára, akik fenntartják a mérsékelt edzettségi szintet, az alakformáló fitneszszerkesztő, Dan Kosich, Ph.D. kihagyja:

1 hét, nem fog változást tapasztalni a szív- és érrendszeri képességben vagy erőben. Gyakran, ha több edzés után egy hétig elbocsát, valójában segít az izmok helyreállításában, és erősebben tér vissza, mint valaha.

1 hónap, számíts arra, hogy a délelőtti kocogás közben még egy kicsit puffogni fogsz. Kicsit veszítettél aerob képességedből és erődből, de semmi drasztikus.

3 hónap, figyeljen a testére, amikor elkezdi az átképzést; lassan vedd. Az aerob képességed és az erőd mérsékelten csökkent, és hajlamos vagy a sérülésekre, különösen, ha rögtön ugrik vissza a haladó lépések osztályába.

6 hónap, ugyanabban a szív- és érrendszeri formában leszel, mint azelőtt, hogy feltetted a lábadat az elliptikus gépre, és minden korábban elért izom.

Motivációra vagy tanácsra van szüksége? Keresd a Shape közösségben!

Vélemény a következőhöz: