6 pilates labda gyakorlat otthon

Tartalom

• 1. Has a hason
• 2. Hajlítás a labdán
• 3. Ágyéki hajlítás a labdán
• 4. Guggolás gömbbel
• 5. A lábak erősítése labdával
• 6. A lábak emelése labdával

A fogyás és a hasizmok megerősítésének nagyszerű módja a svájci labdával végzett Pilates gyakorlatok elvégzése. A Pilates programot úgy alakították ki, hogy a testet újra egészséges állapotba hozza, és új testtartási szokásokat tanítson annak érdekében, hogy az egyén mindennapi életében nagyobb rugalmassággal mozoghasson.

A pilates labda gyakorlatok az egész testet középpontjától erősítik, hogy stabilitást biztosítsanak, ami harmonikus és stresszmentes kar- és lábmozgásokat eredményezhet.

Nézzen meg néhány egyszerű gyakorlatot, amelyet otthon is végre lehet hajtani:

1. Has a hason

Támassza a labdát a hátán, a képen látható módon, tartsa térdét hajlítva, kezét finoman a tarkóján támaszkodva, összehúzza a hasát, miközben a száján keresztül lélegez. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

2. Hajlítás a labdán

Támogassa a labdát a lábára, amint az a képen látható, és próbáljon egyensúlyt tartani ebben a helyzetben. Amikor biztonságban érzi magát, hajlítsa meg a karját, amennyire csak tudja, közelebb hozza mellkasát a padlóhoz, miközben a száján keresztül lélegez ki. Ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal.

3. Ágyéki hajlítás a labdán

Támassza a hasát a labdára, egyenesen tartva a lábát, ahogy a képen látható, finoman helyezze a kezét a tarkójára és összehúzza az alsó hátsó izmokat, miközben a száján keresztül lélegez ki. Ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal.

4. Guggolás gömbbel

Helyezze a labdát a hátára, támaszkodva a falnak, terítse szét a lábát ugyanolyan szélességben, mint a válla, hajlítsa meg térdeit és guggoljon, miközben a labda a hátán csúszik. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

5. A lábak erősítése labdával

Helyezze a labdát a lábak alá, amint az a képen látható, és emelje fel az egész testet, a sarkait nyomja a labdára, hogy az ne mozogjon. Az egész test felemelésekor 20-30 másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia, háromszor ismételve a gyakorlatot.

6. A lábak emelése labdával

Tartsa a labdát a lábával, a képen látható módon, és emelje fel mindkét lábát egyszerre, amíg 90 fokos szöget nem képez. Valahányszor felemeli a lábát, lassan engedje ki a lélegzetét a száján keresztül, és amikor leengedi a lábát, vegyen egy mély lélegzetet.

Fontos hangsúlyozni, hogy a gyakorlatokat pontosan kell végrehajtani, teljes mentális koncentrációval, hogy légzéssel ellenőrizzék a gyakorlatokat, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtsák végre.