Nem bukik el, ha nincs Instagram-méltó reggeli rutinja

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Egy influencer nemrégiben közzétette reggeli rutinjának részleteit, amely többek között kávékészítést, meditációt, hálanaplóba írást, podcast vagy hangoskönyv hallgatását és nyújtást tartalmaz. Úgy tűnik, az egész folyamat két órát vesz igénybe.

Nézze, tagadhatatlan, hogy ez egy kedves, megnyugtató módja annak, hogy jobb lábbal kezdje a napot. De a legtöbb ember számára ez is vadul irreálisnak tűnik.

Milyen érzés, amikor egy rendszeres, időhiányos ember befolyásos embereket, hírességeket vagy őszintén szólva olyan ismerősöket lát, akiknek nagyon eltérő az életstílusa, és ismételten hangoztatják alapvető egy reggeli rutin jellege – egy olyan, amely egy drága Starbucks-kategóriás gépben készült tejeskávéból és egy sereg drága bőrápoló termékből áll, mindezt egy tökéletesen gondozott otthon hátterében? Meglepetés! Nem jó.

Valójában a "tökéletes" ábrázolások ismételt megtekintésének hatása káros lehet a mentális egészségére, mondja Terri Bacow, Ph.D., New York -i klinikai pszichológus. (Kapcsolódó: Hogyan befolyásolja a hírességek közösségi médiája a mentális egészségét és a testképét)

"Azt állítom, hogy a kiváltságos embereknek több idejük van, több pénzük van, több a sávszélességük" - mondja Bacow. "Ha két munkája van, ha küzd a megélhetésért, akkor nem fog gondolkodni. az [ilyesfajta reggeli rutin létrehozása], mint megküzdési stratégia. Sok pszichológia az önbecsülésen alapul. Ennek a tartalomnak a megtekintése nem hasznos, különösen akkor, ha már úgy érzi, hogy az alapbizonytalanság. "(Kapcsolódó: Hogyan szánjunk időt az öngondoskodásra, ha nincs)

És nagyon sokan vannak most olyan bizonytalannak érzi magát. Talán szülő vagy, aki megpróbálja kezelni az otthoni munkát gyermekgondozás nélkül.Lehet, hogy Ön egyike annak a sok embernek, aki elvesztette állását a járvány idején. Talán nehezen ragaszkodik személyes kapcsolataihoz. Bármi legyen is a helyzet, ha már attól tart, hogy nem felel meg az elvárásoknak az élet egy területén, ezek az üzenetek arról, hogy "hogyan éljük a legjobb életünket minden reggel", ronthatják ezt az érzést - magyarázza Bacow. És még ha nem is érzi úgy, hogy lemaradna, az a narratíva, amely szerint az öngondoskodást kell előtérbe helyeznie, még mielőtt elkezdené a napját, legalább ijesztő lehet. Mintha nem lett volna elég nyomás ahhoz, hogy egyszerűen abbahagyja a szundi gomb megnyomását (vagyis ha így elfáradsz), most azt mondják, hogy még korábban kell felébredned, hogy elegendő időd legyen egy litániára. dolgokat, ha optimális jólétet szeretne. (Kapcsolódó: 10 fekete dolgozó megosztja, hogyan gyakorolják az öngondoskodást a járvány idején)

"Az egyértelműség kedvéért szerintem nagyon fontos az öngondoskodás"-mondja Bacow. "De azt hiszem, ez egy kicsit elragadtatott, és talán abba az irányba megy, ami kicsit ... extra. Ez olyan, mint a mérgező pozitivitás. Túl sok jó dolog. [Olvastam egy cikket, amelyben a szerző] azzal érvelt, hogy az öngondoskodás jobban működik, ha kivonunk, vagy összeadunk. Az emberek azt gondolják, hogy "adjam hozzá a meditációt. Hadd adjam hozzá a jógát." De kinek van ideje? Azzal érvel, hogy az öngondoskodás akkor működik a legjobban, amikor az ember viszi a dolgokat ki a tányérodat. Ez igazán visszhangzott bennem, mint szülőnek. "

Különösen a szülők számára a reggeli rutintartalom látása különösen érzéketlen lehet (és az önbecsülést is megdönti)-állítja Bacow és Amanda Schuster, akik mindketten kétgyermekes anyák. Schuster, egy 29 éves torontói ápolónő felidézi, hogy rábukkant egy Instagram-videóra, amelyen egy influencer a reggeli rutinját mutatja be egy újszülött babával. A videó magában foglalta bőrápolási termékeinek felvitelét (amelyek úgy tűnik, hogy egy szponzorált bejegyzés részét képezik), és babáját egy művészien megágyazott ágyra bújtatva. Schuster, aki úgy véli, hogy az ilyen tartalom miatt más anyukák is kudarcot érezhetnek, kénytelen volt véleményezni, és rámutatni, hogy a videó nem az új szülők túlnyomó többségének néz ki.

"Amikor először megláttam [a videót], valahogy felidegesítettem" - mondja Schuster. "Látni valakit, hogy nyíltan hazudik egy promóciós hirdetéshez, kissé megrendítő volt számomra, különösen anyaként, tudva, hogy mennyire mérgező ilyen életmódot látni a közösségi médiában. Mindannyian tudjuk, hogy ez nem igazi, hanem egy fiatal számára anya, akinek nincs támogatási rendszere, vagy aki a közösségi médiában keresi ezt a támogatási rendszert, és látja ezt az irreális felfogást, ez rendkívül káros lehet. "

Kiaundra Jackson terapeuta, L.M.F.T. egyetért azzal, hogy a szülők különösen érzékenyek ezekre az üzenetekre. "A legtöbb anya alig tud nyugodtan zuhanyozni vagy használni a mosdót, nem beszélve a kétórás reggeli rutinról" - mondja. "A közösségi média nagyszerű, de bizonyos mértékig egy homlokzat is. Látok olyan embereket, akik szomorúak, mert azt hiszik, hogy tökéletes életmódot kell élniük. Az ő életük ettől egészen másképp néz ki, és úgy érzik, hogy valami nincs rendben. rossz."

Ezeket a figyelmeztetéseket szem előtt tartva Jackson és Bacow egyetértenek abban, hogy a reggeli rutinokat vannak még mindig jó dolog – egyszerűen nem kell annyira részt venniük, mint azok, akiket gyakran lát az interneten.

"A várva várt események ismerete és a szokások kialakítása lehetővé teszi a rend és az ellenőrzés érzését" - mondja Bacow. A struktúra csökkenti a szorongást és a depressziót. "De a rutinnak nem kell két órás megpróbáltatásnak lennie ... vagy gyönyörűnek. Csak kezelhetőnek kell lennie, és magában kell foglalnia az ismétlést." Az ismétlés fontos a rutin létrehozásához, mert magában foglalja valami, amit viselkedéses próbának neveznek, [ami] fokozza a tanulást és a mesteri érzéshez vezet ” - magyarázza. Az ismerkedés kényelemhez és kényelemhez vezet, ami elősegíti az irányítást és a jólétet. "

"Sok olyan dolog van, amin nem tudunk befolyásolni, és boldogulunk a következetességről" - mondja Jackson. "Valóban ilyenek a reggeli és az éjszakai rutinok - ez a következetesség megalapozottnak érez minket. Ez olyan stabilitási szintet hoz, amely megnyugtatja az embereket."

Azt is szeretné, hogy a dolgok egyszerűek legyenek, amikor hatékony reggeli rutint kell kialakítani. „Nagyon fontos, hogy rugalmasak legyünk, és hogy ez az Ön számára megfelelő legyen” – mondja Bascow. "Ha egy rutin nem reális vagy megvalósítható, akkor nagyobb valószínűséggel esik szét, ami nem jó az önbecsülés szempontjából." (Kapcsolódóan: Miért kell valóban abbahagynunk az embereket Superwomxn-nek nevezni)

„Szánjon időt arra, amit igazán értékel” – magyarázza Jackson. Ha igazán értékeli a reggeli imát vagy edzést, megtalálhatja annak módját. De ez nem jelenti azt, hogy könnyű vagy IG-értékű lesz. "Lehet, hogy bekapcsol egy edzésvideó, és egy baba van a karjában, miközben guggolást próbál végezni" - mondja. És ha te nem lehet módot találni rá, vagy ragaszkodni a rutinhoz? Ne verje magát. "Az élet történik" - hangsúlyozza. "Vészhelyzetek történnek, a munkarend változik, a gyerekek az éjszaka közepén ébrednek fel. Annyi különböző dolog történhet." És leggyakrabban (különösen a járvány kezdete óta) "egy csomó kalapot kell viselnie" - teszi hozzá.

Bacow és Jackson is megjegyzi, hogy a kiváltság beszivárgott a társadalom elképzelésébe a reggeli rutinokról és általában az öngondoskodásról. A közösségi médiában ezeket a fogalmakat úgy mutatják be, hogy a luxus előtérbe kerüljön. Ennek eredményeképpen úgy érezheti magát, mint maga szükség a selyem pizsamát, a díszes gyertyákat, a szerves zöld levet, a drága hidratálót, a csúcsminőségű fitness kütyüt-és azt, hogy a napi rutinokat ezekre a dolgokra kell építeni.

De az igazság az, hogy nem vagy kudarc, ha nincs időd és/vagy erőforrásod ahhoz, hogy olyan délelőtti rutinokat hozz létre, amelyek megegyeznek a kedvenc befolyásolóid vagy gazdag dajkád barátjával. Még akkor is, ha a saját rutinja egyszerűen magában foglal egy csésze kávét, zenehallgatást öltözködés közben, vagy ölelést a gyereke előtt, mielőtt a napja elkezdődik ... ez még mindig szolgálja Önt.

És ha ezt minden reggel megcsinálod – azaz görgeted a közösségi médiát – nem jól szolgál? Nos, talán a reggeli rutinod jobb lenne nélküle. "Ha felébredsz, és első lépésként felkerülsz a közösségi médiába, és fel vagy háborodva, mert valaki más házas, te nem vagy valaki más gazdag, és te nem vagy, és ezt a haragot a többi között hordozod ez nem egészséges " - mondja Jackson. "De ha [valami pozitív] dologgal kezded, az eltolja az energiádat, és a nap hátralévő részében a csúcsra visz."

"Összpontosítson azokra a dolgokra, amelyeket irányítani tud" - teszi hozzá. "Ha találsz egy vagy két dolgot, amihez ragaszkodhatsz, az nagyon magas szinten segíti a mentális egészségedet."

Vélemény a következőhöz: