Mit kell tenni az álmatlanság ellen a terhesség alatt

Tartalom

• Hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot a terhesség alatt
• Miért fordul elő álmatlanság terhesség alatt?

A terhesség alatti álmatlanság elkerülése érdekében javasoljuk, hogy a terhes nő kerülje az éjszakai nagyon zajos és fényes környezetek gyakorolását, olyan tevékenységeket végezzen, amelyek elősegítik a relaxációt, például jógát vagy meditációt, és minden nap ugyanabban az időben feküdjön le alvási rutin létrehozása érdekében amely megkönnyíti a test ellazulását.

A terhesség alatti álmatlanság a terhesség harmadik trimeszterében gyakoribb a hormonális változások miatt, azonban álmatlanságot okozhat az a tény is, hogy a hasa már nagyobb, és kényelmetlenséget és nehézséget okoz például a lefekvés kényelmes fekvése.

Hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot a terhesség alatt

A terhesség alatti álmatlanság leküzdése érdekében, amely gyakoribb a terhesség harmadik trimeszterében, ajánlott, hogy a nő alkalmazzon néhány szokást, például:

• Kerülje a nappali alvást, akkor is, ha fáradt vagy álmos, mivel ez éjszakai álmatlansághoz vezethet vagy súlyosbodhat;
• Hazudjon minden nap ugyanabban az időben olyan alvási rutin létrehozása, amely megkönnyíti a test ellazulását;
• Alszik az oldalán lehetőleg egy párna elhelyezése a lábak között és a nyak megtámasztása egy másik párnára, mivel a terhesség alatti álmatlanságot gyakran az okozza, hogy a terhes nő megpróbál kényelmes alvási helyzetet találni;
• Jóga vagy meditáció gyakorlása ellazítani a testet, mert a szorongás, amely általában terhesség alatt jelentkezik, a terhesség alatt az álmatlanság egyik oka;
• Legalább 1 órával azelőtt étkezzen fekve, előnyben részesítve az alvást kedvelő ételeket, például tejet, rizst vagy banánt, például kerülve a nehezen emészthető ételeket, például a fűszeres ételeket, az ételízesítőket vagy a sült ételeket, mivel ezeknek az ételeknek a fogyasztása stimulálja és megnehezíti az alvás kiváltását;
• Zuhanyozni meleg vízzel lefekvés előtt a test ellazítására;
• Éjszaka kerülje a nagyon hangos és világos helyeket, például bevásárlóközpontok;
• Kerülje a tévézést, a számítógépnél vagy a cellában tartózkodást vacsora után ne stimulálja az agyat;
• Igyon nyugtató teát, például citromfű vagy kamilla tea, vagy passiógyümölcslé 30 perccel lefekvés előtt a test ellazítására és az alvás elősegítésére;
• Használjon egy kis levendula párnát amely melegíthető a mikrohullámú sütőben, és mindig az arc közelében feküdjön le, vagy tegyen körülbelül 5 csepp levendula illóolajat a párnára, mivel a levendula alvást vált ki, segít csökkenteni az álmatlanságot.

Emellett fontos, hogy a nők egészséges étkezési szokásokkal rendelkezzenek, és a szülész ajánlása szerint gyakorolják a fizikai aktivitást, mivel így hatékonyan lehet küzdeni az álmatlanság ellen. A terhesség alatti álmatlanság gyógyszeres kezeléssel kezelhető, ennek azonban csak a terhességet kísérő szülészorvos irányításával szabad.

Miért fordul elő álmatlanság terhesség alatt?

A terhesség alatti álmatlanság szorosan összefügg a terhesség alatt bekövetkező hormonális változásokkal, ezért normálisnak tekinthető. Az első trimeszterben ritkábban fordul elő, hogy a nők álmatlanságot szenvednek, ez azonban a terhesség okozta szorongás miatt történhet meg.

Az álmatlanság gyakoribb a harmadik trimeszterben, mivel a keringő hormonok mennyisége már meglehetősen megváltozott, amellett, hogy a hasa nagyobb, fájdalom és nehézség lehet a kényelmes alvási helyzet megtalálásában, álmatlanság mellett.

Bár a terhesség alatti álmatlanság nem rontja a baba fejlődését, károsíthatja a terhes nő egészségét, akinek legalább napi 8 órát kell aludnia, mivel az elégtelen órákat alvó terhes nő napközben álmosabbnak érzi magát, nehezen tud koncentrálni és ingerlékenység, amely végül befolyásolja az ön közérzetét, és szorongást és stresszt okoz, ami súlyosbítja az álmatlanságot. Tudjon meg többet a terhesség alatti álmatlanságról.