Nem nyújtja a lábát edzés után? Kellene lenned

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A lábad az egész tested alapja. Tehát amikor nem érzik jól magukat, minden szenved-a borjait, a térdét, a csípőjét, sőt a hátát és a vállát is le lehet dobni. És ha csak egész nap sétálsz, nagyon megkopik a lábad, különösen, ha nem túl nagyszerű lábbelikbe öltözted őket (téged nézünk, sarkad és papucsod), vagy dörömbölsz edzés közben. (Hé, a kényelmes rúgások divatosak, ezért használja ki az előnyeit – tekintse meg az összes Stan Smith cipőt, slip-ont és több hétköznapi cipőstílust, amelyet most szeretünk, hogy megkönnyebbüljön a lábán.)

A lábak nyújtása, ugyanúgy, ahogy a test többi részét kinyújtja, elengedhetetlen - mondja Emily Splichal, a lábgyógyász és a Mezítláb Erős. "A legerősebb elengedés, amit bárki tehet, az a láb alja" - mondja. 18 izom és ín van, valamint egy kötőszövet, amelyek keresztben keresztezik a talpat, magyarázza Splichal. Ha ezek a szalagok túl szorosak, fájdalmat okozhat a lábadban, az Achilles -ínben és a borjakban. A Splichal azt javasolja, hogy „engedje el” a láb alját a Yamuna Foot Wakers használatával (50 USD, amazon.com), de megjegyzi, hogy a fagyasztott golflabdák is működhetnek. Csak üljön le, helyezzen egy fagyott golflabdát a talpa alá, és görgessen rajta a lábát saroktól a lábujjakig és oldalról a másikra, olyan nyomást gyakorolva, amennyit kényelmesnek érez.

Splichal javasolja a lábujjak nyújtását is. "Sok cipőnek keskeny, szűk vagy hegyes orrú doboza van, ami a saját lábujjainak begörcsölését okozhatja." Még a papucsok is begörcsölhetik a lábujjaidat, mivel séta közben összeráncolod őket, hogy "megkapaszkodj" a szandálban. Ha szeretné újra elválasztani őket, használhat egy lábujj -elválasztót, például a YogaToes -t ($ 37, amazon.com). Vagy Splichal azt javasolja, hogy vegyen egy gumi karkötőt (mint a sárga LiveStrong karkötők), és hurkolja körbe minden lábujját, hogy ugyanezt tegye.

Szintén fontos: lazítsa meg a vádli alsó izmait, mondja Brian Hoke, a Vionic Shoes sportfizikoterapeutája. Ez különösen elengedhetetlen, ha gyakran visel sarkát, ami lerövidíti a vádli izmait, és súlyos fájdalmat és görcsöket okozhat. "Gyakori hiba, hogy hagyják leesni az íveket a vádli izomzatának nyújtása közben" - jegyzi meg Hoke. "Stresszest okoz, ami súlyosbíthatja a lábproblémákat, például a talpi fasciitist."

Ennek megakadályozása érdekében, miközben normál, egyenes lábú borjúhúzást végez, Hoke azt tanácsolja, hogy emelje fel a hátsó láb ívét, tegyen nagyobb súlyt a külső három lábujjra, és emelje fel a nagy és „index” lábujját, hogy még jobban felemelje. Ezután hajtsa előre az összes súlyát, és tartsa körülbelül 15 másodpercig mindkét oldalán. Próbálja meg így kinyújtani a borját minden reggel, miután felkelt az ágyból. (A lábujjaid hajlamosak lefelé mutatni éjszaka, különösen, ha a hasadon alszol, ami megfeszítheti a vádli izmait.) És használd a golflabda trükköt minden este, miután kiszálltál a cipőből, vagy bármikor, amikor fáj a lábad. A tested többi része hálás lesz neked. (A díszes lábbeli nem az egyetlen elem a szekrényében, amely elszomorít – a kedvenc divatválasztása lehet az egyik a szekrényében rejtőző 7 egészségügyi veszély közül.)

Vélemény a következőhöz: