Táplálkozás idősebb felnőtteknek

Tartalom

• Összegzés
• Mi a táplálkozás és miért fontos az idősebb felnőttek számára?
• Mi nehezítheti meg az egészséges táplálkozást, ahogy öregszem?
• Hogyan táplálkozhatok egészségesen, ahogy öregszem?
• Mit tehetek, ha gondom van az egészséges táplálkozással?

Összegzés

Mi a táplálkozás és miért fontos az idősebb felnőttek számára?

A táplálkozás az egészséges és kiegyensúlyozott étrendről szól, így a tested megkapja a szükséges tápanyagokat. A tápanyagok olyan élelmiszerekben található anyagok, amelyekre testünknek szüksége van, hogy működni és növekedni tudjanak. Ezek tartalmazzák a szénhidrátokat, zsírokat, fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és vizet.

A jó táplálkozás fontos, függetlenül az életkorától. Ez energiát ad és segíthet a testsúlyának ellenőrzésében. Segíthet bizonyos betegségek megelőzésében is, mint például az oszteoporózis, a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések.

De az életkor előrehaladtával megváltozik a tested és az életed, valamint az egészséged megőrzéséhez szükséges dolgok is. Például kevesebb kalóriára lehet szüksége, de mégis elegendő tápanyagot kell beszereznie. Néhány idősebb felnőttnek több fehérjére van szüksége.

Mi nehezítheti meg az egészséges táplálkozást, ahogy öregszem?

Néhány változás, amely az életkor előrehaladtával megtörténhet, megnehezítheti az egészséges táplálkozást. Ezek magukban foglalják a

• Otthoni élet, például hirtelen egyedül élni, vagy gondot okozni a közlekedéssel
• Egészség, ami megnehezítheti főzését vagy etetését
• Azok a gyógyszerek, amelyek megváltoztathatják az étel ízét, kiszáríthatják a száját, vagy elveszíthetik az étvágyat
• Jövedelem, ami azt jelenti, hogy lehet, hogy nincs annyi pénze az élelemre
• Szag- és ízérzet
• Problémák az étel rágásával vagy lenyelésével

Hogyan táplálkozhatok egészségesen, ahogy öregszem?

Ahhoz, hogy öregedjen, egészséges maradjon

• Fogyasszon olyan ételeket, amelyek sok tápanyagot adnak Önnek, sok extra kalória nélkül, mint például
  • Gyümölcsök és zöldségek (válasszon különböző típusokat élénk színekkel)
  • Teljes kiőrlésű gabonák, például zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér és barna rizs
  • Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej és sajt, vagy szója- vagy rizstej, amely D-vitamint és kalciumot adott hozzá
  • Tenger gyümölcsei, sovány húsok, baromfi és tojás
  • Bab, diófélék és magvak
• Kerülje az üres kalóriákat. Ezek sok kalóriát tartalmazó, de kevés tápanyagot tartalmazó élelmiszerek, például chips, cukorka, pékáruk, szóda és alkohol.
• Válasszon alacsony koleszterin- és zsírtartalmú ételeket. Különösen megpróbálja elkerülni a telített és transz-zsírokat. A telített zsírok általában állatokból származó zsírok. A transzzsírok feldolgozott zsírok botmargarinban és növényi rövidítésben. Megtalálhatja őket néhány bolti pékáruban és sült ételben néhány gyorsétteremben.
• Igyon elegendő folyadékot, így nem lesz kiszáradt. Van, aki öregszik, elveszíti szomjúságérzetét. Egyes gyógyszerek pedig még fontosabbá tehetik a sok folyadékfogyasztást.
• Legyen fizikailag aktív. Ha kezdte elveszíteni étvágyát, a testmozgás segíthet éhesebbnek érezni magát.

Mit tehetek, ha gondom van az egészséges táplálkozással?

Néha az egészségügyi problémák vagy más problémák megnehezítik az egészséges táplálkozást. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek:

• Ha unod már az egyedül étkezést, próbálj megszervezni néhány bográcsos ételt vagy főzni egy barátoddal. Azt is megvizsgálhatja, hogy étkezzen-e egy közeli idősebb központban, közösségi házban vagy vallási létesítményben.
• Ha gondjai vannak a rágással, keresse fel fogorvosát, hogy ellenőrizze a problémákat
• Ha nehézségei vannak a nyeléssel, próbáljon sok folyadékot inni az étkezés során. Ha ez nem segít, akkor forduljon orvosához. Egészségügyi állapot vagy gyógyszer okozhatja a problémát.
• Ha problémái vannak az étel szaglásával és ízlelésével, próbáljon színt és textúrát adni az étel érdekesebbé tételéhez
• Ha nem eszik eleget, egész nap adjon hozzá néhány egészséges harapnivalót, hogy több tápanyagot és kalóriát kapjon
• Ha egy betegség megnehezíti az ön számára a főzést vagy a táplálkozást, akkor forduljon orvosához. Javasolhat egy foglalkozási terapeutát, aki segít megtalálni a megkönnyítésének módjait.

NIH: Országos Öregedési Intézet

• A halban és zöldségekben gazdag étrendek növelhetik az agyad erejét